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每日健康/王海玲营养师《每天清除癌细胞》
你平常三餐都怎么吃呢？饮食和我们的身体健康息息相关，想要预防癌症找上门，免疫力绝对要顾好，三餐正常就是个很重要的课题。
防癌营养师/王海玲营养师 就表示，人体的免疫力强度就和饮食有很大的关连，三餐老是不正常、暴饮暴食、营养摄取不均衡等不良的饮食习惯，都会使免疫力呈现一种我们无法保证其功能正常的状态，自然就可能容易生病、出问题。
三餐这样吃，把免疫力调整好
早餐
＜几点吃？＞
07:00~08:00
且尽量和午餐保持4~5个小时的间距较佳。
＜吃什么？＞
主要以温热、柔软的食物为主，并适量摄取主食、奶蛋类、水果、蔬菜等。
＜吃多少？＞
一日总热量的25~30%。
＜四不宜＞
１．不宜吃干硬、刺激的食物，如炸鸡。
２．不宜边走边吃。
３．不宜吃高油脂、高热量、难消化的食物，如油条。
４．不宜将剩菜剩饭做为早餐，隔夜菜易产生致癌物亚硝酸盐。
午餐
＜几点吃？＞
11:00~13:00
且尽量保持每日午餐时间一致
＜吃什么？＞
荤素一起吃，且主食占午餐的６成，荤素比例为1:3~1:4之间。
＜吃多少？＞
一日总热量的40%。
＜四不宜＞
１．不宜只吃水果，以免营养不良，免疫力下降。
２．不宜只吃零食，如面包，也容易营养不良。
３．不宜大鱼大肉，如高糖、高油脂、高热量食物。
４．不宜秒杀午餐，否则容易消化不良，容易引起肠胃道疾病。
晚餐
＜几点吃？＞
18:00，不宜超过20:00
＜吃什么？＞
以清淡、易消化的食物为主，约七分饱，如粥、面条、素馅包子、蔬菜汤等。
＜吃多少？＞
一日总热量的30%。
＜四不宜＞
１．不宜太丰盛，避免消化受影响，造成肠胃负担，且血脂也容易堆积。
２．不宜吃太饱，晚上活动量少，吃太多会造成肠胃负担。
３．不宜吃甜点，晚上活动量少，糖分不易分解，容易导致肥胖。
４．不宜不吃晚餐，很多人为了减肥不吃，会更容易影响代谢及睡眠。
