膝关节增生

中医研究发现，身体经络对生命有机体的有着很好的濡养渗透作用。气血通过络脉传遍身体，两者相辅相成，维持身体的正常机能。但我们都知道，因为经络很容易受到寒冷和潮湿的影响，间接导致气滞不通，我们的身体会出现关节炎、风湿痛甚至其他怪病。因此日常生活中，我们应多呵护好自己的关节做好保暖，保持经脉的通畅。

接下来教大家两个方子，可以轻轻松松的改善治疗膝盖疼痛、腰椎疼痛等关节炎，对大家很有帮助呢。

丝瓜络——祛风通络的天然中药（大家可自行网上了解，丝瓜确实有很多功效）

丝瓜络又名丝瓜筋、天萝筋、丝瓜网、瓜络等，这是对丝瓜成熟果实的维管束组织，可用于洗碗、搓澡，另外它还是一味传统的中药。（哈哈，洗完我是知道的，洗澡这个事还真没有尝试过）

丝瓜络是蔬菜丝瓜成熟、自然风干的结果，其性凉味甘，无毒副作用。做药材用时，药性平和。根据李时珍著作《本草纲目》记载，丝瓜络可以除热利肠、祛风通络、活血化痰。

现代科学研究表明，丝瓜络中含有大量甘露聚糖、木聚糖、半乳聚糖……成分，引起风湿性关节炎、风湿痛、胸痛、肿痛等一切经络痉挛有较好的防治作用。

丝瓜络饮——预防和治疗关节不适

到了夏秋时节，丝瓜自然成熟，最好摘取已经变老、变黄，内部枯萎的丝瓜，然后将其外皮和内里果肉去掉，直接保存。另一种方法是用水浸泡，直到果皮和果肉腐烂，再取出洗净，去掉种子， 晒干存储。

准备材料：丝瓜络 二十 克。

具体制作方法：洗净丝络晒干，切段，加入五百毫升水 ，大火煮沸后再用小火熬制十五分钟，然后倒出汁液，取代茶水饮用。

功效：清热通络，防治各种风湿、风湿等不适或疾病。

注意：最好是选择今年最新制作好的丝瓜络。选择冷水入锅，效果更好。此外，煮熟的残渣可以再次加清水煮沸，放凉后可直接清洗患处，这样可以缓解关节肿痛，并为关节提供良好保健。

俗话说“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”。大家都知道入药三分毒，能外敷最好外敷，不要轻易吃药。这是中医外治疗的核心理念。今天，小编在此推荐大家一个外敷疗法，有需要的朋友可以试一试

名著记载艾草乃纯阳之物，有止血、温经、安胎、抗炎、湿、冷、咳嗽、哮喘、抗过敏作用，可全草入药。可将艾草晒干并捣碎，剩下“艾绒”。所制成艾条可以供艾灸使用。

艾草加白酒，可治多种关节疼痛

准备材料：艾叶65克、生姜15克、生葱2-4棵、适量白酒。

用法：生姜、艾草和生葱药捣烂，在找一块干净的布将捣好的药材包起来。然后，蘸适量的白酒，涂抹并擦拭患处。对于一般疼痛的关节炎患者，只要坚持涂抹，正常近十天左右就能大大缓解。

我国中医认为该的病变部位一般在关节的经脉和经筋。风、寒、湿是由气血阻滞引起的。古医书记载：艾条味辛，可祛湿、散寒。艾叶性温，味辛、苦，有散寒止痛，温经止血、祛湿止痒等功效，特别是对夏秋季的治疗效果，感受寒邪所导致的以冷和痛为主要表现的关节炎有相当不错的治疗作用。

艾灸能刺激局部穴位，达到舒张血管，促进微循环的作用，促进局部血液循环，改善周围组织营养功能，加速囊内液体的吸收，回归到吸收和生产的动态平衡状态，为达到胶囊内消除滑膜炎、治疗该病的良好效果。

友情提示：如果你觉得上面的方法太复杂或者时间不够用，那么可以使用专用的艾灸膝盖贴，专贴专用才更有效、

艾叶关节贴——专人专用专贴

艾叶贴中含有较多的纤维质和较少水分，另外还含有大量的可燃有机物，能够很好的透皮入骨作用。艾灸是通过燃烧艾叶来刺激体表的穴位，能温经散寒、活血化瘀、疏通经络、湿、冷、痛、益气血、增强身体免疫力抵抗的影响与疾病。使膝关节功能获得最大限度的恢复。

随着年龄增长，人体的骨骼密度减少，肌肉更容易拉伤、挫伤，尤其是支撑身体2/3重量的膝盖关节，在日常行走中必须乘受体重的四倍重量，是人体磨损率最高、最易老化的关节之一。

膝关节不但负责支撑躯干，更牵连下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝关节健康对于四肢筋骨皆相当重要。

膝盖复健法，不仅动作简单，对于伸展背部、维持膝关节柔韧度都有助益。

跪膝按摩──膝盖复健法

动作一

双膝跪在一个软垫上，双手手掌贴地。

动作二

大腿向后坐，背部、腰部同时向后伸展，头部朝下。

动作三

反方向运动，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起头部。

早晨起床或睡觉前，进行5-10分钟这项复健运动，就能促使关节液进出软骨组织，让僵硬的膝盖关节逐渐灵活，同时，这个运动也有助于脊椎复健，能帮助挺直腰背、抬头挺胸，改善不良姿势。

天气一日日变得寒冷，老人们很容易发生关节、肌肉的各种疼痛。需要警惕的是，近日美国一项新研究发现，现代患膝关节炎的美国人是他们祖辈的两倍多，可能发展成终生疾病的风险为46%，几乎每两个人中就有一人有可能患骨关节炎。我国的数据也显示，截至2015年，中国大陆的关节炎患者有1.2亿人，发病率约为13%，而且数字还在不断攀升。其中，骨关节炎最为常见，60岁以上的老人一半以上患有骨关节炎，年轻人的发病率也在逐渐升高。在如此高的患病基数上，膝关节保卫战必须打响了。接下来，我们就来聊一聊膝关节的头号敌人，也就是膝关节炎。

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。因此其损伤也最多、退化得最早。生活中很多情况会造成膝关节炎，例如：不正确走路姿势、过度的负荷。膝关节炎有六大信号，分别是：

1.疼痛：活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或病痛轻的一条腿一蹬一蹬上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，并且往往是下楼梯比上楼梯更加困难。关节扭伤、着凉、过劳通常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，还会影响睡眠质量。

2.关节肿胀：关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或听着弹响。

3.膝软：也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。

4.“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。

5.绞锁：是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探著将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。

6.关节功能障碍：由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。随着病程进展，膝关节变粗大，出现关节畸形，如“O”型腿等。

人一旦上了年纪，关节软骨就会营养失调磨损变薄，对关节的保护作用降低，慢慢就会出现膝关节病。我奶奶就是这样，她今年八十多了，上楼梯的时候，总觉得自己的膝盖时不时会疼痛，后来越来越严重，膝盖肿胀，晚上睡觉都能疼醒自己。后来，爸爸从朋友那里听说了个世 什么 草 贴，给奶奶拿了几盒。一周之后，奶奶就说她的膝盖开始消肿了，两个月左右吧，再看她上楼梯也没什么问题了，现在还能走个几里路，真是不错。

此外，朋友还告诉爸爸木瓜是个好东西，可以用来缓解膝盖问题。因为木瓜中含有水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。最重要的是木瓜富有抗炎化合物，患骨质疏松症、关节炎和浮肿的人经常食用能通痹止痛。

具体用法为：准备4个木瓜，蒸熟去皮，研烂如泥，白蜜1千克炼净。将两物调匀，放入净瓷器内盛之。

每日晨起用开水冲调1-2匙饮用。连用15日，比较轻微的膝关节炎就可康复，不过严重的患者此方只能起到缓解作用。

膝盖是人体的承重墙，人体的重量全靠膝盖来支持，如果膝盖受伤了，人的健康就会崩塌。那么，如何才能保护好我们的膝盖呢？

1、保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等来预防骨质疏松症。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。

2、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的现象。

3、尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损；避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累。

运动后膝盖痛苦的出现是多个原因形成的，当然也是能够治好处理的！一旦运动过程傍边出现了膝盖的痛苦该如何是好呢？信任本文介绍的五个原则是真实的帮你缓解的！跟着一同好好看看吧！

运动后膝盖痛苦怎么办

1、削减不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行重复的运动，只会使关节磨损更厉害。要防止长期跑、跳、蹲，削减或防止爬楼梯。

2、自我维护意识：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，防止添加关节的冲突和负重。一起主张在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

3、加强腿部肌肉力气操练：特别是大腿肌肉的健壮能够对膝关节供给相应的维护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌健壮，能够削减运动时对髌骨和半月板的冲击，许多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，许多膝盖外缘痛苦也是髂胫束问题。操练大腿肌肉有许多种方式，比方快步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

4、进步膝关节稳定性的功用操练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿举高。在膝关节无显著痛苦反响的情况下，能够用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重举高操练。

5、练习腿部肌肉力气的操练，促进血液循环：例如，手扶著椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始练习时，膝盖要坚持必定的高度，不要随意曲折，当膝盖没有不良反响后，再逐渐加深膝盖曲折的程度。这能够有效地加快肌肉的血液循环。

什么运动伤膝盖

爬山、爬楼梯归于负重运动，正常人在爬楼梯的时分膝关节接受的压力会在瞬间添加4倍，一个别重为70公斤的人在爬楼梯时，其两边膝关节所接受的压力则高达280公斤，这类运动特别不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉本身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很简单导致运动伤害。关于一般市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳动动作，足球、羽毛球中的剧烈改变动作都对膝盖存在潜在运动危险，中老年人需特别注意。

运动膝盖如何康复

1、找一把能够靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背面，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也能够将几条浴巾和毛巾绑缚在一同，只需够厚、捆得厚实就能够，意图是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背笔挺，两脚垂放，一前一后地天然晃动。不需太大起伏摇摆，轻轻松松地晃啊晃就能够了！

膝盖有旧伤或脚痛的人，能够用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托著痛的脚一起前后来回天然晃动，这么做相当于复健，能够让膝盖逐渐康复健康。

韭菜医治膝盖疼

韭菜属百合科多年生草本植物，具特别强烈气味，现代人叫营养菜。韭菜除做菜用外，还有杰出的药用价值。在中医里，有人把韭菜称为"洗肠草"。

其根味辛，入肝经，温中，行气，散瘀，叶味甘辛咸，性温，入胃，肝，肾经，温中行气，散瘀。.含有挥发油及硫化物、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B、维生素C等，有健胃、提神、温暖的作用。根、叶捣汁有消炎止血、止痛之功。关于医治腰膝酸冷症作用很好，适用于，反胃、尿血、痢疾、跌打损伤等症状

方法：

鲜韭菜数根，放手掌搓出汁擦患部，距离1小时擦一次，连续10日即愈。擦时不行性急，循序渐进。此方已治好数人。

有人说，膝关节的平均寿命是60岁？是真的吗？那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？

关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？

一、自我检测膝关节健康

先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。

膝关节检测

单腿站立，下蹲，膝关节成90°是否出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。（注意做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。）

30秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。

上下楼梯时关节的感受

这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。

相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大。

30&50岁，膝关节的两道坎

30岁以前

30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30~50岁

30~50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

一个动作保护膝关节

那该怎么治疗呢？

治疗有很多办法，你要想图快，今天吃肉明天长胖，那就去医院换个髌骨就行了，或者打玻璃酸钠进去，又好又快。

如果不想开刀，想自己调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复到从前的样子，我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。

具体动作时这样的

要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

练好这跨肌肉就能保护双腿

要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。

小提示：

每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。最后再说一次哦，想一口气吃成胖子的就去医院。

好方法就是静蹲，静蹲就是好方法，想要膝盖不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦！

适量的走路

走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。

尽量坐高凳子

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。

以下四种人需要重视这篇文章：

关节嘎巴嘎巴响的人；

腿疼的人；

上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺的人；

O型腿的人。

为什么会有膝盖问题？

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺……这都是常见的膝关节问题。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

膝盖骨刺不是大事，一招搞定

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。

其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。

今天教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

动作要领：

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，而中老年人做，则不需要太低。

治疗时长：

临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸变胀变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。

每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

特别提醒：

这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺…每天做这个运动，就是给膝关节注入润滑液！

这样做有两个好处：

1、润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2、修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了，积水了，不会淤血。

这么好的方法，一定要发给有需要的朋友！

看过美国的超级英雄电影吗？

电影中的人物总是从天而降完美的超级英雄落地，其实那样非常伤膝盖。

没错！今天要来讨论的就是膝盖关节的部分，实际上，平时人体活动，最辛苦的部位，莫过于膝盖；膝盖在移动的同时可是需要承受约四倍自身体重的重量，甚至髌骨还要承受自身体重7到9倍重力，可以说关节是人体中的大力士。

但是身体关节也是会累的，一来现代人大多缺乏充分的运动来锻练身体，二来根据研究指出，50-60岁之间平均会减少15%的肌肉力量，往后每10年将递减至30%，意思是说年纪越大，关节状况就越差，加上疏于运动，因此尤其长者常出现膝关节酸痛、刺痛、脚麻没办法走路的现象。

美国健康媒体《Prevention》指出，加强关节周围肌肉，是保护膝盖、减缓退化最主要的方法，纽约州复健医学学会主席Willibald Nagler教授指出，只要在家练习简单的动作就能避免膝盖磨损，但运动时记得别让膝盖移动超过脚尖，否则承受压力会过当。

现在就来教大家三招训练方式

浅蹲运动

双脚与臀部同宽，脚跟距离椅子约半步，脚尖朝前，臀部向下用力，保持类似半蹲的“坐姿”，注意腹肌用要力，另外膝盖不能超过脚趾。

抬脚运动

垫一个矮凳或架子，右脚先抬起踩在矮凳上，左脚再抬起，以脚尖踮在矮凳，然后回到起始位置，左右脚交替运动。

提踵运动

两手扶在椅背或墙面，站姿，双脚与臀同宽，脚尖用力将后脚跟与脚踵抬起，保持姿势10秒钟，慢慢下降。

每天勤练这三招保护您的膝关节，大家都学会了吗？