程威铨科普心理作家表示，最近遇到两件事情让我一直放在心里。

第一个是，前几天和一个同样为忧郁症困扰多年的朋友Y聊天，她本身也是心理系一路念上来、母亲也有忧郁症。她自己曾吃过一阵子的药，但实在忍受不了药物的副作用；考虑选择咨商，但又怕遇到同行，就这么样靠着自己的力量，不好也不坏的与忧郁症共处了十几个年头。

第二个是，前阵子我回学校见督导，那时候我的督导问我一个有趣的问题：“人类心灵的疾病和困扰并不是在药物和咨商发明之后才出现的，不知道大家有没有想过，在医学开始发展之前，人类都是怎么面对他们内心的痛苦？会不会每个人本身，就有一些因应这些痛苦的能力？”

这两件事情一直放在我心中慢慢发酵， 加上最近遇到一些因为经济或者是家庭等等其他因素，而无法前来接受咨商或者看诊的个案，更让我去思考一件事情：忧郁症是一种疾病没错，并不是靠“想开一点”就会好的。但是，会不会吃药和咨商只是其中的两种选择？会不会在个案自己的身上，就有治好这个疾病的答案？如果有的话，那会是什么？

怀抱着这个疑问，我继续我的实习、接我的个案，然后我慢慢发现，有些时

候个案的确在咨商师或者是朋友的支持之下，慢慢找到自己的出路。有些人会在情绪抒发之后，开始规划去旅行、有些人会培养起记录情绪和写日记的习惯、有些人会熬夜追剧、有些人会离开一段让他有压力的关系或工作。无论他们做了什么，其实都是在做一些“生活上的改变”，可能是行为的改变、或者是看待事情方式的改变、甚至只是“接受自己现在就是病了”这种改变。当他们开始做“改变”之后，其中有些个案，症状就开始慢慢减轻了，服药量也随着疗程慢慢减少。

那么，有可能在个案还没有来见我们之前，甚至是他因为种种限制没有办法来就医、寻求咨商之前，就可以有系统地找到一个，适合自己的痊愈方法啰？当

我在思考这个问题的时候，就收到时报出版寄来的这本书稿。老实说，刚收到这个稿子，我心想，忧郁症患者写的书这么多本，这本到底有什么厉害的地方呢？

仔细一看才发现，他真的是从病患的角度出发，像是神农氏尝百草一样，整理了各种可能可以用的方法，不愧是忧郁症病患啊！除此之外，他还收集了各种资料佐证， 所以这本书我觉得非常值得推荐给暂时不想吃药或者是接受治疗的人，一种靠自己的入门方案。

对我来说，科学研究和心理治疗是两个非常不一样的领域；前者强调的是一种治疗方法，或者是一颗药物“平均来说”对于个案有何种效果，但往往忽略了一件事情—每个个案都是不一样的，有他们的世界、有他们的生活、有他们的压力和困境，也因为每一个人都非常不同，所以后者才会针对不一样的个案，采用不同的介入和协助方式。然而，治疗师和个案的契合程度也是一个问题，找到自己的治疗师，通常也需要花一些时间和金钱。基于前面种种原因，我觉得这本书可以是另外一种选择，这并不是说你要按照作者书上面所标示的星等，来决定自己要采用哪一种方法来走让自己好过一点，而是你可以参考他的方式、看看你想要达成的目标，在尝试任何一种方法的时候，评估一下自己的感受如何。

我们这行有一句话说：“个案是自己问题的专家。”面对你的疾病，我想没有任何人比你更清楚身体的状况，如果你已经厌倦了过往的治疗模式，或许可以尝试看看书里面提到的各种方式，让忧郁症和你自己，都可以被放在生命里最安适的位置。

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