睡眠不足已是现代人的生活常态，许多人常喜欢在周末睡到自然醒，认为这样就可以加减补眠、补回健康。但医师提醒，近年来的研究发现，虽然睡眠不足对身心健康有许多不好的影响；但相对睡眠不足，不规律的睡眠作息，也就是平常睡眠不足，而选择周末补眠，“社交时差”大的生活方式更是伤害健康！


睡眠不足已是现代人的生活常态，许多人常喜欢在周末睡到自然醒，认为这样就可以加减补眠、补回健康。但事实上，假日补眠带来的“社交时差”问题，对健康的负面影响更是剧烈。

平常睡不够，周末睡到自然醒？您有社交时差吗？医师带你发现问题

究竟什么是“社交时差”？不规律的睡眠作息，对人体健康又有何不良影响呢？国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师表示，“社交时差”描述的正是现代忙碌上班族平时睡眠不足、周末补眠的状况。简单来说，就是许多人平常因为工作需要早起、熬夜而睡眠不足，到了周末则为了补眠而晚睡晚起的生活方式。

因为这样的行为模式，常迫使民众周末常睡到中午，严重晚起；等到周一时民众又要调整睡眠时间，再度早起，体会睡眠不足的痛苦。此过程很像民众出国、返国，调“时差”的行为，所以又被称之为“社交时差”。而研究指出，长期处在平常睡得少、假日睡得多的“社交时差”中，将会增加民众罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。

“社交时差”长，罹患糖尿病、心血管疾病、癌症与精神疾病风险都大增

事实上，2017年美国睡眠医学会的研究就发现，每1小时的社交时差将提高11%心血管疾病的罹病风险。2019年《当代生物学》（Current Biology）科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内的“胰岛素敏感性”，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。


手机程式“作息足迹”作息变化分析画面。（图片／国家卫生研究院提供）

除了上述问题外，国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师和研究团队更提到，长期不规律的睡眠作息，不仅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有关；也可能增加癌症与精神疾病的风险！根据《美国医学会期刊：精神医学》（JAMA Psychiatry）研究指出，活动量与作息的改变，比主观情绪的变化能更早预测躁症发作。因此睡眠作息的变化，也是忧郁症、躁症发作、思觉失调症等精神疾病的病情变化，或是治疗期间的重要指标。

改善社交时差！国卫院推手机程式“作息足迹”，帮你了解睡眠规律性

为了让国人能在日常生活中进行睡眠型态的健康管理，国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队开发一款手机程式“作息足迹”（Rhythm），透过每个人使用手机的行为模式，推算睡眠时间与作息的改变，准确度高达90.4%，节律一致性也有87%，显示手机程式的测量结果相当可靠。

此外，透过视觉化图表让睡眠作息变化一目了然，同时增加侦测睡眠时间的弹性机制，来比较周末和周间的作息差异，避免使用者产生社交时差的问题。这项研究成果于2019年5月刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网络研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

林煜轩医师进一步说明，以往要了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式装置，或是去医院作睡眠检查，都很难兼顾精准度与方便性。而手机程式“作息足迹”透过记录28位使用者一个月的睡眠作息，睡眠的准确度已提升到90.4%，与使用者实际的作息进行验证，节律一致性也高达87%。