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预防秋燥给它点“颜色”看看

2018-02-14 16:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 正值早秋时节，一个叫“秋燥”的家伙却找上了门——皮肤干燥、口唇脱皮、咽喉干痒

　　本报讯正值早秋时节，一个叫“秋燥”的家伙却找上了门——皮肤干燥、口唇脱皮、咽喉干痒，一不小心就患上呼吸道感染。该如何应对秋燥？贵州省肿瘤医院乳腺、妇科肿瘤科主任冉立建议市民，不妨在饮食上多下点功夫，给点“颜色”看看，就可以赶跑秋燥。

　　“不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。”冉立说，另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。

　　燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层，也富含有利于皮肤健康的B族维生素。冉立建议在秋天多食用杂粮饭、杂粮粥、杂粮豆浆。“多吃粗粮，并不是说要拒绝白米白面，而是尽量保证每天主食中粗粮的比例占三分之一到二分之一。”冉立说。

　　冉立说，秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南，成年体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性需饮水1700毫升。值得注意的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”。此外，睡前喝点水，可避免夜间因出汗、呼吸、排尿损失水分导致的血液黏稠;早起喝水，则可及时补水。

　　(本报记者)

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