【健康医疗网／编辑部整理】手机的普及，培养出许多低头族，于是肩颈酸痛、头痛、眼睛疲劳的病患越来越多，就连小学生也会肩颈酸痛！这个不可忽视的警讯起因于“姿势不良”！根据《神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！“高体温”让你年轻10岁！》一书表示，骨骼是身体的根基，人体约有两百块骨骼，每块骨骼都有正确位置。一旦有一块骨骼偏移，身体为了保持重心或弥补活动功能，就会让其他骨骼移位。违反人体工学的姿势会增加肌肉负担，正常状况下用不到的肌肉此时就会过度施力，长久以往使得骨骼变歪斜。大多数疼痛与身体不适，皆起于长期维持错误坐姿或违反人体工学的姿势。多数专家指出，“生活习惯”就是导致肩颈酸痛越发严重的主因。

头痛、晕眩、自律神经失调 都是低头族的健康隐忧
现代人每天紧盯着手机屏幕不放，经常坐在办公桌前工作或是玩电动的人，也会长时间维持低头的姿势，一直低头会导致严重的健康问题。当颈部比正常位置前倾，就会持续拉紧后颈肌肉，导致氧气无法充分供应，如此一来，原本应该要转化成热量的葡萄糖，就会变成乳酸等老废物质囤积在肩颈，让肩颈部位变得越来越僵硬疼痛。长期如此，肌肉就会变得硬梆梆，通往颈部的神经和血管受到压迫，引发头痛、晕眩与自律神经失调。为了预防慢性肩颈酸痛，除了要善用热敷法纾缓僵硬与疼痛，还要改善生活习惯。最重要的是，不要长时间低头，而且低头之后一定要将头往后仰，充分伸展肌肉。

预防肩颈酸痛的四大方法

1.保持正确姿势：专心打电脑或看书时，身体很容易往前倾、头越来越低。记得随时注意自己的姿势，恢复抬头挺胸的正确仪态。
2.注意颈部与肩膀保暖：肌肉一旦变冷，就会使肩颈僵硬与疼痛恶化。长时间待在冷气房时，请记得穿上外套或在颈部围一条毛巾，避免受寒。
3.每小时做一次伸展操：长时间维持相同姿势时，务必每小时做一次伸展操，伸展腰部与双手，纾缓颈部、肩膀和背部肌肉。
4.肩颈肌力运动：做伸展操不只要运动颈部和肩膀，还要活动肩胛骨。双手撑住墙壁，身体往前倾的“站姿俯卧撑”，是锻炼肩胛骨最有效的运动。

【肩颈酸痛】止痛热敷法
颈部肌肉酸痛时，肩膀肌肉一定也会酸痛。因此，无论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。
热敷肩颈的“最佳姿势”
1. 仰躺：可维持热敷巾的温度，还能紧密服贴热敷点，提升消除疼痛的效果。
2. 用两条热敷巾放在肩膀，延长热度：重叠两条热敷巾，放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置，直接躺在热敷巾上。
3. 把热敷巾绑在脖子上：可用长毛巾包覆热敷巾，围在脖子上。这样既可增加服贴度，热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。

（文章授权提供／优活健康网）

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