现在越来越多人有这样的困扰，想睡的时候怎么也睡不着，不能睡的时候却总是犯困、睡不醒，好不容易有“补觉”的机会，结果一醒来发现：怎么更疲惫了？睡眠质量与健康息息相关，有些坏习惯会让你越睡越累！
5个习惯偷走你的睡眠
1、睡前饱餐
睡前吃太饱，睡觉的时候胃肠还是在继续消化，装满食物的胃就会不停给大脑发送信号，大脑的兴奋点没有消除，人就无法安然入睡。
正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2、枕头过高或过低
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。
枕头太低容易造成落枕，或由于流入大脑的血液增加，导致第二天头脑发昏、眼皮浮肿。
枕头过高则会影响呼吸道，容易打呼噜，长期以往会引起颈部不适。
3、枕着手睡
睡觉的时候，如果把双手枕在头下，除了影响血液循环、导致上肢麻木酸痛外，还可能导致腹内压力升高，长期下来还可能引起返流性食道炎。
4、蒙头睡觉
天气转冷，很多人有用被子蒙头睡觉的习惯。
其实，蒙着被子睡觉可能引起呼吸困难，伴随被窝里二氧化碳浓度的上升，氧气浓度也不断下降，如果一直吸进潮湿的空气，对大脑会造成危害。
时间长了会导致缺氧，让人睡不好觉，容易做噩梦，睡醒时也会觉得头晕乏力、精神不济。
5、透支睡眠
有的人喜欢熬夜后再补觉，比如周末一下子睡到中午，但这样并不能起到补充睡眠的作用。
其实这种睡眠方式叫“睡醉”，睡醉是因为大脑中控制身体日常周期的生物钟出现紊乱，而这是很难短期恢复的。
简单说，你睡到中午11点才起，其实你的身体早上7点就开始工作了。
拥有良好睡眠有三忌
1、睡前忌争吵
很多夫妻有一个习惯，喜欢在睡前商量事情，大到买房买车，小到生活琐事，但很多时候，俩人说着说着就会因意见不合而争吵。
争吵会导致大脑兴奋，思维变得活跃，导致神经中枢紊乱，最后让人很难睡着。
2、睡前忌用脑过度
有的人习惯在晚上工作和学习，这样的话，建议将比较伤神的事做完，临睡前尽量安排较轻松的事来做，让大脑放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，就算躺在床上也难以入睡，时间长了还会失眠。
3、睡前忌饮浓茶、喝咖啡
相信大家都知道，浓茶咖啡是刺激性的饮料，含有能让人精神亢奋的咖啡因，睡前喝了会增加失眠几率。
说到健壮短命，有些人不由衷的就叹一口气，因为这仅仅是个希望，究竟结果在这个开展疾速的社会里，许多习性让我们的健壮逐渐逐渐走向消灭，因而这就是障碍短命的绊脚石，固然我们不说那些心甘情愿的工作，有些习性在一样平常生存中，我们本人都可以矫正，却不断听任著，常常就是这些坏习性损伤你的健壮！
那末有些不良习性影响到我们寿命呢？不说小的，往大的方面说，但凡有这3个特性的人，他的寿命普通都不是很长。，你晓得吗？
1、肉体形态欠好
肉体形态欠好是由脑部机体歇息不够多，身材没法承受了，才会表现出这么的形态，而这类形态会直接性的影响我们的健壮，一朝一夕就会招致疾病的发作，或许你们看到有些寿命很长的白叟，他们的生存风俗和饮食习性都不一样，并且有些白叟的生存方式还不健壮，为何也会短命呢？
实在他们有一个共同点，那就有着主动、开畅的优良心态，所谓优良的的心态是指：碰到高兴的事不会大喜，碰到哀痛的事也不会过分悲悼，坚持平和和主动的心情，这么关于健壮短命是有所协助的。
2、抽烟过量
如今天下患肺癌的人愈来愈多了，尤其是抽烟者占大少数，抽烟不单只风险到我们肺部，因为抽烟吐出来的烟雾也包括许多有毒物资，当我们吸进去的时分，就会迫害我们的口腔、鼻咽、食道、胃部、气管等，进而就会有形增加了肺癌、胃癌、心脏病等严重疾病发作的概率。
3、历来不看大夫
医疗是来包管人体健壮和短命的重要机构，并且如今许多病症都有潜伏期，人的眼球是没法看出的，只要医疗程度才干早些发明疾病的潜伏期，并实行防备，本人的健壮一定要它担任，哪怕是小病也要注重，依照大夫的倡议实行医治，否则结果将是不可思议的。
想要短命那该怎样摄生，该怎样让本人的生存习性愈加好、让本人愈加健壮呢？
1、薯类
薯类指的是一些土豆、红薯、芋头之类的食品，像土豆，它富含丰厚的叶酸，他们是可以防备心脏病和中风的而红薯中含有维生素A，它关于抗癌和加强免疫力极其重要。
2、坚果
高纤维、高蛋白、无益心脏且抗老化，这些都是坚果类食品的长处。但因为过高的脂肪含量，过量食用是重要。专家以为，不管是杏仁、花生，仍是核桃、榛子，天天不超过半两最好。
3、薏米
薏米是常用的中药。在《神农本草经》将其列为下品，又是遍及、常吃的食品，味甘淡微寒,无益水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等成效，为常用的利水渗湿药，比拟其他具有燥湿功用的药材，薏米的特性就是渗湿、平安。
4、西兰花
西兰花对杀死招致胃癌的幽门螺旋菌具有奇异成效。临时食用可以增加胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的病发概率。
5、胡萝卜
胡萝卜高含维生素A，有极其丰厚的胡萝卜素。研讨标明，胡萝卜能供给抵御心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各类滋补身份。胡萝卜还能增进大脑物资交流，加强影象力的影响。念书进修前吃一盘炒胡萝卜丝，无益于稳固影象。
除去这些一样平常饮食以外，另有什么办法摄生？
1、柔腹
用双手放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针揉肚子，揉的范畴要由小到大，做9~36下。这么做是可以消弭腹部鼓胀等病症，还可以增进肠胃消化、避免积食和便秘。
2、有纪律的作息
老年人要作息纪律，天天养成早睡早起的好习性，坚持充足的就寝，并留意午休，只要睡好了，身材才干够失掉很好的休整，白昼才会肉体抖擞，这么极无益于身材健壮。
3、泡脚
都晓得睡前泡脚是无益于就寝的，因为泡脚可以去除一天的疲倦感，从而让全部身材抓紧上去，放心的睡个美容觉，这么第二天的肉体形态就会好的多了！并且泡脚也有许多益处，你有理解过吗？
脚的重要性我们已经说过很多次了，虽然它是实现我们的行走功能，但是在它上面有很多穴位，跟身体内脏相关。如果脚的负荷太大，就会出现疼痛、酸软等症状，下面一起来看看怎么根据脚的症状来看自己身体健康情况吧！
脚上三个特点说明寿命长：
脚底颜色：
在中医学中，五色可辨病，五色分别为“青赤黄白黑”。脚底的正常颜色为肤色略微呈现红色，如果特别红而且发烫，可能是身体有热。如果脚底颜色发青，说明是身体有寒。如果脚出现异常的黄色，可能是身体出现肝胆方面的疾病。
如果脚的颜色发白，可能是有营养不良和贫血的情况。如果脚的颜色发黑或者发紫可能是血液循环差。如果有出现以上症状，应该及时就医治疗。
脚的温度
一般身体健康的人脚的温度都是适中的，不会过热也不会过冷。但如果你脚部容易感到寒冷，说明是肾气不足或者保暖工作做不好，特别是夏天穿凉鞋，很容易脚部受凉。
可以通过食补来增加体内阳气，温热的食品有羊肉、生姜等，可以改善体寒的体质。
但是脚心发烫的人则是阴虚内热，恰恰不能吃温热的食品，应该吃补阴滋润的食品，比如绿豆、冬瓜等，切记少吃羊肉、辣椒等温燥食物。
脚趾甲
脚趾甲和手指甲一样，能反映身体的健康状况。不知你们有没有观察过，其实脚趾甲也有月牙，而且脚趾甲是呈健康的粉红色。如果颜色变苍白，可能是有贫血症状，每天多吃补血益气的食物。
如果发黑发紫很可能是血液循环不畅，应及时就医治疗。
如果脚趾甲也像手指甲那样出现横纹或者竖纹，可能是机体有虚弱症状，抵抗力也会随之下降，应该及时强身健体，多多运动，避免久站久坐。
日常护脚方法：
护脚其实很简单，并不需要特别的护理。丹七君就教你们集中最简单易行的方法。
1、泡脚前可以用中性肥皂洗脚，先洗净脚上的细菌和死皮，再泡脚，可以保持脚的细菌交叉感染。
泡一个小时左右就可以了，擦脚的时候要注意轻柔一些，别太粗暴。
2、把脚释放出来晒晒太阳。晒太阳不是晒脚背，是晒脚底，把脚底朝向太阳晒20-30分钟，能促进身体新陈代谢和血液循环，从而使身体器官更好地运行。
3、常常动脚趾，不仅能锻炼脑部控制力，也能保持脚的灵活性，让身体不会僵硬。把脚趾岔开，或者用脚趾抓地等等都能锻炼脚趾。
4、脚底按摩。很多人脚过于疲劳就会去做个脚底按摩，这是非常好的，其实平时自己在家就能做简便的脚底按摩，这里就不展开讲了，主要是按脚底穴位，感觉到酸痛就说明按到穴位，能放松脚了。
5、像小孩子那样常常晃脚也能消除脚的疲劳感。坐上比较高的椅子，双脚离地，然后把脚前后晃动，大概10分钟就能有效消除疲劳感。
6、勤修脚，因为脚很容易积累细菌。趾甲趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。
如何正确泡脚?
1、首先在泡脚桶的选择上就有讲究。最好选择木桶，木桶保温性更强，能有效延长泡脚时间而不让水冷却。而且要选择能漫过小腿的木桶，泡脚要泡到小腿才有效。
2、水的温度要合适，不能太烫，以免烫伤自己达不到泡脚的功效。而水温太低也会导致达不到泡脚的效果。水温保持在38-45摄氏度，感觉不冷不热就可以了。
3、泡脚时间和泡脚次数也有规定，并不是越多越好。一般一天一次或者两天一次，泡脚时间控制在半小时左右，不要超过1小时，以免把肉泡涨了哈哈，对身体有无形的伤害，还会导致湿气入侵。
4、不同的时间泡脚对身体的功效不同。护肾最适合的泡脚时间是晚上九点，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在这时泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张有利于活血，从而促进体内血液循环。
5、四季泡脚有不同的功效。春季泡脚，昇阳固脱;夏季泡脚，湿邪乃除;秋季泡脚，肺腑润育;冬季泡脚，丹田暖和。
正确泡脚能增强体质，促进身体健康，但是错误的泡脚不仅对身体没有好处还会有害处。所以泡脚虽然是非常简单的养生方法，但是一定要了解清楚再泡脚哦。分享出去吧！
第一补：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
最佳吃法：蒸著吃、做汤喝、炒菜均可。蒸著吃，营养损失最小。
最好搭配：枸杞。
如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
第一菜：莲藕
天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。
最好搭配：黑白木耳。
搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一坚果：花生
中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮著吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。
最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
第一饮：黄酒
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。
黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用.
最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。
最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。
第一粥：百合粥
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。
最佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。
最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
第一肉：墨鱼
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。
最佳吃法：红烧、爆炒、溜、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。
最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
第一水果：梨
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
一个男人身上的干净程度，代表着他的魅力程度。
男人脏不脏，真的是见仁见智，可男人这两个地方越脏，寿命越短，越早知越好！赶紧看看吧。
第一个：肺部
现在不吸烟的男人可以说是“凤毛麟角”了，笔者身边没有一个男人不抽烟的，而抽烟最伤害的就是肺部健康了！
肺有过滤的作用，可以帮我们过滤空气中的有害物质，也正因此，吸烟的男人们，肺部非常容易“变黑”变脏！
以1天1包烟为例，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
【肺部“变脏”的信号】
1、皮肤呈锈色、晦暗；
2、男乳女化；
3、多发性肌炎。
男人可以这样来清肺：
1、每天一杯玉竹橘梗茶
取蒲公英根、菊苣、橘梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹橘梗茶，每日取2g，用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
橘梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：橘梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合金秋时节作为代茶饮饮用。
2、补充肺部所需营养
维生素C
维生素C的抗氧化、解毒作用，已经名扬天下，无人不知。这对于娇嫩的肺脏，是重大利好。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
一包烟，就需要500毫克。
不抽烟的人，如果长期在马路上，厨房里，烟雾中，太阳底下，人多的场所，封闭的室内环境，都需要额外的补充维生素C。
维生素E
这家伙作用太强大。得了肺结核的，病愈后，可能会有肺纤维化的预后问题。
我听过有些人，让他做深呼吸，反复多做几次，可见肺部有纸张撕裂音，这就很可能是肺纤维化。这个时候，使用维生素E，效果会很好。
维生素C、E，抗氧化能力不相上下，是同门师兄弟，不过E是脂溶性的，在油里才有活性。C是水溶性的，在水里就有活性，所以C更容易被氧化。
C如果补充过多，有些人存在腹泻问题，E也都有一定毒性，不宜食用过多。
真菌多糖
银耳、蘑菇等，里面都含有真菌多糖。
真菌多糖，可以提高身体免疫力，有一定的抗癌作用。
另外，蜂蜜，蜂胶，都对肺及呼吸道有很好的保护作用。
3、练吐纳以健肺
每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气;每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。
早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次。
第二个：肝脏
一方面，男人爱喝酒，酒精进入人体有，需要肝脏发挥功能，把乙醛(酒精代谢物)分解掉，这样才能避免喝醉。
因此，若肝脏功能不好的话，人体喝酒后就容易产生醉意。男人肝脏越脏，命越短短。
另一方面，男人经常熬夜、加班、打游戏，这都会对肝脏造成损害，导致肝功能下降，解毒排毒功能下降，久而久之，导致肝脏藏毒太多，变脏！
【肝脏“变脏”的信号】
1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷；
2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加；
3、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。
男人可以这样来排肝毒，给肝脏“洗洗澡”：
1、每天一杯蒲公英刺玫茶
取蒲公英根2g、刺玫花1g，做成蒲公英刺玫茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英根部对于保肝护肝排毒有大大的作用。可保肝，清肝毒，预防肝损伤。最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防丙型肝炎中最重要的天然营养品。北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英泡水可排肝毒。
并且，蒲公英又被成为“天然的下火草”，入肝经，可保肝利胆，善于清肝、胃热，去火消炎。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃，改善黄褐斑。
二者搭配在一起，不寒不燥，护肝排毒效果加倍！
2、补充肝脏所需营养
α-亚麻酸
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。
α-亚麻酸在人体内经去饱和作用，代谢生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管紧张素合成及其它物质转化成血管紧张素的作用，而直接降低血管张力和疏通血管，扩张血管，改善肝脏的供血，改善肝细胞的营养，代谢和排泄状态，有利于肝细胞的形态与功能恢复。
富含α-亚麻酸的食物并不是很多，比较常见的有苏麻油、胡麻仁油、核桃油、三文鱼等，α-亚麻酸是一种易氧化的物质，所以在食用中应避免高温加热，可滴在粥、汤、菜、面包等食物中一起食用。
维生素
B族维生素是肝脏“加油站”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。
维生素A可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
维生素E可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
优质蛋白
高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱。
肝脏是一个巨大的化工厂，每天要发生1500多种以上的化学反应，工作强度之大可以想像。
所以护肝的关键是为它提供充足的营养，这样这个化工厂才能正常运转。尤其对肝炎、肝硬化的病人更应为其提供不少每天100克的优质蛋白。
3、按摩穴位，保肝护肝
按摩大敦穴
大敦穴是肝经上的一个重要穴位，位于肝经的起始处，对于调理肝经气血有重要作用。
大敦穴可疏肝理气，对于肝火旺盛引起的目眩、腹痛、肌肋痛等有很好的缓解作用。情绪烦躁、食欲不振时按压这个穴位还能够缓解焦虑情绪，养肝开胃。
按摩时用左手拇指按压右脚的大敦穴，左旋按压1分钟，再右旋按压1分钟，然后用右手拇指按压左脚的大敦穴，手法相同。
巧取大敦穴：
可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。
太冲穴
太冲穴是肝经的原穴，经常按摩，可以起到疏通经络，疏肝理气等保健作用。
按揉时力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力过大造成皮下淤血。
每次按压的时间持续4～5分钟就可以了，按摩结束后喝适量的水有助于加速体内的代谢。
巧取太冲穴：
正坐或仰卧位，足背侧，在第一、二足趾跖骨连接部位的凹陷处。或用手指沿着足部母趾、次趾之间的夹缝向上移压，能感觉到动脉应手的位置即是太冲穴。
有人说，膝关节的平均寿命是60岁？是真的吗？那60岁以后，我们接下来的人生要怎么度过？
关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？
一、自我检测膝关节健康
先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。
膝关节检测
单腿站立，下蹲，膝关节成90°是否出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。（注意做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。）
30秒钟坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。
上下楼梯时关节的感受
这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大。
30&50岁，膝关节的两道坎
30岁以前
30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30~50岁
30~50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上
膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
一个动作保护膝关节
那该怎么治疗呢？
治疗有很多办法，你要想图快，今天吃肉明天长胖，那就去医院换个髌骨就行了，或者打玻璃酸钠进去，又好又快。
如果不想开刀，想自己调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复到从前的样子，我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。
这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。
具体动作时这样的
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
练好这跨肌肉就能保护双腿
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。
小提示：
每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。最后再说一次哦，想一口气吃成胖子的就去医院。
好方法就是静蹲，静蹲就是好方法，想要膝盖不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦！
适量的走路
走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。
尽量坐高凳子
专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。
抽烟有害健康是所有人都知道的常识，香烟中含有的尼古丁等成分多对人体的身体健康会造成不良的影响和伤害，喜欢抽烟的人会比不抽烟的人患肺癌的几率大大的提升，并且经常抽烟的人还会诱发身体不少的疾病。吸烟会加大各类疾病的几率，而每个人受吸烟所毒害表现都不同。心脑血管病、肿瘤、慢性阻塞性肺疾病等慢病都跟烟草相关，不仅仅是肺癌。
戒烟是一种对身体止损的行为，所以戒烟不代表以往所吸的烟对身体的伤害就一笔勾销，吸烟的伤害要在戒烟后20多年风险才会消除。那么，抽烟一定会死的早吗？抽烟的人寿命一定会比不抽烟的人寿命要短很多吗？大部分的烟瘾患者一直都有这样的疑问。其实经常抽烟的人也不一定会比不抽烟的人死得要早，人的寿命是由于环境因素以及遗传基因所导致的。
香烟只是在人的寿命长短方面占据一小部分影响因素，所以经常抽烟的人也不一定会死得早，只不过身体的受损程度会比不吸烟的人高。在烟草当中含有69种会导致癌症的物质，而且经常抽烟会对人体的肺部造成很大的影响，得肺癌的几率会大很多很多，患有心血管疾病的风险也会比普通人大很多。
毫无疑问，如果远离香烟的话，人体的各项身体指标都会将更加健康。因此，虽然经常抽烟的人不一定都会死得比较早，但还是尽量戒除香烟，更加有益于身体健康保证人体的长寿。如果有很大的烟瘾，很难戒除香烟的人，可以通过喝茶喝水的方法把香烟的危害降低到最小。
香烟者在抽烟的时候，也会给周围的人带来很大的困扰和伤害，因为周围的人都在吸入二手烟，尤其对于老人和小孩以及孕妇这种高危群体伤害更加大。所以不管是对于香烟吸烟者自己，还是对于家人以及周围的人而言，戒烟都是一件一劳永逸的事情。
香烟有害健康这句话是非常正确的，香烟爱好者可以尝试去戒烟。如果想要健康长寿还是得戒掉香烟，这样才没有疾病的困扰和忧愁。但是吸烟的人不会一定比不吸烟的人死得早，所以抽烟的人不要太过于忧郁，如果终日担心自己会短寿，这才会真正加快死亡的到来。
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咱们先来说一个医圣张仲景的故事：东汉末年，张仲景遇到时年20多岁的文学家王粲，出于职业习惯，张仲景“望”了“望”他，用专业中医词汇来讲，这叫“望诊”。谁知道这一望，竟诊出了20年后的病。
医圣张仲景
张仲景告诉王粲说，你已经患病了，应该及早治疗。如若不然，再过20年，你的眉毛就会脱落。眉毛脱落后半年，就会死去。王粲始终认为张仲景的话不足为信。结果，20年后的某一天，王粲的眉毛果然慢慢脱落，半年后，就病逝了，年仅41岁。
其实五脏六腑的盛衰和病变都会通过精血津液等介质表现于体表，过去把眉毛叫做保寿官，拥有疏朗而整齐的眉毛者最长寿。事实上，眉毛就是健康晴雨表，不用去医院体检，一些病症，通过眉毛就会反映出来。
一、眉毛变长易衰老
一般老年人的眉毛会比较长，年轻人的眉毛比较短，这是为什么呢？因为眉毛长而旺盛是衰老的征兆之一。
古人常说，“眉长者而寿久”，其实眉毛变长和活得是否长久关系不大，但却是衰老的征兆之一，眉毛变长是身体机能的调节机制开始出现功能降低的表现。
对策：常按不老穴
如果发现眉毛开始变长且逐渐变得旺盛，一定要引起重视了，调节饮食和生活习惯，保持一定的食欲是抵抗衰老最好的办法之一，其次就是要多增加运动，每天健步走半小时以上，不能让机体一直处于“悠闲”状态，否则身体就如零件一般，不用就会生锈。
合谷穴与内关穴是人体自带的不老穴，只要有时间，随时随地都能按。需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，不过合谷穴孕妇禁按。
二、眉毛干枯：肺不好
眉毛少而且显得干枯说明肺部出现肺气不足的现象。肺气不足的现象会引发一系列肺部疾病，外在则表现为咳嗽、咳血、气短有时候还会出现胸闷现象。眉毛出现干枯现象时，一定要多加留意肺部健康。
对策：多笑多吃白
中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。
养肺要多吃白色食物，比如银耳、百合、花生、 白菜、萝卜、冬瓜、莲藕、山药等，除了日常的煎炒蒸煮外，比较理想的烹调方式还是煲汤熬粥，如白萝卜花生汤、大白菜汤、冬瓜汤、莲藕汤。
三、眉毛上翘：易得膀胱炎
此处所说的眉毛上翘，不是说眉毛本身的形状，而是毛发本身出现了上翘。眉毛上翘是膀胱炎的征兆。膀胱是人体内部负责排尿的器官，其一旦出现问题将会影响身体整体的运行与健康，严重者还会导致膀胱癌。
膀胱出现问题之后身体的排毒工作也会受到阻碍。尿液中的毒素无法及时排除体外，将会集聚在体内。眉毛上翘还反应了身体内部毒素过多，是身体发出的排毒信号。
对策：多喝水不憋尿
平时应注意多休息，多喝水冲洗膀胱。把每天喝6~8杯的白开水当做是健康饮食的一部分，并且把酒精和咖啡因的摄取降到非常低。
另外不要憋尿，注意清洁卫生，保持下身干净。内裤的选择需要多加注意，穿棉质的内裤，避免合成纤维制品，否则会妨碍适当的空气流通进而促进细菌的生长。
四、眉毛脱落：气血不足
如果眉毛出现不正常脱落，身体可能出了状况，不同的眉毛脱落方式也代表这不同的疾病。
眉毛淡疏易落者，多见于气血衰弱，体弱多病者，此类患者容易手脚冰冷，肾气也较弱。
甲状腺功能减退症及脑垂体前叶功能减退症患者，眉毛往往容易脱落，尤其以以眉毛外侧1/3处最为明显。多数患者还会出现反应迟钝、头晕眼花，耳聋耳鸣等现象，更为严重的患者还会导致痴呆。
麻风病患者在病变早期眉外侧皮肤肥厚，眉毛脱落。斑秃患者，也可同时出现眉毛脱落症状。癌症、梅毒、严重贫血也可能引起眉毛脱落，有些抗癌或抗代谢药物也有这种副作用。
对策：红枣桂圆枸杞茶
这是出自《金匮要略》的加减方，有补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥的作用。
做法：红枣片10克，桂圆干5克，枸杞3克，材料洗净，放入适量清水锅中，用大火烧开后转小火再焖5分钟，分两次喝完，午休前、睡前各饮用一次。
护眉就是护健康
眉毛不仅仅是脸上的一处风景，还和身体内部的健康紧密相连，但是99%的人都不知道，眉毛也需要护理。
1、经常清洗眉毛
没多人在洗脸的时候顺带将眉毛洗一下就完事了。其实，这并没有达到清洗眉毛根部的功效。眉毛根部会有眉毛分泌出的油脂，如果长期得不到清洗将会堵住眉毛附近的皮肤，不利于眉毛生长。
2、经常梳理眉毛
眉毛和头发一样需要梳理，每天除了梳头，也要经常梳理按摩眉毛部位。
3、不要拔眉毛
很多女性朋友有拔眉毛的习惯，这个习惯可一定要改。拔眉毛会使皮肤和毛囊遭到破坏，长期如此，眉毛生长就会变得不规则。而且，拔完眉毛后，细菌还可能会乘虚而入，这就带来了患继发性毛囊炎的风险。
最最重要的一点，长期拔眉毛会使眼睑周围的皮肤松弛，眼皮松弛老十岁，而且是不可逆的！
浓眉小妙招
用桑叶和蔴(和妈同音)叶，煮水后洗眉，能促进眉毛的生长。
眉毛是健康的提示器，大家花一分钟时间自测一下，及时发现病灶并清除，才能健健康康活到天年！
