怀孕抽筋不只是缺钙 几个撇步缓解让孕妈咪一夜好眠

【图文提供／妈妈宝宝】不少孕妈咪都曾在夜晚入睡后因小腿抽筋而痛到醒来，使睡眠品质不佳，该怎么减少抽筋的发生概率？首先，要先厘清抽筋的原因，对症下药，才能有效预防恼人的抽筋现象，让孕妈咪一夜好眠！

孕期抽筋的常见原因

许多准妈妈在怀孕后，晚上经常出现抽筋的状况，甚至疼痛到无法入睡。不少人以为怀孕时抽筋一定是因缺乏钙质所引起，所以只要补钙即可改善抽筋的症状，但其实有很多因素也会引发抽筋！

怀孕前期

台北荣民总医院妇女医学部主治医师林宜珈指出，孕期最常发生抽筋的阶段，是在怀孕20周之后。若准妈妈在第1孕期受到抽筋的困扰，最常见的原因就是因“妊娠剧吐”所引起。很多孕妇会在怀孕初期感到恶心、想吐，但症状通常会过一阵子就会缓解。少部分的孕吐情形会延续更久，或出现较严重的身体症状，当孕吐情形较严重时，则会导致缺水、体内电解质不平衡，让小腿肌肉痉挛。

怀孕中后期

当胚胎发育至9至10周时，骨骼就会逐渐开始生长，到了怀孕中后期，孕妇的身体为了因应胎儿所需的钙质，让胎儿的骨骼发育更佳，使自己流失更多钙质。另外，随着步入怀孕后期，准妈妈的肚子愈来愈大，子宫也容易因压迫到下肢的血液回流、神经系统，让血液循环不好，引发抽筋症状。

如果孕妇久站或久坐，或者维持同样的睡姿太久，也会增加腿部肌肉的负担，让血液循环相对较差，因而引发抽筋。林宜珈医师指出，有些在冬天怀孕的准妈妈也容易出现抽筋的状况，因为冬天的夜晚气温较低，孕妇容易着凉，让肌肉不自主收缩的痉挛情形经常发生。

缓解抽筋的原则

抽筋发生的当下，该怎么舒缓身体的疼痛呢？林宜珈医师说，抽筋是肌肉不自主收缩的现象，因此抽筋时要尽快伸展肢体以缓解不适。如果孕妇在睡觉时小腿抽筋，可以把脚掌贴在墙上，或者将膝盖打直、把脚趾头朝上，借此伸展小腿的肌肉。如果孕妇是因为受寒而抽筋，就要注意腿部的保暖，可在睡前以温水泡脚、穿着棉袜等，让下肢的血液循环更好；若是因营养素不足，而出现抽筋的现象，可透过补充钙质、维生素D，降低抽筋的发生概率，以下详加说明：

补充钙质

林宜珈医师表示，孕妈咪可以从乳制品中摄取钙质，也能多吃菠菜、苋菜等深绿色蔬菜。若透过日常饮食无法补足体内所需的钙质，不妨以钙片、营养补给品作为辅助，但要注意不能过量服用。

钙质补充以1日1,000至2,500毫克为限，过多的钙亦会影响骨质密度与肾结石的产生，严重会影响脑部及心脏的功能。

补充维生素D

钙质进入人体后，会透过维生素D的转化再被身体吸收、利用，因此，若缺乏此营养素，也可能会间接影响钙质的吸收，进而造成抽筋。由于台湾的天气潮湿闷热，孕妇的身体因荷尔蒙变化，更容易感到燥热，再加上女性往往担心晒黑、晒伤，常选择待在室内冷气房，较少接受日晒。

日晒时间依据季节不同，曝晒时间亦不同，在无防晒措施的情况下，建议夏日平均中午应日晒15至30分钟、；冬天平均中午日晒30至60分钟。林宜珈医师提醒，日晒同时要适时补充水分，小心不要中暑啰！

编辑：王澍清

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