甩开忧郁焦虑迎接正能量 从书写感谢信开始

【NOW健康 陈盈臻／台北报导】感恩的心、感谢有你，这1首《感恩的心》曲调历久弥新，迄今还名列KTV排行榜中，事实上，常怀着感恩之心能让自己远离忧郁，增加正能量。国外1项研究发现，经常感恩有助于摆脱坏情绪，甚至对大脑有长远的影响，建议有情绪困扰的人能多多感谢周遭的人事物。

该研究发表于2018年《心理治疗研究期刊》，由印第安那大学、丹佛大学和密西西比大学医学中心学者共同进行，研究对象为23位饱受忧郁及焦虑困扰而寻求心理咨商的大学生。

参与者随机分配至3组，每组成员均接受心理咨商，第1组被要求每周写1封感谢信并持续3周；第2组则写下低落的念头及负面情绪；第3组则不需要写作。

结果显示，相较于其他2组，要写感谢信的组别在写作结束后的第4周和12周都明显表现出较佳的心理状况；进一步分析，该组别虽然最后仅有23%将信寄出，但即使只是写作而并未寄信，仍对情绪有所帮助。

研究者发现，写感谢信的组别之所以能有正面情绪，并非是因为在信中使用正向辞汇，而是对他人表达感恩及祝福时，就会转移负面情绪，让自己变得快乐。

研究团队以功能性磁振造影来检测写感谢信及没有写感谢信的大脑组织，结果显示，有写感谢信者大脑前额叶内侧的激活程度更高，且在写信后的3个月才显现，显示表达感激之情，对于大脑能产生正面影响，且随着时间增长，可能有助于改善心理健康。

中华民国咨商心理师公会全联会常务理事胡延薇表示，书写感谢信函是个充满爱的过程，能从经验及记忆中感受到自我成长、被爱、受照顾、同理接纳等较正面的感受，建议民众应该常抱持着感恩之心，借由感恩重新检视自身生活，感受周围人际的支持与关怀，帮助自己拥有更多的愉悦幸福感，来维持心理健康。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，当处于负面情绪中，一直找人诉苦反而容易让自己陷入自怨自艾的情境中。如果能够抱持感恩之心，或是每天写下让自己开心的小事，就能从书写过程中感到温馨，认同自己。

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