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前些时候和一帮中老年人在一起聊天，有一个跟我说到他这个年龄腰痛使他觉得很难受，平时连站着洗洗衣服、低头拣选蔬菜等家务活也会引起不适，有直不起腰来的感觉。医生诊断为腰肌劳损。他说完以后，其它人纷纷附和，说自己也有这样一种现象，甚至有些人抱怨自己原来腰很细，现在成了水桶腰，想锻炼不知道怎么锻炼，有些说自己有便秘、胃胀；还有说自己慢性前列腺炎，到医院基本被医生诊断为没有好方法治疗，锻炼也不知道怎么锻炼。

我笑着跟他们说，其实这些问题我可以用一个小的方便法门给你们解决了，效果还很明显，唯一需要的是你们能够每天都做，坚持一段时间，把它当成跟吃饭和睡觉一样。

方法很简单，就是蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。

这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

这样做有哪些好处呢？祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。

同时，蹲著走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

经过一阶段的练习，我的这些老朋友们纷纷向我反映，肾气渐长，腰肌功能恢复。

如今，站着干活，如洗衣服半小时至一小时，一点也不感觉累。前列腺炎症状消失了，原来胃口不好的症状也得到了改善。

蹲走的好处有哪些

长期缺少运动就容易导致身体出现一些疾病，每一种体育运动都能对身体进行不同的改善，其中蹲走是我们生活中很多人会经常进行的一种运动项目，能对我们的身体进行更好的调理，并且蹲走运动项目非常的简单，对我们的腿部锻炼能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好处有哪些。

1、下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。

此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

2、经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。

3、下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。

4、同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。

5、下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动对改善肺功能、预防肺部疾病非常有好处。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，从而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上擡，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沈，胸腔增大，如同在给肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，对改善肺功能非常有好处。

上面就是对蹲走的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道蹲走能很好的改善关节的灵活性，经常坚持进行锻炼能起到预防风湿和瘦腿的作用，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。

有一些男人发现自己进入状态慢了，勃起的时间不如以前。就怀疑自己是不是阳痿。其实勃起慢和年龄有关，也和身体状态有关。

勃起变慢的原因

1、年龄因素

男人40岁后，身体机能变弱，性功能也会下降。无论采用的性刺激手段效果如何，当男性衰老后，阴茎达到完全勃起所需要的时间会越长。

2、状态原因

如果年轻人阴茎勃起慢，也不一定是阳痿。因为大脑皮质对性兴奋的抑制作用加强和脊髓勃起中枢兴奋性减退。也就是所谓功能性原因，没有器质性病变存在。

3、生活失调

纵欲过度，使神经系统经常处于过度兴奋状态，最终因兴奋过度而衰竭勃起慢。

4、疾病原因

慢性病、体质衰弱或者过度疲劳等因素，都会影响到年轻人勃起的速度。

提高性能力的3个办法

1、冷热水浴交替

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

2、补充微量元素

锌、锰的元素是男人性激素分泌有关的微量元素。当人体内锰缺乏时，胆固醇的合成出现障碍，直接降低性激素水平。另外，缺锰还可以引起神经衰弱和阻碍糖代谢，生殖能力下降，并有可能使后代出现先天畸形。可以多吃糙米，小麦等食物。

3、同房后注意作息

包括性生活的频率次数，要科学合理。保持夫妻之间规律性的房事，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。四天同房一次精子质量是最好的。