生活压力大，琐事一箩筐，您的负面情绪也满溢了吗？老是感到焦躁、忧郁、提不起劲，却又找不到解决办法？其实想要甩掉坏心情并不难！专家表示，根据研究发现，当身体胃肠系统得到放松时，情绪问题往往也会跟着改善。而善用正念瑜珈来放松肠胃，就是能简单放松身心，自我疗愈、不求人的好方法。



肠道是人体第二个大脑 胃肠系统与忧郁、焦躁情绪疾病有高度相关

正念瑜珈老师李怡如Sangeeta在其著作《100个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100篇研究论文搭配100个实际操作的瑜珈与静心练习》一书中提到，一般人认为胃肠就只是消化系统，地位没有大脑或心脏来得高，但事实上近年来的研究却证实，肠道是人体的第二个大脑！

专门研究腹部神经系统的美国哥伦比亚大学教授Michael Gershon博士，早在1998年时就提出“肠道是第二个大脑”概念，他认为“因为肠道具有1亿个以上的神经细胞，会影响大脑神经与全身的器官”。但20年前，当Michael Gershon博士提出这个理论时，却被许多科学家嘲笑，可是，如今愈来愈多科学研究证实胃肠系统与忧郁、焦躁情绪疾病有高度相关。

人体90%血清素与50%多巴胺是肠道制造 胃肠好、情绪自然好

近年来也又许多科学研究发现，当我们的脑中拥有充足的血清素与多巴胺神经传递物质，我们便能维持正向积幸福快乐的状态。不过，许多人不知道的是，人体有90%血清素与50%多巴胺，不是从大脑制造出来，而是由肠道制造出来再送到大脑。


人体有90%血清素与50%多巴胺，不是从大脑制造出来，而是由肠道制造出来再送到大脑！

哈佛医学院教授Anthony L. Komaroff，并担任《哈佛健康通讯》（Harvard Health Publications）总编辑，他在《哈佛健康通讯》中就发表了一篇《肠-脑连接》（The gut-brain connection）的论述。当中指出：“愤怒、焦虑、悲伤、兴高采烈，所有这些感受（以及其他感受）都会引发肠道症状发生。当面对这种功能性胃肠道疾病（functional gastrointestinal disorders），如果不考虑压力和情绪的影响，胃肠道疾病也很难治疗成功。”

坏情绪满溢心头？跟着专家做2正念瑜珈按摩胃肠，有效放松找回平静

此外，苏黎士大学临床心理学教授Kerstin Suarez在2010年的研究《心理压力和功能性胃肠道疾病的关系》也发现，“压力是造成胃肠道疾病的主因，并且建议透过减压干预，可能对这些患者有益，而其中证实放松疗法、催眠、认知行为疗法（CBT）对胃肠疾病有帮助。”

简单来说，就是当我们情绪紧张，胃肠消化系统也会深受影响，反之当我们肠胃消化系统运作良好、感到放松，也会带来情绪放松与平静。有鉴于此，李怡如老师也进一步分享，在居家闲暇时，就能轻松进行，有助胃肠消化的2瑜珈练习。提供正处于下述情境下的朋友，做为日常保健、舒缓参考：

《建议练习时机》

1.长期处于高压、高速、高业绩目标的工作。

2.面对一项难以完成的工作或任务。

3.近日因压力大而便秘或腹泻者。

4.医师指出胃肠功能失调来自压力太大的朋友。

5.长期处于神经紧张、无法放松、忧郁、焦躁的朋友。