每日健康／菊池真由子（日本权威营养师）
改变进食顺序，掌控食欲的开关！
你有注意过自己平时的进食顺序吗？如果没有，现在就开始回想看看吧！若总是随心所欲、想先吃什么就吃什么，那么无论有多注重饮食内容，减重效果也很有限。
理想的进食顺序应为
于正餐前先喝茶，再喝汤（首推味噌汤），这样就不容易因饥饿一下子吃进过多食物。
茶的饮用量约为半杯至一杯，喝汤时也要记得先吃点汤里的料垫垫胃，缓解空腹感。
接着，再从需要好好咀嚼的蔬菜吃起。蔬菜几乎都是低热量、低脂肪的食物，可以放心摄取。
然后是优质蛋白质的肉类或鲜鱼。摄取蛋白质有助于提高体温，将食物转换为人体所需的能量。
最后，才是主食面饭类。最好能以糙米、胚芽米、五谷杂粮米或较有嚼劲、口感坚韧的食材做为主食，因为这些谷类，只要少量摄取就能产生饱足感，较长的咀嚼时间，也能有效减缓饥饿感。
只要记得“从喝开始的进食顺序”，就能妥善控制自己食欲，预防饭后莫名的嘴馋虚饿。
正确进食顺序，才是瘦身的关键！
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原文出自：博客来
本文摘自瑞丽美人《这样吃，瘦最快：不用计算卡路里！日本权威营养师教你不断食的燃脂吃法，4个月减8公斤，万人减重成功！》
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封面图片来源：这样吃，瘦最快
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