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除旧布新却一身痛? 6个叮咛远离酸痛

发布于2020-01-13 21:50:57 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/编辑部整理】随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反复的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,汐止国泰医院物理治疗师李昌翰表示,只要谨

【健康医疗网/编辑部整理】随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反复的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,汐止国泰医院物理治疗师李昌翰表示,只要谨记几个基本原则,事先规划扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧1、提前打扫,分散打扫时间

很多身体伤害都是源自于过度使用、反复动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

李昌翰建议,于过年的1~2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规划成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规划,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30-60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧2、全家总动员一起打扫

打扫是一件相当费力的工作,因此在规划打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

技巧3、打扫不求快

打扫时绝对不求快!李昌翰说,临床上看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧4、运用适当的打扫工具

俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

举个例子来说,天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲著做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

技巧5、做好暖身运动

李昌翰说,打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。尤其过年前的天气通常非常寒冷,在身体僵硬、血液循环不良的情况下,贸然进行粗重的打扫工作,非常容易受伤。

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