备孕夫妻吃啥才能保证营养均衡？

原标题：备孕夫妻吃啥才能保证营养均衡？

备孕期的饮食，最重要的还是营养均衡，在饮食上既能补充所需营养，又能为备孕做好准备，下面开心君就为各位备孕妈妈一一道来。

提供五大食物种类，每一类食物都要保证供给，这样才能保证胎儿营养的补充。

1，谷类，包括，米面杂粮。主要提供碳水化合物，蛋白质，膳食纤维及b族维生素，孕前每天，至少要吃250到400克。

2，蔬菜和水果。主要提供膳食纤维，矿物质，维生素和胡萝卜素，孕前每天应吃蔬菜300到500克水果，200到400克。

3，鱼，虾，肉，蛋，肉类（包括鱼肉，禽肉及内脏等）。主要提供优质蛋白质，脂肪，矿物质，维生素a和b族维生素，孕前每天，剧情内，肉类50到75克，鱼虾类50到100克。

4，奶类和豆类食物。含丰富的优质蛋白质和维生素，且钙量，丰富，利用率较高，豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙，维生素b1，及维生素b2等，孕前每天饮鲜奶200到300克，吃豆类及豆制品30到50克。

5，油脂类。包括植物油，动物油等，主要提供能量，维生素e和必需脂肪酸，孕前每天吃25到30颗。

除了备孕妈妈在饮食上要格外注意之外，备孕爸爸的饮食健康也不容忽视。

1，优质蛋白质。蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量及质量。

2，矿物质。锌硒等元素，参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子的活动能力，以及受精等生殖生理活动。

3，维生素。富含维生素的食物可提高精子的质量，如维生素a和维生素e，有减防性功能衰退的作用，还对精子的生成，提高精子的活性，具有良好效果。

4，脂肪和胆固醇。性激素主要是由油脂中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸。

干料：但是我们要注意的是，不同体质备孕妈妈的饮食应该是不同的。不同体质的备孕妈妈在饮食上需要注意的事项，各不相同，比如肝脏功能，不好的备孕妈妈就需要禁食辛辣油腻的食物，脾胃不和的备孕妈妈要多食温和易消化的食物。针对不同体质的备孕妈妈，开心君在这里准备了以下食谱，各位备孕妈妈在了解自己的身体情况后，可辅助参考。

1，肝郁体质。中医认为，当出现胸内部小腹胀痛或窜痛，月经不调，痛经或，闭经。乳房胀痛，心烦胸闷，不时叹气，可认为是肝郁，在饮食上特别要禁忌食油腻及不易消化食物。参考食谱，解郁茶：取茉莉花五克，白糖十克，将茉莉发，白糖入杯，用沸水冲泡15到30分钟即可，对于胸闷心烦，有很好的疗效。

2，气虚体质。中医认为，当身体出现疲倦乏力，头晕目眩，脸色发白，懒言少语易出汗，而且劳累死，症状加重，就可认为是气虚，在饮食上要吃一些补中益气的食品，如，羊肉红枣桂圆。参考食谱，安神汤：取莲子150克，枸杞子25克，白糖适量，将莲子用开水泡软后，拨去外皮去莲心，再用热水洗两遍，枸杞子用冷水淘洗干净备用，锅内加适量清水，先放莲子白糖煮沸，十分钟后，放入枸杞子，再煮，十分钟即可饮用。效果补中益气，补肾固精，养心安神，对腰酸，眩晕，耳鸣有很好的疗效。

3，血虚体质。本草纲目记载，当出现头晕目眩，面色苍白或库房，嘴唇指甲，缺少血色，舌苔，蛋白，心悸失眠，手足麻木，月经量少，或出现闭经时就可认为，是血虚体质，在饮食上忌食辛辣刺激食物。参考食谱，补血煲：取乌鸡肉，一百克，乌贼，30克，当归30克，精盐，味精，各适量，把鸡肉洗净切丁，乌贼骨打碎，用纱布包好，当归切片，将三种食材装入，陶罐内，加清水500毫升，精盐，味精各适量，上蒸笼蒸熟，每日食一次。对月经不调，血虚型体质有很好的疗效。

4，阳虚体质。中医认为，当出现形体偏胖，面色晦暗，经常感到身体疲惫，手脚发凉，懒言少语，口中乏味，不许喝水，或喜欢热饮，大便稀宝，小便多，或小便不利胡总，同时精神状态不好时，就可认为是阳虚，饮食上应注意少吃寒凉生冷之物。参考食谱，温补汤：许安纯，两只，艾叶30克，菟丝子15克，川穹15克，先将三味中药加清水，2000克，煎至400克，去渣取汁，然后将药汁与鹌鹑一同隔水，炖熟即可食用，对阳虚宫寒者有效。

5，阴虚体质。中医认为，当出现形体偏瘦，大便偏干，面色偏红，特别是午后口干，咽喉干，手干且红，尤其喜欢喝清凉饮料，夜里睡觉不踏实，梦多，心烦意乱者，就可认为是阴虚，要多吃黑木耳，藕汁等，清热凉血止血之品。参考食谱。滋养粥：取小米50克，海参15克，葱花，姜末，盐各适量，先将海参用温水泡发，洗净，切成小块，小米洗净后与海参冲发，姜末一同放入锅中，加水盐成粥即可，有滋阴养血的功效。

备孕期的饮食是非常重要的，主要是因为无论健康营养精力等都是以食物为基础的，那么备孕期的饮食要注意哪些方面呢？

1，调整饮食结构。牛肉鱼肉，动物肝脏，绿色蔬菜，新鲜水果，乳制品，谷内海产品等，含有较高的优质蛋白，钙，铁叶酸，及微量元素食物，但吃的时候要搭配着吃，不可只偏重几种食物，否则，易导致营养不均衡。

2，服用叶酸。一般胎宝宝神经管，缺陷主要发生在末次月经后，第42到47天，此期间，如果叶酸摄入不足，将会影响胎宝宝神经管的发育，因此，最好能在怀孕前三个月补充叶酸，每日补充0.4毫克。

3，补气血的食谱。气血阴阳，任何一方的虚损都会给母婴带来危害，因此决定怀孕前，备孕妈妈，应该结合自身的情况进行孕前饮食调养。

老中医建议：在备孕期间，应加强营养物质的摄入，尤其是蛋白质，维生素，矿物质，体质，营养状况，一般的女性，怀孕前三个月至半年，就要开始注意饮食调理，加强营养，但不是越多越好，营养过剩会导致体重增加，不利于受孕和分娩，而且，据研究营养过多易引发慢性疾病，所以备孕妈妈应合理安排自己的饮食。