健康有约工作室出品
医学指导/广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师陈斌
最近寒潮一波猛过一波，加上年关近各种忙，体能消耗大，不少人食欲增大。吃得下不一定都消受得起，一些有慢性胃炎“前科”的老病号，吃时痛快，吃完之后胃又开始隐隐作痛了。实在熬不住去就诊，很多“老胃病”听完医生“适当减压、防寒保暖、饮食规律”的忠告后，还是忍不住会问“哪些东西不能吃”？
胃病发作，饮食不当的确是常见的诱发因素，如果能清楚哪些食物容易刺激胃部、加重肠胃负担，日常尽量少吃，确实有助减少发病。本期，广州日报健康有约工作室就请广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师陈斌为慢性胃病患者开列食物“少食清单”，“老胃病”快收好了。
文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员方宁、张秋霞
天气冷食欲增“老胃病”悠着点
眼下，被网友戏称为“冰箱级别”的冷空气终于让岭南人尝到了寒冬的滋味。在这么冷的天气里，要保持正常的工作状态，我们身体消耗的能量自然会多一些，相对也饿得快，食欲和食量见长，多吃点、“贴贴膘”确实有助御寒。
而说到吃，眼下年关将近，亲朋好友聚会增多。大家聊开心了，一起吃饭不知不觉放开胃口，“管不好自己的嘴”也是常有的事。吃多了肠胃负担加重，对于健康人群，也许吃两餐清淡的，调整一下问题不大，但对于“老胃病”来说，很可能得不偿失。不少有慢性胃炎“前科”的老病号深有体会，各种肥甘厚味、酸甜辛辣，一番痛快吃喝，完了之后胃又复发了。到底吃错什么东西了？
“胃病发作，饮食不当的确是常见的诱发因素。”广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师陈斌提醒，大冷天，慢性胃病患者不要盲目“贴膘御寒”。日常除了戒烟限酒，规律饮食，多吃蒸、煮、熬、烩的易消化食物外，以下五类食物，视个人情况少吃甚至不吃。
慢性胃病五大类食物不要吃
1酸性食物增多胃酸
陈斌介绍说，现代医学认为，慢性胃病主要为酸相关疾病(包括慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病在内)。临床上，这些与酸相关的疾病占慢性胃病的一半以上。由于酸是主要的致病因素之一，患者一般服用了抑制胃酸药物后会有明显好转。在日常饮食中，服用酸性食物相当于增加了致病因素，同时减轻了药物治病效果。
所以，他建议，对常见的可引起胃酸增多的食物，如醋、桔子、西红柿、山楂、话梅、碳酸饮料(可乐、雪碧等)等，尽量少吃，胃食管反流等症状严重的甚至不吃。
2过甜刺激胃酸分泌
糖水、蛋糕、巧克力……不少人下午茶或是饭后喜欢吃甜食。陈斌提醒，很多甜食含糖量过高，吃完后会刺激胃酸分泌，相当于进食了酸性食物。
所以，“老胃病”别将糖水、蛋糕、曲奇饼、奶茶、巧克力等当作下午茶经常吃，其他的还有各种糖果、冰激凌。特别是胃酸过多的人，含糖量太高的甜食还是尽量浅尝辄止，尽量少吃点。
3太黏过硬加重胃负担
通常，我们吃进口里的东西经过消化道进入到胃里，随着胃的蠕动，食物被搅拌、研磨混匀，进行“加工”消化。陈斌提醒说，如果吃进胃里的食物太过黏或是过硬，就会明显加重胃的“加工”负担，造成胃的“工作量”过大。对于“老胃病”来说，这相当于让其胃部“带病干重活”，肯定“吃不消”，因此容易旧病复发、加重病情，不利于胃的康复。常见的太黏、过硬食物有糯米、烧饼、烤饼、煎饼等，如果吃完觉得不适，下次还是少吃为妙!
4发酵“生气”易消化不良
一些产气多的食物进入消化系统后，在胃肠道进行“加工”的同时会发酵产生过多的气体，让人产生饭后腹胀、腹痛、嗳气等消化不良的症状。
容易受胀气困扰的“老胃病”，除了吃饭时要细嚼慢咽、少说话，还要少吃产气多的食物，如豆类、番薯、芋头、南瓜等也不宜多吃，以免加重症状。
5辛辣挑战胃部痛觉神经
辣不是一种味觉，而是一种痛刺激。陈斌指出，虽然大部分胃病患者知道辛辣食物对胃刺激大，但还是有人“明知故犯”，重口福不顾风险，有时会忍不住挑战自己胃部的痛觉神经。下场当然没有悬念——受辣刺激的胃轻则隐隐作痛，严重时甚至痉挛起来，随时会提醒它的主人：后果很严重!
所以，老胃病在加了辣椒、大蒜、芥末等常见辛辣佐料的美食面前，比如红油火锅，哪怕再喜欢，举起筷子之前还请三思，尽量“忍了吧”。
养胃饮食很简单吃完舒服就对了
都说慢性胃病是“三分治，七分养”，而对“养”的理解，很多人都绕不开“怎么吃”。
“其实，每个人的情况都不尽相同。”陈斌建议慢性胃病患者应当进食一些松软易消化，五味偏性不太强的食物。但是，凡事没有绝对，饮食养胃，有一个简单的原则：“凡是吃过之后感觉舒服的食物就是最适合你的，吃过后感觉不好的则要尽量避免。”
另外，结合中医的辨证来考量，每个人也可进一步制订个体化的饮食方案。陈斌说，从中医辨证的角度来看，慢性胃病患者有寒热虚实、表里阴阳之分。比如一个湿热内蕴的胃病患者，“热重于湿”，就不适合吃烧烤、煎炸食物，也不适合吃一些补益类保健品，以免加重湿热，导致喉咙发炎甚至发热等“上火”。如是脾胃虚寒的胃病患者，就不适合吃生冷食物，否则会加重病情。
“现代都市人工作、生活节奏快，用脑过度、思虑过度易忧思伤脾，饮食不节制也可伤脾。”陈斌解释说，人思考时，需要更多血流支持大脑，就会导致胃肠道的血流减少，所以饭后半个小时内不要马上投入需要注意力比较集中的脑力工作。而长期饮食不节制，等于破坏了胃肠道的“生物钟”，易造成胃肠道功能紊乱。
有种说法——10个人9个脾虚。陈斌坦言，这样说可能太过严重，但脾胃虚弱合并寒湿、湿热的人确实不在少数。中医认为“脾胃喜温燥，不喜寒湿”，建议日常可适当选用淮山、薏仁、茯苓、莲子等食材入粥或煲汤，可助健脾化湿。
水果和蔬菜被证实是保持健康身材的关键食物。其中，柚子和其他的柑橘类水果一样，既美味诱人，又能补充营养。时尚杂志《COSMOPOLITAN》就将为你推荐多种不同口味的柚子食谱，帮你吃出健康美丽!
食用柚子并不需要多么高超的厨艺，尽量保持原汁原味就可以了。每天早上，将柚子切成片，加入少许的糖，就成了早餐的绝佳选择。柚子能补充人体一天所需的各种维生素，尤其是维C。还可以将柚子加热到你想要的温度，搭配酸奶或黄油涂层面包食用，有助于缓解起床后的无精打采，还专治流鼻涕。
柚子富含膳食纤维和钾元素，可促进肠道活动并有助保护心脏。不妨用柚子来做开胃菜：切几片柚子加入莴笋沙拉，并放入西红柿、樱桃和虾仁，加点芒果醋调味更完美。如果实在没有时间，喝一杯柚子水也是极好的!。
柚子还可以搭配甲壳动物、牛油果和鱼类食用。尤其是黑线鳕鱼和烟熏三文鱼，和柚子搭配的味道简直一绝!还可以再烤熟的鱼脊肉上加几片柚子，再加番茄酱和大蒜。待柚子在烤炉中焦糖化后，会有额外惊喜哦!
柚子虽然略带苦涩，但也可以用来制作甜品。比如西柚水果派和焦糖柚子布丁。夏天，为了解暑降温，可以尝试制作柚子雪糕。如果厌倦了普通的果酱，用柚子酱搭配土司也是绝佳的选择!(实习编译：林丹慧 篇稿：王战涛)
两个人吃同样的东西，为什么身体反应却大不相同？DNA可以解释这件事。美国研究人员想要利用基因测试来为每个人制定个性化饮食瘦身方案。法国健康杂志《TOP SANTE》马上带你了解基因与减肥的关联。
没有任何饮食瘦身方案适合所有人。原因在于基因!美国得克萨斯州A&M大学的最新研究表明，对某些人有效的方法很可能不适用于其他人。这项研究成果发表于美国科学杂志《遗传学》。
研究人员对4组小鼠进行实验，同组中的小鼠几乎没有基因差异，不同组的小鼠可类比不同类型的人。6个月间，研究人员模仿人类饮食习惯，研制了4种饮食投喂小鼠：美式饮食(高精制碳水化合物和脂肪，以玉米为主)，地中海饮食(小麦和红酒提取物)，日式饮食(大米和绿茶提取物)和生酮饮食(高脂肪、高蛋白，但碳水化合物很少)。除了美式饮食，其他3种饮食被认为是营养均衡且健康的。研究过程中，研究人员测量了小鼠的血压、胆固醇、肝脏脂肪含量和血糖水平。
尽管“健康”型饮食对多数小鼠有效，但有1组小鼠对日式饮食有严重的不良反应，肝脏有脂肪堆积并受到一定损伤。2组小鼠对生酮饮食反应良好，另外2组的反应却非常糟糕，它们变得肥胖，还患上脂肪肝和高胆固醇。同样，有些小鼠受美式饮食的不利影响更小。地中海饮食也产生了截然不同的结果，一部分小鼠十分健康，其他小鼠却变得肥胖。
这项研究的目的是寻找最佳的饮食瘦身方案。但研究结果显示，相同的减肥食谱可能会对不同的人产生相反的影响!研究人员认为，这很大程度上取决于个人基因和祖先的饮食习惯。目前，研究团队正致力于寻找参与饮食反应的基因。他们的最终目的是开发一项基因测试，用于定制个性化饮食瘦身方案。(实习编译：聂清扬 审稿：赵怡蓁)
【环球网综合报告】柠檬是被受好莱坞明星喜爱的减肥食物。它能让您随意吃任何东西却还能减肥，很神奇吧？美国杂志《Cosmopolitan》为您带来详解说，快来看看吧!
1.什么是柠檬减肥食谱？
柠檬是减肥效果最显著的柑橘类水果，几个世纪前，作为一种抗毒水果，一直沿用至今。它是减肥计划的核心要素。柠檬食谱也叫减肥食谱，由于能促进脂肪燃烧的特点，在早餐、午餐、晚餐中适量地加入柠檬可达到减肥效果。
2.柠檬食谱有哪些关键步骤？
第一：每天早上起床喝杯柠檬水。排毒养颜，净化身体。
第二：尽量不要过多摄入糖类。要保持身体健康就要多吃水果，尤其是柑橘类水果，白菜，茴香，西兰花，胡椒等。这些蔬菜卡路里含量很低，有助于减肥。
3.柠檬食谱具体有哪些做法呢？
早晨醒来：一杯热的淡柠檬水。
早餐：一杯脱脂酸奶加一勺杏仁做成的柠檬水果沙拉。
午餐：扁豆沙拉和加香醋柠檬汁。
午后加餐时间：时令水果和开心果。
晚餐：做一份内含2个鸡蛋，香菇，少量奶酪，橄榄油的鸡蛋卷。可搭配少量蔬菜和猕猴桃。
4.柠檬有哪些利弊呢？
优点：排毒养颜，加快新陈代谢，利于减肥，另外柠檬还富含维C。
缺点：柠檬呈酸性，可能会引发肠胃问题。同样的原理，如果摄入过多也会影响到肾脏功能。肾不好的人每天起床后最好不要喝柠檬水。对于痤疮患者，过量的柠檬也会引起痤疮爆发。
常言道“是药三分毒”，一定要适当食用。最后要切记，在开启柠檬食谱减肥之前，一定要根据自己的健康状况进行相关咨询!(实习编译：林丹慧 审稿：王莉兰)
美味的食物具有改善心情的特性，但并不是所有的美食都能有效抵抗忧郁。下面就让俄罗斯“womanhit”网站为你开几副科学的饮食方子，消除生活中的负面情绪。
人体激素——血清素影响和控制人的精神积极性和大脑活动。如果人体血清素不足，那么机体会感受到更大的压力。为了避免该现象的发生，我们的菜单中需要加一些富含色氨酸的食品，该氨基酸是合成血清素的有效成分。
专家建议，常饮鲜榨果汁，尤其是番茄汁，可以改善心情。同时还需要定期吃一些油炸鱼类食物，除了色氨酸，鱼肉还富含控制大脑工作的脂肪酸。所有蔬菜中，白菜改善心情的效果最佳，包括甘蓝、北京白菜、卷心菜。除此之外，香蕉、橙子、香瓜、海枣、坚果、奶制品、乳酪，尤其是软干酪对改善心情都大有好处。一定要定期食用红鱼子酱，还有肉制品。巧克力和红辣椒也是不错的选择。以下分享两种简单美食的做法：
胡椒热巧克力
原料组成：一块儿热巧克力、400毫升牛奶、1个干辣椒、20毫升白兰地、香子兰适量、肉桂适量、2-3茶匙白砂糖。
制作方法：首先，将巧克力磨碎于盘中，胡椒剪碎去籽。其次，将牛奶倒入锅中，放入辣椒、香子兰、肉桂，文火加热，不可将牛奶煮沸、起泡。再次，将巧克力倒入锅中，将火关至最小，不停搅拌，直至牛奶与巧克力融为一体。最后，将辣椒与肉桂挑出，根据个人口味，加入适量白兰地与白砂糖，不停搅拌，直至白砂糖完全溶于牛奶中，便可倒出上桌。
香蕉椰蓉球
原料组成：4个香蕉、300克去皮核桃、300克杏仁、100克椰蓉。
制作方法：首先，用杵捣碎核桃，将其倒入搅拌机搅碎成粉，再将香蕉搅碎成糊。其次，像和面一样将核桃粉与香蕉糊混合揉成团，再将香蕉核桃团切成核桃大小的小球，并撒上椰蓉。最后，将制作好的香蕉椰蓉核桃团放入冰箱，冷藏一小时即可。(实习编译：卢东良 审稿：齐莹)
血液是我们身体营养运输和废物排泄的搬运工，很多女性都有贫血问题，这跟她们的体质有直接关系。长期的贫血，容易导致晕眩、眼花等健康问题出现，对女性身体会造成很大伤害。所以，如果你有贫血问题，还是应该积极治疗。专家提示虽然药物也能治疗贫血，但食疗的治疗效果会更好。下文介绍了一些健康饮食，它们的补血效果就很好。
黑米炖鸡肉
配料：黑米250克，净鸡750克，葱、姜、盐等调料适量。
制法：把净鸡切丝，鸡骨拿刀拍烂，下锅，加水5碗，放入葱、姜，大火煮沸，小火炖熟，放黑米炖熟，加调料。
药用：分4次吃完，隔2天吃1只，连吃5只。
说明：补肾益气、养髓生血;对脾肾阳虚、缺铁性贫血有疗效。
芪杞炖乳鸽
配料：黄芪30克，枸杞子10克，乳鸽1只，食盐、味精少许。
制法：把乳鸽淹死，去杂，洗净放入炖盆中，加水、黄芪、枸杞子。隔水炖熟，调味。
药用：每3天吃1剂。
说明：补脾肾、益气血;对脾肾阳虚型贫血有疗效。
葱蛋里脊
配料：猪里脊肉400克，料酒50克，植物油500克，鸡蛋2个，水淀粉20克，葱段20克，姜片10克，酱油12克，味精、食盐适量。制法：酱油、味精、食盐、料酒、葱段、姜片制成汁。把里脊肉去筋，切成0.4厘米厚的片，两面拿刀划成十字花，切成0.8厘米宽、2.5厘米长的片，装在凉水碗中，弃水，把蛋黄、水淀粉放水，搅匀。把油锅烧到三成热，把里脊肉炸成金黄色，把调料汁淋在肉上，略炒即可。
药用：随餐食用。
说明：补肾、养血、养气。
这几道家常菜，都有很好的补血效果，如果你有贫血问题，不妨试一试这些食谱。除了这些食谱外，还是很多食物都具有治疗贫血的作用，例如菠菜、肉食等等，小编建议你要均衡膳食，多吃一些能补血的食物。如果贫血情况比较严重，可以在食疗同时，加入一些药物，这样治疗效果会更好。
含铁高的食物都有哪些
1.动物肝脏
一直以来动物的内脏都是我们补铁的首选食物，我国中医以及现代医学研究都发现，动物内脏食物中含有多种丰富的营养物质，其中以铁的含量最为丰富，经常食用可以有效的达到补铁的功效，同时还能够预防缺铁性贫血的首选食品。在研究中发现，每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收。因此在日常生活中，有贫血情况的人群不妨多喝些猪肝汤，以此来促进红细胞的生成，从而有效的治疗贫血的症状。
2.各种瘦肉
除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外，经过研究发现，各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的时候要注意适当多吃，只有这样才能补充充足的铁元素。
3.鸡蛋黄
有且铁或者是贫血的患者在日常生活中还应该多吃些鸡蛋黄，因为其中所含有的铁质也非常的丰富。有研究发现，每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁，尽管人体对它的吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，同时食用保存方便。因此在日常生活中，有贫血症状的人群不妨多吃些鸡蛋或者是鸡蛋黄，以此来达到一定的补铁补血功效。但是在吃鸡蛋的时候要注意，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇以及油脂，因此患有高胆固醇的患者以及高血压以及各种心脑血管疾病的患者在日常生活中都应该尽量少吃。面对含铁高的食物有哪些这个问题，鸡蛋黄也是不错的选择。
4.动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁含量较高，而且利用率达到12%左右。如果一周给孩子吃1—2次动物血，这对预防缺铁性贫血很有帮助。
补血对于每个人来说都是很重要的，以上这些食物含铁量高，你在补血的时候可以吃一些。需要注意的是，这些食物虽然含铁高，脂肪、胆固醇的含量也不少，如果一次吃太多，可能会给健康带来其他问题。因此，你在吃这些含铁高食物的时候需要注意，一定要控制食用量，千万不能一次吃太多。
姬松茸的主要成分是多糖类和甾醇类，经热水提取的姬松茸β葡聚糖有较强的抗癌活性，有对人体增强精力的功效，并能抑制肿瘤细胞的生长，具有抗肿瘤作用，对致癌物质有吸收、排泄作用。
养生窍门
1、每次可将约6克干姬松茸(整菇或切片菇)加入肉类烹饪、炖煮,香脆异常，口感绝佳。炖至汤汁变浓，作为食补，抗癌有极佳效果。
2、可以将姬松茸取用6克左右，象泡茶一样，每天饮用，可达到抗癌的效用。
养生偏方
止咳：姬松茸和糯米在一起煮水饮服。
治痢疾：姬松茸煮水饮服。
治风湿：姬松茸浸入酒中，长期服用。
选购指南：以无杂质及泥土，无虫眼，无霉变，色泽新鲜且嫩黄，水分在10%以下，无紫菇、红菇、脱帽5%以下者为佳。
姬松茸瘦肉南瓜盅
原料：姬松茸，小南瓜，瘦肉，芦笋，白果，姜片，盐。
制作：
1、姬松茸用清水浸泡1小时，洗净；瘦肉切方块，飞水洗净；
2、慢炖锅里加足水，放入姬松茸，瘦肉，姜片，白果仁，炖3-4小时；
3、南瓜切去上面小部分，挖去籽瓤，加入炖好的白果仁，姬松茸，瘦肉及汤，盖上一层保鲜膜；
4、蒸锅里大火蒸20-30分钟左右（视南瓜大小），加入芦笋再蒸5分钟即可取出食用。
用法：佐餐食用。
功效：美容养颜、抗癌抗衰老，可治疗多种癌症。
姬松茸小米粥
原料：小米100克，姬松茸8个，粳米50克，葱末3克，盐1克。
制作：
1、姬松茸洗净，在开水中焯一下，使之泡发开，捞出切片。
2、粳米、小米分别淘洗干净，用冷水浸泡半小时。
3、锅中倒入冷水，将粳米、小米放入，用旺火烧沸，再改用小火熬煮。
4、粥将稠时，加入姬松茸拌匀，下盐调味，再煮5分钟，撒上葱末，即可食用。
用法：每天1～2次。
功效：补肾消肿，可用于调养慢性肾炎、肾病综合征。
姬松茸焖蚕豆
原料：姬松茸100克，油菜心10克，鲜蚕豆300克，葱、姜末、蒜片各5克，花生油、料酒各10毫升，盐、味精各适量。
制作：
1、将姬松茸用温水泡发；蚕豆洗净；葱、姜切末；油菜洗净。
2、炒锅内加入花生油，烧至五成热，加葱、油菜心、姜末、蒜片烹出香味，加入清水适量，再下姬松茸、蚕豆焖熟，加盐即可食用。
用法：每周1~2次。
功效：补脾开胃，理气化痰。适用于脾胃虚弱、麻疹、各种癌症患者食用。
姬松茸爆兔肉
原料：姬松茸10克，兔肉400克，西芹50克，姜5克，葱10克，盐、味精2克，料酒2毫升，胡椒粉1克，色拉油适量。
制作：
1、将姬松茸润透切片；兔肉洗净，切片，入沸水氽去血水；西芹去皮洗净，切片；姜、葱洗净，姜切片，葱切段。
2、将锅内倒入色拉油，置武火上，下入姜、葱爆香，加入姬松茸、兔肉和西芹，快速爆熟，下入盐、味精、料酒和胡椒粉爆匀，起锅装盘，装饰即可。
用法：每周1~2次。
功效：益精气，止咳喘，利关节，安神；适用于心律失常，急性传染性，癌症等症。
中医详解
中医认为，姬松茸具有健脑、消炎、益肾、降血糖、改善糖尿病、降胆固醇、改善动脉硬化等功效。可抑制肿瘤(尤其是腹水癌)、医疗痔瘘、增强精力、防治心血管病。
姬松茸可促进人的骨髓的造血功能。
姬松茸对干扰白血病的细胞增殖有抑制作用。生理活性多糖，适于治疗儿童白血病。
姬松茸对肝、肾有保护作用，可长期服用。
人群宜忌：老少皆宜。
食用宜忌：以温水浸泡发透后再食用。
—THE END—
银耳红枣汤
银耳素有穷人的燕窝之美称，其实从银耳的养生价值上看的话和燕窝可以说是不相上下的，而且最为重要的是价格相对比较便宜。银耳本身就具有滋阴润燥的作用，而用银耳同红枣一起炖汤就可起到滋补气血，同时还有丰胸的作用。
四物汤
这里的四物汤指的是红豆、花生、红枣、红糖。这四样食物都是日常非常普遍的食物，但其都具有补气血的作用。做这道四物汤前可将红豆、花生先放到水中浸泡，然后把材料放到水中用大火烧开，然后改小火慢慢煮直至红豆烂了加入红糖进行搅拌均匀就可。
黄芪党参排骨汤
黄芪、党参都具有补气益血的作用，而同时加上的淮山、枸杞子、红枣更可发挥出补血的作用。做黄芪党参排骨汤的时候需要用到的材料主要有猪排骨、党参、黄芪、枸杞子、淮山、红枣等一起加适量水然后隔水炖就可以了。
黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆、红枣这些本身就具有滋阴补血的作用，同时为了使粥更黏稠也更有营养我们特地在粥中加入具有益气养血的山药，这几种材料一起熬成粥喝不仅可补血益气，同时还能促进血液循环，但提醒一下这款粥不是很好消化，所以胃寒的女性建议不要轻易的偿试。
当归红枣排骨汤
当归是女性补血益气的好朋友，特别是在每次月经干净后用当归同红枣一起炖排骨汤喝更可起到滋阴润燥、养颜美容的作用。
红薯红枣汤
红薯不仅含有丰富的纤维素可预防便秘，同时也是一个不可多得的对女性身体健康特别有好处的食物。如果喜欢吃甜品的女性建议多用红薯同红枣一起做成甜品，即可解馋又可补气血。
苹果川贝鸡汤
用鸡肉、苹果、龙眼、川贝一起熬成汤就可以了。鸡肉是公认的补气益血，同时又是脂肪含量相对较少的肉类食物，因此对于想补充营养又担心肥胖的女性建议日常可以多吃鸡肉，而用鸡肉、苹果、龙眼、川贝一起炖成汤滋补气血，温中补气。
平菇炖猪肉
直接用新鲜的平菇和猪肉一起炖成汤喝就可以了，此汤最适合平常操劳过度，没什么时间好好保养自己的女性经常喝。
