营养均匀是很棒的保养术呢！
补充舒眠安神的维生素、矿物质
山药、莲子、地瓜等全榖类根茎类含有γ 胺基丁酸（γ-Aminobutyricacid，简称GABA），可以改善紧张焦虑；鱼类、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等，含有丰富的色胺酸，能安定神经还能帮助睡眠；至于坚果类、全谷类、深绿色蔬菜、海带等，含有维生素B 群、钙、镁、胆碱，可以减少焦躁不安。
牛奶、大豆制品含丰富色胺酸，帮助睡眠。
适量的大豆异黄酮
黄豆蛋白中含有大豆异黄酮，为与女性贺尔蒙（Estrogens）相似之物质，具有与女性贺尔蒙类似的作用，适量食用黄豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等），不仅可补充蛋白质和大豆异黄酮素，还能减轻女性更年期的不适。
乳制品补充钙质。
注重钙质补充，延缓骨质流失
更年期骨质疏松的主要原因，是由于长期钙质摄取不足导致，富含钙质的食物包括牛奶及乳制品（优酪乳、优格、乳酪、起士等），或是小鱼干、传统豆腐、芝麻、芥蓝菜等。此外，平时应多走出户外活动筋骨、晒晒太阳，阳光照射皮肤可促进体内合成维生素D，促进钙质吸收率。
晒太阳可促进体内合成维生素D，促进钙质吸收率。
增加纤维素摄取
在我们的生活中，全谷根茎类（糙米、燕麦等）、蔬菜（竹笋、龙须菜、空心菜等）、水果（凤梨、柳丁等）等皆属于高纤维食物，摄取高纤维质能降低血中胆固醇及三酸甘油酯之浓度，同时促进肠道蠕动，使排便顺畅，间接降低罹患大肠癌的机率。
糙米、燕麦等增加纤维素摄取。
避免摄取过量胆固醇
研究指出，血中含过量胆固醇会造成血管硬化，所以应减少摄取含高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏类、牛油、花枝等。平时不妨多摄取蔬菜、燕麦等高纤维食物，对于降低血中胆固醇有不错的效果。
多摄取蔬菜，避免吃进过量胆固醇。
维持健康的理想体重
随着年纪渐增，基础代谢率也会随之下降，再加上日常活动量降低，有些妇女在更年期由于体重快速上升，且此时少了女性贺尔蒙保护，大量脂肪蓄积在腰、腹、臀等部位，体脂肪比例过高也会增加心脏负荷，使得心血管疾病的发生率增加。因此一定要维持理想体重，理想体重的简易计算方法：
男性：（身高cm−80）× 70% ＝理想体重（公斤）
女性：（身高cm−70）× 60% ＝理想体重（公斤）
理想体重±10% 间都属可接受范围，一旦超出则表示体重过重了喔。
姊妹们加油，一起美丽且自信地度过更年期！
用饮食和运动，迎接每个美好人生阶段！
