忧郁是一种不快乐的情绪，当不快乐的情绪强度影响身心和生活、发作时间延长、发生频率增加，就须专业介入。台湾儿童青少年精神医学会理事长陈质采医师说明，网络是现代新兴的工具，带来感官的反应，过度使用可能影响青少年的视力、姿势及情绪等身心健康。她也强调了解与觉察情绪的重要性。建议可尝试使用忧郁情讯检测APP或手写心情日记做纪录，了解自己当时实际的感受，届时寻求医疗协助时，也能借此份纪录让医师更了解整体状况，包含情绪起伏的时间点，情绪低落的前因后果等。呼吁有忧郁情绪孩子的家长，适时调解自身的情绪，不受孩子负面的话语影响，把他每一点小进步都看成大进展，才能保持乐观的心情。

随时检视自己的情绪状态 避免忧郁上身

董氏基金会今年以大台北地区国高中职生为对象进行的调查发现，12.4%青少年“有明显忧郁情绪，需寻求专业协助”，扣除睡眠时间，青少年每天有近五分之一的时间都感觉压力大。 董氏基金会首席执行官姚思远表示，在忧郁防治上，非常多的研究显示“情绪筛检”有助于了解自己的情绪状态。因此基金会针对不同年龄层研制3种忧郁情绪检视量表，因应需求开发了“忧郁检测APP”，其中包含名人纾压分享、放松练习、好图分享等，提供民众所在位置周边包含医疗、咨商、支持等不同类型的心理健康资源供选择。民众可以时时检视情绪，觉察自己的心理状态，是有效防治忧郁症的第一步。

心理健康看不见 却影响自我与周围的人

合隆毛厂总裁陈焜耀表示，过去曾因工作压力陷入低潮，在儿子的邀约下一起参加了马拉松，靠着跑步运动，促进及维持自己的身心健康。他分享使用忧郁检测APP经验，花2-3分钟就知道自己的情绪状况，可以提醒自己适时放松或需要找人谈谈、求助专业等。他提醒，心理健康是看不到，却经常影响着自己及周围的人，非常需要重视的事。使用检测APP可客观地了解自己情绪变化，透过持续记录及回顾，就不会让负面情绪累积而不自觉。

透过书写心情日记 与自己对话

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，董氏基金会今年以大台北地区国高中职生为对象进行调查，回收有效问卷2,140份，结果发现青少年心情不好时，仅不到2成青少年会“主动求助”。不想求助的原因以“不想麻烦对方”最多，其次为“说不出口”。13.5%受访者“常”觉得孤单，越觉得自己“孤单”，其达忧郁的比例越高，忧郁程度越严重者，“与他人互动/聊天”而上网的比例越高。叶雅馨说，孤单与忧郁相关，这与过去文献结果一致，现在青少年习惯使用社群平台、即时通讯软件发布讯息与他人联系，虽然更及时便利，但仍有许多人感到孤单。透过书写心情日记，记录压力的事情经过及后续处理方式，经由与自己对话，厘清问题与矛盾点，找出困扰的地方，学习筛检自己的情绪，了解是否需寻求专业协助，甚至在未来遇到相似的压力事件，就可回溯日记参考解决方式，避免再次陷入负面的情绪。

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