农历春节是我国最重要的传统佳节，快乐中国年需要健康的守护，离不开吃吃吃节奏的春节假期里，无论是参加家庭聚会、走亲访友、外出旅行等活动时，都要记得注意饮食安全和营养搭配。下面我们就赶紧来看看国家食品药品监督管理总局给出的春节期间饮食提示吧。
主食类：粗细搭配，多食豆、薯
在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味，如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养丰富的健康食材。由于杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可实现植物蛋白的互补。薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可促进肠道蠕动，预防便秘。
蔬果类：蔬果相伴，膳食平衡
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一日三餐不可缺少。在蔬菜的选择上，要尽量保证种类多样和色彩丰富，根菜如山药等、茎菜如藕等、叶菜如白菜等、花菜如西蓝花等、果菜如番茄等，搭配食用更有益健康。建议多食用新鲜蔬菜和水果，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品、果汁等方便饮品。
肉类：购买宜生鲜，充分加工保安全
各种肉类的营养成分不同，建议在选购或食用时区别对待。一般来说，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类;其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类;再次是脂肪含量低，铁含量丰富的畜类瘦肉。同时，建议食用时多蒸、煮、炖，少炸、烤、煎。为保证生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养，宜按需购买，即买即食。冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差，应在冰箱中以小份包装单独存放，并尽快食用。
酒类和饮料：
饮酒助兴适量，少喝含糖饮料
适量饮酒有精神兴奋的作用，使人产生愉悦感。但过量饮酒，特别是长期过量饮酒会对健康带来危害。成年男性和女性每日的最大饮酒量分别不超过25克和15克(以酒精量计算)。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群不适宜饮酒，正在服药和患病的人群应遵医嘱。同时，专家建议不喝或少喝含糖饮料。
坚果类：
营养物质很丰富，适量食用好选择
坚果含有多种不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养物质，但同时也属于高能量食物，适量食用有益健康。选购坚果时，应在正规商超或网络购物平台选购正规企业生产的坚果类产品，要仔细阅读标签并尽量购买非代工企业生产的坚果类产品。
厨房烹调：
减油减盐和减糖，饮食清淡益健康
在家做菜或外出就餐选择菜品时，应避免高油、高盐或高糖食物的摄入，养成饮食清淡的好习惯。专家建议成人每天食盐摄入量不超过6克，烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量，尽可能采用少油烹调的方式。同时，在烹调菜肴时应尽量少放糖，也不吃或少吃含糖量高的食品。
网络订餐：
方便快捷又时髦，如何选择有妙招
网络订餐这种饮食方式时尚快捷，消费者在享受方便的同时，对其中可能存在的风险隐患也不能掉以轻心。建议选择有信誉的商家，订购取得《食品经营许可证》的食品经营者销售的食品。如需进行二次加工，一定要彻底加热，保证熟透后再食用。
外出就餐：
食材多样助健康，明厨亮灶更心安
近来，外出就餐或出门旅游成为很多家庭欢度春节的一种选择。建议在外就餐前，应注意查看餐厅是否持有食品经营许可证或餐饮服务许可证，尽量选择量化等级高的餐厅。在就餐时尽量保证食物多样化，注意膳食平衡。外出旅游时可以有选择性地尝鲜，但不要采摘、购买、食用有关部门明令禁止或来历不明的食物(如各种标称“野味”的食品、野生蘑菇等)，以防发生食物中毒。
礼品：
保健食品品类多，关注标识和文号
保健食品不是药品，有适宜人群和特殊食用条件。选购保健食品时，要在信誉好的销售场所或购物平台购买，首先要查看其包装上是否标有“蓝帽子”标识及保健食品批准文号，同时还应注意食用者和包装上标明的适宜人群是否一致，不要听信虚假、夸大宣传。
本文解读专家：陈芳(中国农业大学食品科学与营养工程学院教授)、丁钢强(中国疾病预防控制中心营养与健康所所长)、范志红(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授)、郜海燕(浙江省农业科学院研究员)、马冠生(北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任)、谭斌(国家粮食局科学研究院研究员)、王守伟(北京食品科学研究院院长)、张五九(中国食品发酵工业研究院副院长)。
文/魏世平
达芬奇曾说，人体是大自然中最完美的事物。经过百万年进化，人类有了灵巧的手脚、能说出各种语言的声带、拥有抽象和具象思维的大脑……
不仅如此，在人体的许多部位，可以勾画出“三角区”，这里集中了重要的脏器、血管、神经、肌肉。
随着年龄增长，这些三角区会变得格外脆弱，一旦忽视了保养，小毛病就会像导火索一样酿成大病。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访多领域专家，划出重要的人体健康三角区，教你正确护好它们，让养生防病事半功倍。
受访专家
北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权
北京大学第一医院泌尿外科主任医师 张晓春
北京协和医院妇科主任医师 孙大为
北京大学第三医院男科主任 姜辉
北京望京医院骨关节一科主任 张洪美
武汉协和医院皮肤性病科主任医师 冯爱平
脸部三角区
细呵护，防感染
由鼻根部与两侧嘴角连线构成，头面部有6条通向颅内的静脉经过这里，它们互有分支，相互沟通，形成一张致密的血管网。
高危因素
感染。口唇周围血管丰富，和颅内毛细血管相通，如果随意挤破痘痘、刮胡子不讲究卫生等，细菌会从毛细血管侵入，极易引发颅内感染，引发大病。
口腔溃疡。反复发作要警惕。
粉刺不断。警惕毛囊虫感染。
嘴角开裂。可能缺乏维生素B2和B3。
专家建议
长了痘痘不要随意挤压。
注意保养，做好防晒。
睡眠充足，避免焦虑情绪。
勤清洁。洗脸最佳水温35℃，要选用弱酸性的温和、刺激小的洁面产品。
调节饮食。清淡为主;少吃甜、油、辣食物;多吃蛋奶、鱼肉;保证每天吃点深绿色蔬菜。
颈部三角区
常活动，防劳损
颈椎由颈椎骨组成，颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎、第二颈椎的区域。正常颈椎向前微凸，这样的弧度可增加颈椎弹性，使头部震动减缓。
如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，会压迫正常工作的神经、血管，容易引发偏头痛、脑中风等。
据国家卫计委统计，我国70%的白领患有不同程度颈椎疾病，40岁以下的中青年人占将近一半。
高危因素
长时间低头、久坐，颈椎间盘突出。
粗暴按摩，颈部韧带受损。
枕头或枕头过高，颈部韧带劳损。
窝在沙发里，违背脊柱生理弧度。
趴桌子上补觉，颈椎变形。
专家建议
正确坐姿：双肩后展，脊柱正直，两足着地。
活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部，动作轻缓。
抬头远望：避免过长时间伏案或低头。
睡眠方式：睡眠选择合适的枕头。
防寒防湿：风寒潮湿会导致血管收缩，血流减慢。
肩部三角区
纠姿势，减酸痛
肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实，三角肌从前、外、后三面包绕肩关节，腋神经分布于其中，支配着三角肌的收缩和舒张。
肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织;上身各种运动常会使用肩关节，如果过度使用，周围的软组织会受到磨擦，易发生慢性劳损或软组织炎症。
高危因素
长时间用电脑或坐着学习的人，肩胛肌肉劳损。
背包姿势不当。单肩背、斜挎背等引发肌肉酸痛。
睡姿不正确。无法维持脊背的自然曲线。
穿鞋不对。高跟鞋、人字拖会改变身体平衡，脊椎受力不均，加重后背疼痛。
专家建议
避免一个姿势保持过久，常站起来绕肩。
背包时最好双肩，不要长时间背重物。
运动前要充分热身，运动量要适度，运动中关节保持微弯，避免对抗的阻力伤及关节。
膀胱三角区
重卫生，忌憋尿
两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域，是膀胱结核和肿瘤的高发部位。
高危因素
女性尿道较短。肠道的细菌在外阴滋生，再经由尿道侵入膀胱。
久坐不动，憋尿过多过久。男性久坐，前列腺受到重压，影响正常血液循环，使得腺液排泄不畅，引发前列腺炎，加之不及时排尿，疾病加剧。
排尿少，诱发结石。
专家建议
及时排空膀胱尿液。
多喝水，每天保证1500毫升，冲洗膀胱。
限制高嘌呤饮食，如动物内脏、浓肉汤等;多吃含维生素E丰富的食物，如猕猴桃、菠菜、卷心菜。
注意私处卫生。勤换内衣裤，勤清洁。
生殖三角区
养习惯，及时就医
位于外阴部与两大腿之间。此区域，男性有睾丸、前列腺、阴囊、阴茎;女性则为阴道和尿道，是排泄物、精液、月经的出口，分娩胎儿的通道。
高危因素
女性生殖器感染。阴道炎、宫颈炎风险大。
前列腺炎。性生活频繁、熬夜、饮食辛辣等都让前列腺备受煎熬。
早泄。阴 茎插入阴 道后，性交时间短于2分钟，造成心理压力。
专家建议
勤清洁。女性月经期间，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌培养基地;入厕前洗净双手;男性便后和性爱前后，及时清洁私处。
男性记好“八个不”。不忍渴、不憋尿、不憋精、不压抑、不久坐、不贪凉、不喝酒、不食辣。
及时就医。生殖部位不适时，不要自行买药“治疗”，要去大医院接受正规的检查和诊治。
双脚三角区
常按摩，勤自查
足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域。
高危因素
不注意卫生。洗脚、换洗袜子不及时，真菌感染。
常穿高跟鞋。脚部挤压，导致拇囊炎、锤状趾、胶质增生。
大病牵连。糖尿病导致脚伤长期不愈;甲状腺功能减退让双脚冰凉;痛风、关节炎产生大脚趾等。
专家建议
常泡脚。可加快血液循环，环节腿脚胀痛、改善睡眠。但泡脚不要过久，温度不要过高。
常按脚底穴位。按摩足三里，改善胃肠功能;按摩承山穴，缓解脚酸、脚抽筋症状;常按太溪穴，补养肾脏;常按涌泉穴，改善心肺功能。
坚持运动。每天提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动。
讲卫生。及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。
又到一年年底，各种聚餐接踵而至，让你应接不暇，但这可不能成为你胡吃海塞的借口，年底聚餐是很有讲究的。那么，“应酬族”如何正确饮食，才能既饱口福，又不伤健康？对此，记者咨询了下沙街道社区卫生服务中心全科副主任医生。
饭局“狂人”——一顿顿喝下来，得了胃窦炎
12月起，在广告公司做业务经理的小程，每天傍晚的生活就是先吃几片饼干，再服下几颗胃药，“吃点东西，等下喝酒才有底。”这是她近日来10多场饭局后，积累的唯一经验。
“现在的好酒量，完全是用胃窦炎换回来的。”从12月初开始，年底的答谢会、团拜会、茶话会就纷至沓来。小程作为刚走出大学校门的“社会新人”，以前可谓是滴酒不沾，但是一场一场的应酬下来，她现在已经成了不折不扣的喝酒能人。在猛烈的酒精攻势下，她的肠胃亮起了红灯。昨天去医院消化科检查，居然患上胃窦炎。
近日，记者从开发区各大医院获悉，胰腺炎、通风、结石的患者最近有扎堆的趋势，医院夜间急诊也进入醉酒高发期。
年底聚餐——如何健康吃喝，听听医生怎么说
年头岁末，在面临无法抗拒的应酬时，该如何让身体更健康地度过“年关”？昨天，记者特地咨询了下沙街道社区卫生服务中心全科副主任医生汤卫华，让他来给大家支招。汤卫华医生给大家罗列了几点，请大家看仔细了——
1、在酒的选择上，尽量选择红酒。
因为，葡萄酒中的多酚物质有预防血栓的功效，冬季是心血管病的高发季节，少量饮用红酒有助预防此类疾患。
2、在饭局开始前，用水果拼盘打头阵。
水果中含有大量的果糖和葡萄糖，餐前食用水果能较快地被机体吸收，提高血糖浓度，水果的粗纤维还会让胃部有饱胀感，有助于控制食欲。
3、水果吃完之后，喝点杂粮汤。
饭前喝汤不但容易进一步增加饱腹感，还有助于滋润肠胃，不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激，也有助于肠胃在吸收后面的美食时容易消化。
4、晚上聚餐以素食为主更有利健康。
这样的吃法，一来可以防止摄入过多高脂饮食，二来素菜中的植物食用纤维有助于肠胃蠕动，可预防便秘，而便秘(消化内科)是诱发肠癌的重要原因之一。相比于其他荤菜来说，鱼肉所含的蛋白质都是百分百的，所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，也很容易被人体消化吸收。此外，鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，再加上鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有降低胆固醇的作用。
比起炒、炸、红烧等烹饪方法，蒸煮出来的饭菜所含的油脂要少得多，菜肴的营养成分破坏得也较少。此外，红烧的菜品虽然口味甜美，但是含盐量、含糖量相对蒸煮的菜品高，长期和经常食用都不利健康。
5、吃蟹后喝生姜红糖水暖胃。
从中医的角度看，脾胃虚寒的人尤其是慢性胃炎患者食用蟹肉，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。
6、火锅后喝点酸奶保护胃肠。
火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解的办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。因为酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。(记者 李思璇)
据说外国人不穿秋裤，这可能是本世纪最大的谣言了。美国某购物网站上，秋裤几度被抢购一空。买家们动辄写上几千字的点赞评价，更有甚者盘点了“年度十大最牛秋裤”。
秋裤有一种神奇的魔力，当你穿上的瞬间，就再也不想脱下来了。看看老外是如何评价秋裤的↓↓
“我的衣橱早就被秋裤承包了，各种颜色长度的都有。”
“秋裤可以说是全世界最牛的裤子了，我穿了三十多年。爷爷还给我推荐了连体秋裤，亲测更暖和。”
“小时候很烦秋裤，现在作为成年人，我必须要说：秋裤太舒服了！”
秋裤虽好，穿错也会伤身。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你挑一条适合自己的健康秋裤，温暖度过秋冬。
受访专家
中国老年病学会委员 于俊敏
北京市纺织纤维检验所检测中心技术总监 朱洪亮
东南大学附属中大医院皮肤科专家 董正邦
给你一个穿秋裤的理由
作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。
人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，所以“脚冷，则冷全身”。
全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。
尤其是人过中年，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的生理状态。
秋裤应该什么时候穿？
要想判断自己是否该穿秋裤，要从三方面考虑。
一是时间上
在北方一般过了中秋就该穿上薄秋裤。等到进入晚秋，尤其是寒露以后，气候明显下降，日夜温差变化大，常有强冷空气侵袭，就应增添秋衣秋裤。
二是气温上
以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。
三是自我感受上
若觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿。
经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。
此外，个别人群需要提前穿秋裤：
经期女性要穿高腰秋裤，以免寒气入侵，导致月经紊乱、量少、色黑、血块、痛经等。
孕期女性，抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，会感染风寒，还易诱发其他疾病。
老年人和关节炎患者，尤其是居住在气候寒湿的南方人更要早点穿。
4个细节选一条健康秋裤
材质
优先选择全棉
蓬松的棉絮可固定大量空气，使之不易对流，在体表形成较厚的温暖气层，减少体热散失，人也觉得暖和。
全棉秋裤吸汗、透气性好，也不至于在出汗后太过潮湿，降低舒适度或引起皮肤问题。
| 材质 | 优点 | 缺点 |
| 全棉 | 吸汗、透气、穿着舒适、保暖性强 | 易脏 |
| 粘胶、莫代尔和莱赛尔纤维 | 手感好、光泽优美、悬垂性好 | 容易缩水和起皱 |
| 涤纶、锦纶 | 不易起皱、价格低廉 | 透气性和舒适性差 |
松紧
适度
秋裤太松，影响保暖性；太紧，影响血液循环，有时会使人感觉更冷。
一般来说，穿上秋裤后，若感觉秋裤贴在皮肤上，既没有明显的空隙感，也没有明显的束缚感，就表明松紧适度。
款式
关键部位加厚
最好在腹部、膝盖等处有加厚处理。
不建议用厚丝袜或紧身裤代替秋裤，因为这两者不仅保暖性能不强，还会影响下肢血液循环，加重腿凉症状。
更换
透光性太强就该换
穿一段时间后，秋裤就应该对着灯光看一看，若发现透光性越来越强，说明此处的磨损较重，就应该买新的秋裤了。▲
本期编辑：张原
在天气逐渐转凉的秋季，人们的外出活动有所减少，但胃口却不曾降低。稍不留意，体重问题就会成为大家的新困扰。俄罗斯NEWS AM新闻网专门为大家列举了3个秋季减脂饮食指南，让您在享受美食的过程中，轻松找回美好身材。
1，多食用新鲜的应季果蔬
苹果、萝卜等应季水果不仅能够加速人体代谢，还能减少体内堆积的脂肪。也推荐大家同时食用一些新鲜的鱼类，以便及时补充营养。
2.控制高糖高热量食品摄入
吃甜食可以让人心情变好，特别是在阴雨的天气里。但为了保持身材，请减少甜食的食用频率。如果实在忍不住，可以选择食用奶酪或南瓜类食物，或者尽可能降低热量，例如，只食用蛋清，或者减少饮用全脂牛奶。当然，您也可以用全麦面包代替主食。
3.多喝水，节制饮酒
每天至少喝2升水，或者饮用绿茶等无糖茶。柠檬水也是一个很好的选择。(实习编译：曹园园 审稿：严翔)
“再坚持一下就过年了”。
已经熬到腊月二十八，年前的一切劳累都挡不住你对春节的期盼：
不用早起冲进地铁挤成一条咸鱼，
关掉闹钟一觉睡到自然醒
不必狼吞虎咽啃着外卖搬着砖，
躺在被窝衣来伸手饭来张口
屁股后面没有了指标任务追着，
感觉自己舒服的像个大爷
......
等一下，你的春节假期真是这样的吗？↑↑↑
很多时候，满心欢喜地回到家，却身心俱疲地离开，你的身体比你更害怕过年。
谁说春节一定要累着过，《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)教你6套对策，还身体一个真正的假期。
本以为抢到了春运的车(机)票就万事大吉，没想到却被一路困在座位上，委屈了你的一把老腰。回到家中，赶紧用下面两个动作让腰喘口气。
1
跪姿转体
左膝跪地，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直。
尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋部有拉伸感，保持30秒。
换左腿在前，右膝跪地重复动作。
2
跪地抬腿
左腿在前，右腿在后，呈下跪弓步姿势，上身挺直，两手按住左膝。
右腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉右大腿前侧有充分拉伸感。
保持30秒后，换另一侧拉伸。
“结婚了吗？”“买房了吗？”“年薪多少？”......一大波唠叨正在攻击你的大脑。保持微笑的同时，别忘了学习下面两个动作来缓解头痛。
1
神仙洗头
十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。速度要慢，梳100次。
2
搓摩后颈
手掌在脖子后横向来回搓摩，用力稍大，来回搓摩几十次，使颈部发红发热。
不管交情好不好，吃顿饭总少不了，过年期间的你总是忙于奔波在饭局之间。要想肠胃持续工作不罢工？3种揉肚子的姿势要学好。
1
揉脐腹
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
2
摩脘腹
两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。
按照环形路径，反复几十次。向上按摩时，顺势吸气;向下按摩时，顺势呼气。
3
揉腹侧
手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右。
手机屏幕都快戳破了，没抢到五毛钱还累坏了手......手速总不如人的你，或许下面4个动作还没有练到家。
1
热敷或冷敷
若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。
急性疼痛则应采用冷敷，若疼痛得不到缓解，应及时到医院就诊。
2
祈祷式伸展运动
双手在胸前合十，做出祈祷的姿势，保持几秒钟不动。
3
向上掰手指
右手向前伸直，掌心向上，然后用左手轻扳右手手指，维持数秒钟。
交替左右手，重复动作。
4
向下掰手指
右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向上拉动。
交替左右手，重复动作。
追剧、玩游戏、聊八卦......总有一种理由让你紧盯屏幕，这种放纵却累坏了肩颈。下面5个动作，能给你的肩颈松绑。
1
肩关节后部拉伸
盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组，每天1~2次。
2
肱三头肌拉伸
盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
3
肩前、中部拉伸
双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
4
斜方肌徒手练习
两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10~15个，每天1~2次。
5
外旋练习
一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组，每天1~2次。
陪妈妈、陪女友、陪闺蜜，一天逛下来，脚快累残废。3个动作，给你的双脚充电，毕竟明天又是新的一天......
1
推墙拉腿
站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做。
2
推按脚底
双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，然后换脚做。
3
踩冰水瓶
将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。
生命君给大家拜年
愿你抛开一切不顺心，甩掉一身小病痛
随时随地“动”出好身体!
受访专家
国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任 张乐伟
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
对于国人来说，食用油在厨房中的地位不可撼动，几乎每次烹调都离不开它。研究发现，人体必需的八大营养素中，脂肪酸总量的70%来自食用油。
细心的人可能发现，现在市面上的很多食用油标有一级、二级、三级、四级四个等级。这是按照什么来划分的？是不是等级越高营养越好呢？
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访营养专家，教你明明白白吃对油。
受访专家
中国人民解放军309医院营养科主任 左小霞
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
食用油等级越高≠营养越好
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，根据国家的相关标准，除橄榄油和特种油脂外，根据精炼程度，花生油、大豆油、玉米油等植物油，一般分为一级、二级、三级、四级四个等级。
级别越高，表示其精炼程度越高，但并不意味着其营养素含量就越多，恰恰相反，从营养角度考虑，三级和四级油更好。
一级和二级食用油
精炼程度较高，具有无味、色浅、炒菜油烟少、低温不易凝固等特点。
其纯度较高，杂质含量少，通常适用于较高温度的烹调，如用于爆炒、油煎、干炸等。
但精炼过程中去掉了很多对人体有益的成分，如维生素E、胡萝卜素等。
三级和四级食用油
精炼程度较低，只经过简单的脱胶、脱酸等程序处理，其色泽较深，烹调过程中油烟较大，杂质含量也较高。
这些油里保留了部分胡萝卜素、维生素E等营养物质。三级和四级油不适合高温加热，较适宜炖菜、做汤等。
有人喜欢风味，有人注重营养，食用油的级别选择因人而异。无论是一级油还是四级油，只要符合国家卫生标准，大家就可以放心选用。
一般来说，橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油两大类。
初榨橄榄油
直接从新鲜的橄榄果实中榨取的，呈黄绿色，并且含有多酚类等抗氧化物质。
因为其中含有游离的脂肪酸及多酚、叶绿素等不稳定化学物质，所以不适宜长时间高温加热，适合凉拌等低温烹饪。
精炼橄榄油
跟其他精炼的植物油差不多，经过一系列脱胶、脱酸等程序，去除了油料中的杂质，抗氧化物质和香味成分也被除去了大部分。
由于它的多不饱和脂肪酸含量低，耐热性较好，氧化危险小，适合炒菜。
吃油要避开7大误区
每顿饭都离不开的“油”，很多人对它并不了解。下面的误区你错了几个？
误区1
吃油多样化就是吃不同名字的油
油脂虽然名字不同，但脂肪酸构成可能属于同一类。
如大豆油、玉米油、小麦胚芽油和葵花籽油类似;花生油和米糠油类似;茶籽油、杏仁油和橄榄油类似;亚麻籽油和紫苏籽油类似等。
不同油脂的替换，应该按照脂肪酸构成不同的品种来换，如葵花籽油和花生油替换，茶籽油和亚麻籽油替换等，才是正确的选择。
误区2
煎炸过的油可以用来炒菜
很多人会用炸过食物的油来炒菜。这种做法非常不可取，因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒油脂氧化产物。
如果真的想二次利用，就要避免再次高温加热到冒油烟。“回锅油”可以用来煮汤、做花卷。
误区3
无论怎样烹调，都用同一种油
不同油的耐热性不一样，过高温度的烹调会加速致癌物产生，带来健康风险。
正确做法：
煎炸应该用最耐热的棕榈油、椰子油、黄油、牛油、猪油等。
炒菜应该用耐热性较好的花生油、米糠油、茶籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等。
做汤、凉拌应该用耐热性差的亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、未精炼的初榨橄榄油等。
误区4
患病人群和家人吃一样的油
心脏病人群，应该优先选择以下油：茶籽油、橄榄油、低芥酸菜籽油、芝麻油、亚麻籽油等。
血脂高人群，应该少用花生油、玉米油煎炸做菜，建议少吃或不吃油炸食物。
误区5
无论吃肉多少，用油量不变
常吃猪牛羊肉的人，已经从膳食中得到了大量的动物脂肪，尽量就别再吃动物油了。可以适当吃大豆油、玉米油和葵花籽油等。
肉吃少的人，偶尔可以用动物油烹调。
吃素食的人，可以选择茶籽油、橄榄油、花生油、米糠油，加上少量富含欧米伽3脂肪酸的亚麻籽油。
误区6
动物油和植物油混合吃更好
网上流传这样一种说法：动物油和植物油搭配着吃更健康，其最佳比例是1∶2。这种说法其实是对膳食中合理脂肪酸比例的误解。
从脂肪酸平衡的角度看，中国营养学会建议成年人膳食中饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸应维持在1∶1∶1的适宜比例。
但这个比例说的是整个膳食结构，既包括烹调油中的脂肪酸，也包括肉、蛋、奶等动物性食物中的脂肪酸(多为饱和脂肪酸)。
除平日极少吃肉蛋奶的人之外，吃动物油弊大于利。
误区7
标有“不含胆固醇”的才是好油
对于有些人来说，“胆固醇”是一个可怕的字眼。很多厂家看准了这个商机，在植物油标签上打出了“不含胆固醇”的宣传词。
事实上，胆固醇只在动物性食品中存在，植物油中不含胆固醇。“不含胆固醇”只是一个噱头，并不能作为选择食用油的标准。
油类“健康排行榜”
橄榄油、茶籽油
类型：高油酸型
推荐等级：★★★★★
优点：
橄榄油含80%以上不饱和脂肪酸，其中70%以上是单不饱和脂肪酸，即油酸。食用富含油酸的油，有利于降血脂、抗血凝、阻止动脉粥样斑块的形成。
橄榄油还含抗氧化物(橄榄多酚、角鲨烯和β-谷固醇)，有助于预防心血管病。
茶籽油也属于高油酸型植物油，国产茶籽油性价比更高。
缺点：
相对大豆油来说，橄榄油和茶籽油的维生素E含量不高。
花生油、芝麻油、低芥酸菜籽油
类型：均衡型
推荐等级：★★★★
优点：
花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，各类脂肪酸所占比重比较平衡，属于均衡型植物油。
压榨生产的花生油香气浓郁，富含维生素E、胡萝卜素营养成分。
芝麻油也有沁人心脾的香气，富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇，有益于预防心血管病。
缺点：
这类油所含的油酸没有橄榄油和茶籽油高，但其耐热性不错，适合炒菜。
大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油
类型：高亚油酸型
推荐等级：★★★
优点：
大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等亚油酸含量丰富，属于高亚油酸型植物油。
大豆油、玉米油、葵花籽油均富含维生素E。大豆油含卵磷脂、玉米油含抗氧化物阿魏酸酯、葵花籽油含植物固醇和磷脂，各有保健功效。
相比之下，压榨型葵花籽油更值得推荐，其所含抗氧化成分更多。
缺点：
亚油酸和亚麻酸都不耐热，所以这类油脂在煎炸或反复受热后，容易氧化聚合，对健康有害。
这类植物油怕热，适合炖煮、日常炒菜，不适合油炸。
猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油
类型：饱和型
推荐等级：★
优点：
猪油中含饱和脂肪酸43.2%、油酸44.2%、亚油酸8.9%，由于饱和脂肪酸占比很高，因此称为饱和型食用油。黄油、牛油等动物油、棕榈油、椰子油等也类似。
这类油脂的耐热性较好，长时间受热后氧化聚合较少。这类油脂常被用来加工面点、煎炸食品。
缺点：
大多动物油脂含较多胆固醇，以猪油为例，平均每百克含胆固醇93毫克，不适合心血管病患者食用。
不建议多数人经常食用这类油脂，因为日常吃的肉类和奶类已经让人获得足够的饱和脂肪酸。▲
本期编辑：王晓晴
广州医科大学附属第二医院健康体检中心主任医师康安表示，体检的淡季一般在每年的1-3月份，4月之后开始就进入体检的旺季，体检科人满为患，影响了体检的感受，所以建议选择在春季进行体检，可以避开体检的高峰期。而且，一年之计在于春，冬去春来，天地复苏，万物生长，人体也跟着进入新一轮的生长周期，这时应该好好检查一下自己的身体，能更好地做自我健康管理。
慢病患者：3-6个月针对性体检
慢性疾病的患者、有家族遗传病史的人，除了每年进行一次的例行全面系统的体检之外，还应该每3-6个月进行一次专项的针对性体检。比如高血压患者可以每3-6个月针对心脑血管系统进行一次体检;有肺癌家族史或长期吸烟的人可以每3-6个月进行一次低剂量的螺旋CT检查;有乙肝、肝硬化的人建议每3-6个月抽血检查肝功能。某些特殊指标(比如肿瘤指标)升高的人，如果暂时无法明确原因，应该一两个月复查体检一次，以追踪相关指标的变化趋势，从而做出正确的诊断。
体检套餐：优先选择关注项目
面对眼花缭乱、充满专业术语的体检项目，不懂医学的人往往手足无措，不知从哪下手，该选择什么套餐呢?最理想的做法是找临床经验丰富的体检医师问诊，经过详细地问病查体、沟通交流后，选定专业性高、针对性强、个性化好、丰俭由人、符合体检者意愿的体检项目。
原则上是优先选择针对不适症状和自己强烈关注的体检项目。如有头疼的体检者应优先选择针对头疼的相关体检项目;担心肿瘤的体检者应优先选择肿瘤筛查方面的体检项目;无明显不适的健康体检者应优先选择针对最基本、最重要器官的体检项目，如心、肝、脾、肺、肾、脑等。
心理体检：40岁以上测焦虑指数
北京地区将心理体检纳入常规体检项目。心理体检怎么检测?
国家二级心理咨询师徐子燕和武雅学从心理咨询师的角度建议：根据年龄段有所侧重地开展。对于厌学、注意力不集中的儿童与青少年，可以对其智力、注意力及行为等进行评估，如北京安定医院的“儿童健全人格测试”;对于青年人，可以通过心理体检了解自己的人格特征、职业潜力，如“心理健康自评”、大学新生入学所做的《大学生人格问卷(UPI)》等。
而40岁以上人群承担着多重角色，可以着重测一下压力、焦虑指数，是心理体检的重点人群。因为，年过40开始进入更年期过渡期，无论男女，都或多或少出现一些心理变化，心烦意乱、容易动怒、情绪低落、睡眠障碍等，还有些中年人，常常有些明显的身体不适，但反复检查都找不出原因，比如胃肠道的腹痛、恶心、呕吐，气促、心悸、头晕等，其实也是心理问题的一种，表现为躯体形式障碍，需要看心理科才能帮助解决问题。
到哪儿去心理体检?一些大型体检机构或正规医院体检科会逐渐开展，有相应的心理测评问卷。对于未开展心理体检的地区，心理体检也并不麻烦，个人可选择目前最常用的自评工具：如心理健康自评量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表等问卷进行自我评测。
需要注意的是，目前，有些单位新人入职、大学生入学都会有“心理测评”这一项。有些人一做心理测评就会有一种好像在被别人窥视自己内心的感觉，由此产生担心自己信息被外泄、个人隐私被他人知悉的顾虑。特别是学生，企业员工或公务员等，为了保证自己的良好形象，会习惯性地掩饰一些自己看似达不到“健康”标准的真实感受。采用一种看起来好像更符合主流文化需求的观点来作答，使测评失去了原本的意义。
其实，对于个人来讲，测评问题虽然很容易被“看穿”，但也可以帮助自己全面了解一下当前的心理状况。如果真存在一些不健康因素，还可以及时得到专家的指导来调整心态，避免出现更严重的心理疾病。
参考资料
①羊城晚报：春天是最佳体检季 哪些体检项目适合你？
②健康时报：心理体检要量体裁衣
