鞋匠姿势，下蹲运动

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；

2、轻轻按压膝盖，但不要过度用力；

3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。一定要慢慢开始哦。

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

1、站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。