更年期的妈妈需补钙，70种含钙食材集合

更年期的妈妈们面临骨质疏松危险，台北慈济医院中医师杨淑君建议多摄取含钙食材，另外再提供一帖超方便的核桃补肾粥，爸爸妈妈都能吃喔！

黑白芝麻都富含钙质。

70种含钙食材

‧主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米、甘藷。

‧海产类：吻仔鱼、鲍鱼、小鱼干、虾、牡蛎、蟹、海鲢等。

‧肉　类：香肠、内脏、肉松、猪骨头等。

‧豆　类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆枝、豆鼓、 豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

‧蔬菜类：青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、 雪里红、海带、芥蓝菜、木耳、金针、枸杞、苋菜、 番藷叶、萝卜、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

‧水果类：柿子、红枣、黑枣、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等。

‧奶蛋类：蛋黄、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

‧其　他：酵母粉、黑糖、养乐多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、 味噌、茶叶、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

 

核桃补肾粥的做法

材料

核桃仁30g、莲子(去心)15g、山药15g、巴戟天10g、锁阳6g、黑眉豆18g、米30 g。

做法

1.用料洗净，黑眉豆可先行泡软，将核桃仁捣碎

2.巴戟天与锁阳用纱布包裹，一起放入深锅中，加水煮至米粥状

3.捞出巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量食用。

功效

健脾益气、补肾、壮阳。