大家都知道养成运动健身的好习惯，不仅能满足你想要达到减肥减重紧实瘦身的目标，更能维护身心灵的健康。VOGUE带你快速搞懂运动与身体的关系，并且为你整理出为何要运动的10大理由！



首先，运动前请准备好这3件事

A.补充水分

B.吃淀粉和蛋白质

因为你的身体需要淀粉和蛋白质，才能增加能量和肌肉。

C.音乐

听音乐会刺激你的小脑，并且改善15%的运动效率。

运动时身体的感受及反应

1.小脑是大脑中负责动作的部位，在运动时你会需要多15倍的氧气，这是因为氧气要用来将食物转为能量。

2.所以当你的心脏和肺打到高速档，你可能会感觉呼吸短促，你的身体会燃烧脂肪来制造能量产生热能，你的心跳速率与核心温度会上升。

3.当心脏努力输送血液与氧气，下视丘会刺激汗腺来帮你散热，而你的脑袋则会释放脑内啡让你感到有精神、开心、减少疼痛，这个感觉通称为 “跑者愉悦感”。



当你的身体回到休息状态

4.你的心肺会慢下来，其他系统则会加速，你可能会感受到运动后低血压的现象，你的血压会比平常还低，这是身体过度补偿回到休息状态的表现。

5.你可能会感受到延迟性肌肉酸痛（DOMS），这是因小撕裂所引起，蛋白质会修复小撕裂并帮助增肌。

6.此时留意洁颜并保湿或许可以预防长痘痘，你的新陈代谢会在运动后72小时内增加。

持续性运动每天20-30分钟有长久的效果