怎样缓解压力

　　据Stuff网站2月12日报道称，尽管早产儿的到来对于父母双方来说都是不小的压力，但最新一项研究表明父亲比母亲倍感更多压力。因为母亲通常会得到指导和建议怎么去照顾孩子，而父亲却什么也不知道。

　　直到现在，很少有人去研究早产儿对于父亲的影响。最近的研究展示了父亲除了要花费大部分精力关心早产儿的健康，还要照顾妻子和孩子，整理家务，维持家庭的正常运转。。

　　研究作者、芝加哥西北大学费恩柏格医学院的副教授克雷格•加菲尔德博士(Dr Craig Garfield)说，父母都肩负着照顾孩子和照顾彼此的责任，我们将其假设为导致压力增加的原因，并进行实验调查。

　　实验通过对他们皮质醇的检测，来研究86对父母的压力等级。唾液测试总共进行了3次，分别为早产儿回家后第1天，第5天和第14天。实验结果表明，作为通常被认为不会有压力的父亲，实际上有着比母亲更多的皮质醇，而过多皮质醇是压力大的标志。

　　加菲尔德博士表示，“父亲承受的压力比展现出来的要多得多，这个结果很重要，我们需要弄清父亲真正经历了什么。”但他们还需要做更多的研究，去更好地识别父亲的压力，并帮助他们认识到压力的存在，比如易怒、暴躁、情绪不佳、工作过度都是压力的标志。此外，还要有更多的健康教育帮助男人更好地过渡到父亲这个角色。加菲尔德博士说：“我们努力让婴儿健康平安地从医院回家，却忽略了父母在回家前也需要帮助”。

　　克里斯•墨菲(Chris Murphy)今年28岁，是一名早产儿的父亲。他的儿子雷米(Remy)出生时患有很多严重疾病，这让他感到极其力不从心。他说，“我那时很焦虑，压力巨大，失眠，嗜酒，几乎都不能照顾自己，体重也剧增。”但是经过了痛苦时光，他渐渐学会控制压力，而他的儿子经过15场手术后，也逐渐康复起来。(实习编译：刘影 审稿：田瑞哲)

　　“听说他这些天因为股票下滑夜夜睡不了觉，持股又多，不知道该割肉还是继续拿着，特别焦虑”，“哎，她和她老公最近冷战，气色特别不好，别去招惹”……每个人在一生中都会因为金钱、健康、工作、学习、家庭或爱情而烦恼、忧虑过。当焦虑症状发作时，当事人的心跳会加快，呼吸变浅，思维漫游，想放松而又放松不下来。那么，是立刻看医生还是先冷静冷静，尝试一些天然疗法？

　　焦虑抑郁不开怀，在采取正规的药物和心理治疗之前，你确实可以先尝试一些天然疗法。美国某家专业媒体近日盘点了一些缓解焦虑的天然方法，其中一些能马上见效，而另一些需要些时日才能起效，所以一定不要心急。

　　一、甘菊茶

　　如果你紧张不已，喝杯甘菊茶或许能帮你平静下来。甘菊中含有的一些化合物能像安定类药物一样与大脑中相同的受体结合起来。

　　除了喝用晒干的甘菊泡成的茶水，你也可以服用含有甘菊有效成分(1.2%的芹菜素)的营养补充品。美国宾夕法尼亚大学医学中心的研究者发现，广泛性焦虑症患者服用含有甘菊有效成分的营养补充品八周之后，他们的焦虑症状得到了明显减轻。

　　二、茶氨酸

　　绿茶中含有一种名为茶氨酸的氨基酸，它是茶叶中一种特有的带有甜味的游离氨基酸。研究表明，茶氨酸有助于抑制不断上升的心率和血压，并减轻焦虑。容易焦虑的受试者在参加测试前服用200毫克的茶氨酸之后，他们在测试过程中更镇静了，注意力也集中了。

　　三、啤酒花

　　它是存在于啤酒之中的一种化合物。这种能起到镇静作用的化合物是一种挥发油，需要进行提取或制成酊剂后才能使用。如果采用芳香疗法，使用装入了啤酒花的枕头就能起到缓解焦虑的效果。

　　四、缬草

　　有些含有草药的营养补充品能在减轻焦虑的同时不让人困倦(如茶氨酸)，而另一些草药营养补充品的镇静作用较强，服用后昏昏欲睡。缬草的效果正好处于两者之间，失眠患者可以把它用作睡眠辅助剂。德国政府已经批准了它作为睡眠障碍患者的非处方药。

　　缬草的气味闻起来令人不爽，所以需要制成胶囊或酊剂来服用，而不是直接泡茶喝。如果把缬草与其他镇静类的草药(啤酒花、甘菊)混合服用，效果会更好。

　　五、西番莲

　　它是一种镇静剂，德国政府已经批准将它用于治疗紧张不安。一些研究发现，西番莲治疗焦虑症状的有效性等同于处方药。它常被用于治疗失眠。

　　六、薰衣草

　　薰衣草醉人的香气能在情绪层面上起到抗炎作用。希腊研究者发现，如果在候诊室里播散了薰衣草精油的香气，牙科患者就不那么着急了。美国佛罗里达大学的研究者发现，闻了薰衣草气味的学生在考前的焦虑感减轻了。德国的研究者发现，采用特殊方法配制的薰衣草药丸能有效减轻广泛性焦虑症患者的紧张不安情绪，它的效果等同于服用了罗拉(与安定属于同一类的抗焦虑药物)。

　　七、每天运动半小时

　　美国哥伦比亚大学临床精神病学助理教授德鲁·拉姆齐认为，运动对焦虑和抑郁是一种强效的解药，它的效果不仅能在短期内显现出来，而且能长期维持。经常锻炼的人自尊心强，感觉自己更健康。焦虑的主要原因之一就是担心身体不健康，这种想法在体适能得到提高后就会消散。

　　八、屏住呼吸

　　瑜伽练习中采用的呼吸方法已经被证明在减轻压力和焦虑方面是有效的。焦虑症患者可以采用一种名为“4-7-8”的经典呼吸方法，它的原理是一个人无法在深呼吸的同时还焦虑。它的做法很简单，完全用嘴呼气，然后用鼻子吸气，心中默数4下;屏住呼吸，默数7下;然后让气息慢慢地从嘴中呼出来，从“1”数到“8”。反复10次，每天做2—3次这种呼吸练习。

　　九、吃些健康的零食

　　当人们感觉饥饿时，往往变得焦虑和暴躁。当焦虑症发作时，往往伴随着血糖降低。此时，最佳的做法就是吃点健康的零食，如一把核桃，一块黑巧克力，再喝杯热茶。

　　十、采用健康的饮食方案

　　从长期来看，饮食对减轻焦虑起到了关键作用。焦虑症患者适宜多吃素食和精心挑选的肉类与海鲜，大量的绿叶蔬菜(来获取叶酸)和多种多样的植物营养素来减轻焦虑。此外，他们在早餐时要食用鸡蛋，因为它是一种饱腹感强的蛋白质，而且是胆碱最主要的天然来源;人体内胆碱含量低与焦虑感增强之间存在着相关性。

　　十一、食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物

　　鱼油不仅对心脏健康有益，而且还能预防抑郁症。一项研究发现，每天服用250毫克欧米伽-3脂肪酸的学生在考试前的焦虑程度明显轻于服用安慰剂的学生。营养学家建议人们尽可能地从食物来源中获取欧米伽-3脂肪酸，如野生鲑鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和贻贝。

　　十二、停止灾难化思维

　　当你受到焦虑的攻击时，很容易进入一种名为“灾难性思维”的心态。你的头脑会想到可怕的、令人无法忍受的后果;如果它们真的发生，就会毁掉生活。

　　相反，你应当多做几次深呼吸，绕着街区散步，或是欣赏美丽的自然风景，然后思忖下问题真的发生的概率有多大？其实，焦虑症患者往往是小题大做，即把小问题看得过于严重。只有很少的事件能真正改变一个人的生活轨迹。

　　十三、蒸桑拿

　　你想过为什么在桑拿室或蒸汽房里待了一会儿后，就感到如此放松吗？研究发现，升温可以减轻肌肉张力和焦虑。温暖的感觉会改变控制情绪的神经回路，包括那些影响神经递质(血清素)的神经回路。

　　十四、森林浴

　　日本医科大学的研究者要求焦虑症患者在林木葱郁的森林中行走20分钟，他们闻到了草木散发出来的清新气息，听到了小溪潺潺流动的声音。研究结果显示，散步过后，他们体内的应激激素含量明显降低了。

　　十五、正念冥想

　　正念冥想原先是佛教徒的一种修行方法，但它现在已经成为一种主流疗法，对治疗焦虑特别有效。美国北卡罗来纳州退伍军人医学中心的临床心理学家特里萨·伊登菲尔德经常用这种疗法来给焦虑症患者做治疗。它的做法很简单，就是关注当下，努力不去评判现在发生的任何事情，不期望令人害怕的事情发生。

　　十六、在做呼吸练习时向自己提问

　　坐在舒适的地方，闭上双眼，感觉呼吸如何进出身体;在专注于呼吸的同时，安静地向自己提问：进入鼻子的空气温度有多高？当空气离开身体时，感觉呼吸有何不同？当空气充满肺时，感觉又有什么不同？

　　十七、相信自己

　　有焦虑的想法表明你知道自己的情绪状态。这种意识是减轻焦虑的第一步。学会与自己开展积极的对话、认知重构和使用正念冥想等放松策略。

　　文/王萌

　　据俄罗斯卫星网12月26日报道，英国布里斯托尔大学的学者们经研究后表示：肥胖型的人比瘦的人更容易获得足够的营养和维生素，以应对生活中的问题。

　　2007年开始的一项研究结果显示，专家们确定了体质指数(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)与身体和心理健康状态之间的关系。年龄在40-70岁的大约50万名男女参加了这项调查研究。

　　结果发现，体质指数较高的人更容易患高血压、糖尿病，性成熟也比较早。但参与调查的肥胖者称，他们感受的压力较小，普遍都对自己的生活满意。

　　学者们对此得出结论称，肥胖型的人更倾向于认为自己是幸福的人，尽管他们患上癌症、糖尿病和心血管系统紊乱的风险比较高。(实习编辑：周思敏 审核：田瑞哲)

　　压力达到一定程度，人的身心就会产生多种反应：有时候身体出现一些疼痛症状，例如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛等。有时候心理上也会出现反应，最常见的就是情绪变化，例如情绪低落、唉声叹气、郁闷等。如果不能及时调整压力，持续时间过长就会造成抑郁症，出现一些精神障碍，也可能导致各种慢性病。

　　应对压力的总部是大脑，其中大脑皮层是理性中枢，各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。产生压力时，通过大脑进行思考、判断，然后做出反应。一般情况下，面对压力，机体有一套应对机制，包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。如果应对得好，压力就会变成动力，促使人们成长;如果应对得不好，压力超过机体所能承受的极限，就会产生问题。

　　当压力较大、情绪波动时，首先要和情绪“友好相处”。时刻给自己“心理暗示”，若处在情绪低谷，要想象自己有一天会变好;若处在人生高峰，要提醒自己不要得意忘形，稳定情绪。

　　遇到刺激或者压力时，可以给自己装上“小程序”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多维度、变化地看问题，也许这样会带来新的视角，帮助你从压力中解脱。

　　身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？

　　一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。当静下来之后，可以回过头反思发火的原因，调整好波动的情绪。

　　二是腹式呼吸法。第一步是调姿，让身体处于放松、挺直的状态;第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。

　　三是身体扫描法。双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，从脚底一点一点向上，像扫描一样，觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉，如果发现有不适感，让注意力停留，做几次深呼吸。“扫描”完全身，将注意力再回到呼吸上。

　　(作者系中国科学院心理健康重点实验室教授、博士生导师)

　　口头语仅仅是一种语言习惯吗？美国一项心理学研究显示，常说某些词可能代表你“压力山大”。

　　加利福尼亚大学洛杉矶分校和亚利桑那大学的研究人员招募143名志愿者，给他们佩戴录音设备，这种设备每隔几分钟自动收录一次，在2天里共收录了志愿者的22627条语音。研究人员分析了志愿者的发音、虚词使用习惯，并检测比对了他们体内50种压力相关基因的表达，结果发现，承受巨大压力时，人讲话变少，同时更爱使用副词和形容词，比如“真的”“难以置信的”，也更爱使用第三人称。

　　《自然》杂志网站援引研究牵头人之一、亚利桑那大学马蒂亚斯·梅尔的话报道，人们说话时比较注意名词、动词等实词的选择，而虚词的使用通常会是“自然而然的”，也“泄露”出使用者的一些情况。“对他们来说，这些(虚)词没有意义，但它们阐明了正在发生着什么”。

　　研究人员说，这项研究开创了一种可能比自我评估更好的压力评估方法，也帮助人们了解心理压力如何影响到身体健康。(据新华社报道)

受访专家/广州中医药大学第一附属医院妇科主任中医师 朱玲

小英今年28岁，快大学毕业时月经就不正常了，月经总是后推，经量也越来越少，去医院开药吃后月经可来潮，停药后月经又不来了，不去管的话就半年一年都不来月经，也没其他不舒服，就这样治治停停，因为工作忙，也没当回事。现结婚一年多了想怀孕没怀上，到医院检查，医生说是卵巢早衰，卵巢中基本没有卵子了，自然受孕很难，能来月经都不容易。

卵巢早衰是什么东东？

广州中医药大学第一附属医院妇科主任中医师朱玲介绍，卵巢早衰是指女性卵巢功能过早衰退，40岁前出现月经异常，表现为至少持续4个月的月经稀发、闭经；2次或以上外周血清性激素检查（2次检查时间间隔1个月以上）表现为高水平的促性腺激素和低水平的雌激素，血清卵泡刺激素（FSH）>40IU/L，E2<73.2pmol/l。

压力过大也可导致早衰

卵巢早衰是什么原因引起的？朱玲介绍，有50%—60%患者找不到明确的病因，医学上认为可能与染色体因素、免疫因素、手术、感染，以及烟草烟雾、烧烤食物及汽车尾气等所含的化学物质有关。

另外，现代女性生活和工作压力越来越大，突发的精神神经刺激、持续强烈的情绪波动均可影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，引起卵巢功能异常，甚至诱发卵巢早衰。

治疗要做好持久战准备

女性朋友该如何预防卵巢早衰？除了生活规律，早睡少熬夜，不吸烟外，要避免长期压力过大、焦虑抑郁，要学会减压，适当运动，如有月经异常、难受孕等情况，要尽早到医院检查，评估卵巢功能，在卵巢功能下降但未进展到卵巢早衰阶段，如卵巢功能低下阶段尽早识别，积极治疗，延缓病情向卵巢早衰的进一步发展。

一旦被诊断为卵巢早衰，患者由于年轻，往往会焦虑不安，但焦虑于事无补，反加重病情，所以患病后患者需慢慢调整情绪，尽量平稳心态，配合医生，进行积极治疗，做好打持久战的心理准备。