体能活动与运动就像神奇的魔术子弹一样，可以降低心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松、甚至能延缓认知能力退化的风险。
但是大众仍然会持有一些疑惑：
最近的一些研究可以解释这些疑惑！
40岁之后才开始运动也不嫌晚
美国国家癌症研究中心的研究团队，针对315,059位年龄介于50～71岁的人（男性占58.2%、女性占41.8%），分析他们每星期运动时间与死亡率的相关性。
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有趣的是，那些在40到61岁之间才开始运动的人，即使他们在一生当中都没有进行任何运动，其心血管疾病和全因性死亡率的下降幅度，也与那些在一生中都进行运动的人相似，这两个族群都降低了30～40％的死亡率，表示在40到61岁之间才开始运动，还是对健康有帮助。
研究成果刊登于2019年3月8日的《美国医学会网络公开杂志》期刊（JAMA Network Open. 2019;2:e190355）。
身体活动对超高龄妇女的心脏血管有益
美国多个医学中心的联合研究团队，针对5861位年龄大于70岁的妇女（平均为78.5岁），以穿戴式纪录器测量她们7天的身体活动数据，分析身体活动的情形与冠状动脉心脏病、全部心血管疾病的发生率发现，（推荐阅读：运动帮助心脏健康 “这器官”也会连带变好）
与久坐不动的妇女做比较，每天只要多1个小时的轻度活动，就可以降低14%罹患冠状动脉心脏病的概率，也可以减少8%罹患所有心血管疾病的概率。
研究成果刊登于2019年3月15日的《美国医学会网络公开杂志》期刊（JAMA Network Open. 2019;2:e190419）。
轻运动也可以降低心脏衰竭概率
另一个美国多个医学中心的联合研究团队，针对137,303位年龄介于50～79岁的妇女，平均追踪了14年，分析运动与罹患心脏衰竭的关系，结果发现即使是休闲式的身体活动（如走路、或轻度的运动），就可以降低30%罹患心脏衰竭的概率。研究成果刊登于2018年6月20日的《美国心脏病学会杂志-心脏衰竭》期刊（JACC Heart Failure 2018；6：983-995）。
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久坐不动对健康最不利
从上述的这些研究得知，任何轻微的体能活动、或运动，即使对于年纪很大的人，也都对健康有帮助！相对的，久坐不动的老年人，任何原因（包含心脏病、代谢性疾病……等）导致的死亡率都是最高的。（推荐阅读：久坐藏危机，６招护骨行动不迟疑）
建议一般民众，休息、或看电视时，不要久坐不动，每30分钟就要起来活动3分钟（走走路、或甩甩手），对健康是加分的！
对于60岁以上的长者，因为会增加跌倒的危险性，应该多进行腿部与手臂的运动，来保持或改善身体的平衡，可以预防跌倒。以走路（快走）当作运动，可以达到身体平衡、与预防跌倒的效益。
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