【健康医疗网／记者林怡亭报导】远离糖尿病，先做好体重控制！今年27岁的萧先生有肥胖家族史，今年6月饭前血糖飙高达224 mg/dl，是正常人（70至110 mg/dl）的2-3倍，确诊为“糖胖症”才吓到决心减重。幸好，在彰基专业体重管理团队的帮助下，萧先生不动手术，光靠饮食和运动，成功稳定血糖且从甩肉21.8公斤，从117.2公斤减至95.4公斤。

长期肥胖 糖尿病风险增2-3倍！

彰化基督教医院糖尿病健康e院教学部主任郑畬方医师表示，“糖胖症”是糖尿病和肥胖的合称。研究显示，如果肥胖的问题长期不解决，未来罹患糖尿病的风险是一般人的4倍。

彰基体系国际糖尿病代谢及慢病康复e院院长杜思德医师则指出，2019年台湾糖尿病年鉴资料显示，特别是20岁以下年轻族群的第二型糖尿病，罹病率在2008至2014短短6年间上升44.5％，关键凶手就是含糖饮料，长期摄取易发胖更提高糖尿病风险。

改善糖胖症先减重！ 饮食和运动有秘诀

如何逆转胜“糖胖症”？肥胖是百病之源，除了会造成糖尿病，也可能引发脂肪肝、心血管疾病和膝关节退化等疾病，因此近年临床兴起“以肥胖为中心”的治疗趋势，应从减重着手，才能治标又治本。

郑畬方表示，改善肥胖主要有饮食、运动、药物治疗和手术治疗等4个途径，其中以饮食和运动最为重要。在不经治疗手段介入的情况下，饮食占减重计划的8成，运动占2成。其中，在饮食部分，建议把握4大原则：

1. 定时定量，六大类营养均衡摄取。

2. 适度采取“低热量饮食法”，每人每日摄取总热量控制在每公斤体重20-25大卡，有助健康减重。

3. 采取“低脂饮食”、“低糖饮食”（例如生酮饮食法）和“间歇性饮食”等特殊饮食法前，先咨询医师。且单一特殊饮食法执行超过半年，应再咨询医师或营养师以做调整。

4. 用餐时先吃肉类和蔬菜，再吃米饭，胃肠道的吸收速度较慢，研究发现有助改善血糖。

运动的重点则在于将脂肪转成肌肉，提升基础代谢率，进而达到减少体重和避免复胖的目的。建议减重者采取“间歇性运动法”，以轻度、中度和强度运动搭配进行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助减重。

而较严重的糖胖症病友，无法靠饮食和运动减轻体重和稳定血糖，郑畬方建议可在医师评估下适度使用胰岛素和肠泌素，同时稳定饭前和饭后血糖，不只不会增加低血糖的风险，还能减少体重增加的情况。至于，重度肥胖（BMI>35）以上且有并发症者，则可寻求减重手术的帮助。

助减重和控糖早日达标 彰基跨科别大动员