今日要闻
看过美国的超级英雄电影吗？
电影中的人物总是从天而降完美的超级英雄落地，其实那样非常伤膝盖。
没错！今天要来讨论的就是膝盖关节的部分，实际上，平时人体活动，最辛苦的部位，莫过于膝盖；膝盖在移动的同时可是需要承受约四倍自身体重的重量，甚至髌骨还要承受自身体重7到9倍重力，可以说关节是人体中的大力士。
但是身体关节也是会累的，一来现代人大多缺乏充分的运动来锻练身体，二来根据研究指出，50-60岁之间平均会减少15%的肌肉力量，往后每10年将递减至30%，意思是说年纪越大，关节状况就越差，加上疏于运动，因此尤其长者常出现膝关节酸痛、刺痛、脚麻没办法走路的现象。
美国健康媒体《Prevention》指出，加强关节周围肌肉，是保护膝盖、减缓退化最主要的方法，纽约州复健医学学会主席Willibald Nagler教授指出，只要在家练习简单的动作就能避免膝盖磨损，但运动时记得别让膝盖移动超过脚尖，否则承受压力会过当。
现在就来教大家三招训练方式
浅蹲运动
双脚与臀部同宽，脚跟距离椅子约半步，脚尖朝前，臀部向下用力，保持类似半蹲的“坐姿”，注意腹肌用要力，另外膝盖不能超过脚趾。
抬脚运动
垫一个矮凳或架子，右脚先抬起踩在矮凳上，左脚再抬起，以脚尖踮在矮凳，然后回到起始位置，左右脚交替运动。
提踵运动
两手扶在椅背或墙面，站姿，双脚与臀同宽，脚尖用力将后脚跟与脚踵抬起，保持姿势10秒钟，慢慢下降。
每天勤练这三招保护您的膝关节，大家都学会了吗？
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