今日要闻
文 | 夏老师
图片来源 | 网络
催乳师是一个手指跳舞的职业，就靠着一双手，梳、揉、摩、按、拿、捏......就可以帮助母乳妈妈解决少奶、堵奶等一系列问题。
对于催乳师而言，手指的灵活性也是很重要的，下面我们介绍了一套手指操，催乳师们平时可以在家跟着做一下哦。
1.双手合掌向下压手腕
作用：练习腕部的力量。
做法：双臂悬空平放于胸前，双脚张开与肩齐，合掌，运动时以手腕为轴心，前臂不得晃动。
2.双手交叉向外推手掌
作用：锻炼上臂的力量。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放与胸前，手腕交叉相叠，用前臂的力量向外推出。
3.双手同时转手腕
作用：锻炼腕部的灵活性。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌做360度的顺时针和逆时针的交替旋转。
4.双手交叉转手腕
作用：练习两手的协调能力。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌做两手不一致的360度旋转。
5.甩手腕
作用：锻炼双手的灵活性。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双腕用力向下甩动
注意：以手腕为支点，上臂稳定。
6.贴手背摩擦
作用：锻炼双手的力量和灵活度。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，两手背成十字相贴，以手腕为支点快速运动，两手交叉进行。
7.拉手指
作用：锻炼上臂的力量
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，十指交叉后用力拉开。
8.弹指
作用：锻炼手指协调和灵活性。
做法：双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双手张开，按照大拇指、食指、中指、无名指和小拇指的顺序依次收拢。
9.双手交握转腰
作用：锻炼腰部力量。
做法：双脚张开与肩齐，双手十指交叉后向前方推出，然后90度左右转动腰部。
10.双肩打圈
作用：缓解肩部肌肉的疲劳。
做法：以肩关节为轴心，顺时针和逆时针转动肩关节。
- END -
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