春天是一个活力十足,积极向上的季节,在这个季节里,想要减肥的人们自然也不能错过大好时光。今天小编给大家带来的就是春季减肥小常识,让你和赘肉说再见!
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
制做办法:
(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
春季减肥小常识 和赘肉说再见
(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净;
(3)油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;
(4)将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀就行了食用。
功能和效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
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枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作办法:
(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗干净,葱切丝,姜切末;
(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,参加葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,参加味精就行了食。
功能和效果:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
制作办法:
(1)先将黑木耳泡发后洗干净,豆腐切成片;
春季减肥小常识 和赘肉说再见
(2)将豆腐与黑木耳参加鸡汤及盐同炖10分钟,就行了食用。
功能和效果:黑木耳及豆腐均为健康食 物,可降低胆固醇。
注意的事项:
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。
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3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
5、晚餐后坚决不吃任何东西。
6、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。
春季减肥方案
一、减肥前的一些准备工作
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;
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3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
春季减肥小常识 和赘肉说再见
好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。
二、减肥实施的过程中
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
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6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。
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9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
导语
如何瘦肚子上的赘肉?很多人身体开始堆积赘肉都是从腰腹部开始的,那么怎么瘦腹好呢?
在今天人们都非常向往瘦瘦的身材,觉得那样才是美丽的代表,特别是有些人在肚子和腰部长了很多肉,形成了水桶腰,让人无比烦恼,怎么能瘦肚子和腰?三种运动方式快速瘦肚子和腰。
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一、仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5组,每组20个,一开始的时候可以少做点,可以做3-4组,时间长了坚持做,慢慢的增加数量,就可以见到非常满意的效果,一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
二、屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的,可以每天做3-4组,每组10个,将腿放在床的外面,注意需要在比较硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,坚持做,很快就可以见到效果。
三、扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以见到效果。
预防水桶腰的方法。
利用工作环境
1.如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来,在上班的间隙多锻炼,特别是锻炼腰部肌肉。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
1.要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3.在办公桌上放瓶水
可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水,这样吃零食的想法立马就没有了,也可以在吃午餐前喝一杯水,这样可以让午餐吃的少一点。
4.自己带便当
很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖,其实这样的不法不但不卫生,外卖中的油脂含量又很多,非常容易让身体长脂肪,可以选择每天自己带便当,卫生健康。
怎么能瘦肚子和腰?坚持做以上的三种运动就可以让肚子和腰部瘦下来,不过一定要坚持做哦,肚子和腰部的肉肉不是一天长上去的,要想让它瘦下来也不是一天两天就可以做到的,坚持锻炼很快就可以见到效果。(参考网站:搜狐)
相信不少人都有这样的感受:明明自己不是一个胖子,却有个肥嘟嘟的肚子,明明其他部位都很瘦,肚子上却有一圈赘肉。
俗话说:减肥先瘦胸,长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候,肚子上的赘肉已悄悄来临,这就是你长胖的信号了!为什么偏偏最先胖肚子呢?
腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
1、开合跳,每组跳30-50次
开合跳的动作看似简单,但是可以达到有氧和无氧的结合,达到锻炼心肺提高体能的目的,能够瘦手臂、瘦大腿。
2、背后屈臂撑,动作重复10-15次
3、卷腹运动
卷腹是最普遍的也最有效的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,一组20-30个。开始的时候会难以坚持,一定不能偷懒哦,一个月下来你会发现,腹部会变得相当紧致,肚子上的赘肉不见了。
4、上身摆动,两边各每组20次。
5、徒手深蹲,每组20次,动作要领:两脚张开与肩同宽,脚趾略微向外,收紧小腹令腰背挺直,微抬头,下蹲到90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖,膝盖与脚尖保持同一直线。
6、跪姿腿后踢,两边各20次。
7、原地画半圈,也是两边各20次
8、俯卧抬腿,每组10-20个。
以上动作,运动间隙休息20-30秒,重复2-3组。
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拱背伸腿式,
是一个高强度的腿部拉伸体式。作为一个灵性上的练习,这个体式能带你进入一种平静的状态之中,也会赶跑你日常的愤怒。而且,随着练习的进行,心脏和颈部的血流增加,唤起了你内在的爱与自信。
那么,如何练习拱背伸腿式?
a 平躺在瑜伽垫上,膝盖绷紧。
b 呼气,背部拱起,伸展颈部,让头部尽量向背部移动,直至头顶抵在瑜伽垫上,双手贴地,置于身体两侧。保持2-3个呼吸。
c 呼气,向上抬腿与地面呈45度角,双臂抬起,双掌相合,尽量让双臂与双腿保持平行。肋骨完全伸展,保持这个体式30秒,自然呼吸。呼气,放下双腿、双臂回到瑜伽垫上,平躺放松。
做拱背伸腿式的好处有这些:
小腹得到锻炼,赘肉慢慢会消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增强。
经常练习,胸腔得到完全伸展,脊柱变得柔软而健康。
而且,颈部和后背也会得到加强,甲状腺有了更多的血液供应,使甲状腺更健康。
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许多人在追求好身材的过程中
都肌肉唯恐避之不及
其实一定量的肌肉对身体是必要的保护
强壮的腿部肌肉
才能够稳定你的整个身体
就像扎入大地的树根
你能从中获得充分的力量和坚毅
无论在哪里都能够保持稳定的状态
今天小编要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式,之所以称之为万能,是因为练习这个体,
既可以收紧小腹、美化腿部线条,还可以治疗驼背、稳定根基,更重要的是非常简单,每个人都可以快速掌握!
这么好的动作,在瑜伽里…其实还挺多的!嘻嘻~~不过今天小编要说的是一个最为“大众”的瑜伽体式---
‘幻椅式’!
作为瑜伽体式中的“经典款”,幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓,这个动作符合人体的原理,用最“自然”的方式锤炼你的身心。
幻椅式·动作分解
1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气时,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。
3.呼气时,屈双膝,臀部向后向下蹲,保持盆骨中正位,上半身微微前倾,膝盖不要超过脚尖。
4.再次吸气时,抬手臂向上举过头顶,双手掌心相对,大臂内侧贴向耳朵,腹部收紧,眼睛水平看向前方。
5.呼气时,肩胛骨下沉,臀部继续向后向下沉,让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方,头部与脊柱在一条直线上,双脚均衡用力压向地面。
注意:在下降坐骨的同时,你可能会感到剧烈的心跳,而头部却非常轻快。你可以挑战自己,蹲得深些,但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉,并且吸气时身体向上延展。
6.当3-5个呼吸后,还原回到山式站立。
体式练习中需注意:
1.尽量保持大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖并对准第二个脚趾。
2.臀部沉向脚后跟,同时卷尾骨向下,保持不要塌腰。
3.保持肩胛骨下沉,大臂向外旋。
4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态,双脚扎根地面,双腿力量往中间走,一直向上延伸至双臂和指尖。
不适宜人群:低血压患者,失眠患者,膝部受伤者。
幻椅式深度练习:
对于程度较好的伽人,在这里小编也推荐给大家两个幻椅式的加深练习,分别是幻椅扭转式和踮脚幻椅式。
幻椅扭转式:
方法:
从山式站立开始,屈膝幻椅式,膝盖不要超过脚趾,臀部向后向下沉,右手推到左膝外侧,扭转身体向左,双手胸前合掌,下颌收向左肩,视线看向左上方,两侧腰同等伸展,手臂向上回到幻椅式,手臂上举,站山式调整呼吸,反侧练习。功效:
强化并稳定双腿和髋部,使脊柱延长并轻盈,扩展胸腔。踮脚幻椅式:
方法:
双腿并拢站立,吸气,手臂向上伸展,双手胸前合掌;吐气,收紧腹部,弯曲膝盖,保持背部平直。慢慢抬起脚跟,保持平衡,呼吸3~6 次。功效:
小腿收紧,消除腿部和腰部多余赘肉,拥有窈窕腰部曲线。
幻椅式·辅助练习
对于找不到正确方法练习幻椅式的伽人,小编在这里也给大家推荐3个辅助的练习方法,可以让大家更好的感受在幻椅式当中,身体每一个部分是如何发力和保持的。
利用瑜伽砖练习幻椅式
利用瑜伽椅练习幻椅式
幻椅式·注意事项
1、练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习,注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖,特别是髋关节紧硬的话,建议您要么不练习这个体式,要么降低体式难度,减小膝盖弯曲的幅度。
3、如果练习之后觉得膝盖不舒服,那就证明膝盖承压过大,您应该立即停止练习,代之以练习打开髋部的体式,等过几周之后再尝试这个体式。
4、练习时,把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是觉得膝盖在发力,注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时,双脚并拢,双腿加紧,也能够培养力量支撑膝盖。
5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,可以在练习这个体式的时候不要高举双臂,放在胯部即可。
6、老人和孩子在练习时,不需要保持得很久,感觉累了可以随时收回。
幻椅式·体式功效
1.矫正含胸驼背、改善O型腿,可以从整体上提升气质。
2.缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节灵活性。
3.扩展胸部,强健肺部和胃部的功能。
4.加强核心和后背的肌肉力量。
5.消除腰腹和臀腿脂肪,美化腰部肌肉线条、腿部线条,增加腿部力量。
6.对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。
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上班族都有一个烦恼:没时间锻炼健身,外加长期久坐,腰间的赘肉越来越多,大腿也越来越粗。日积月累的 “救生圈”,让男生变得大腹便便,女生变得胖丑挫;年龄还未老,身体就先开始发福。
瑜伽船式能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力;是一个紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式,堪比平板支撑带来的效果;
增强还能锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;每天坚持3分钟, 舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。
船式练习方法:
1.准备一张瑜伽垫,坐在垫面上,双腿向前伸直,并拢,双手放于身体两侧,掌心撑地(做瑜伽手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。
2.屈膝,让脚后跟贴近臀部,做蹲坐式,缓和呼吸,伸展手臂向前平举,与膝盖平行,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持小腿与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。
船式练习注意事项:
1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。
2.练习过程要失踪保持背部挺直。切忌耸肩弯腰,初学者可以先学习小腿与地面平行,保持腰背部挺直,脊柱伸展开来,保持身体平衡,坚持30秒将脚放下,休息下再继续练习。
3.进阶学者可以伸直小腿,让上半身与腿部形成V字型,坚持时长可以根据个人耐力保持时间长短。双手可以辅助抱住腿部,缓解大腿肌肉压力,高阶学者就双手向前平举,坚持1分钟。休息。
4.想瘦小腹的盆友们可先进行几次动态练习,再静态保持。保持时间根据个人情况而定。
船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉,还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,有效改善便秘、消化不良症状;
增加腹部血液流通、激发消化系统,快速消减腹部、腿部脂肪,每天3分钟练习,坚持一个月就能够看见马甲线哦!
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赘肉是由于脂肪堆积导致的,腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是人们的公敌。在中医里不同的肥胖代表不同的病症。
1、带脉不通
所谓“带脉”,指的是位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字,含有腰带的意思,因为其横行于腰腹之间,统束全身直行的经脉,状如束带,故称“带脉”;带脉堵塞是肥胖的关键,经常的敲打带脉可以通便减肥,让身体瘦下来。
2、痰湿严重的
我们身边有许多人被称之为虚胖,满身都是柔软的赘肉,这种人往往需要小心了,很有可能是痰湿严重的患者,湿气在中医上又叫着阴邪、邪湿,湿气太重不单单可能引起肥胖,更加会影响到身体的健康;痰湿患者看舌头就能看出来,舌体胖大,苔滑腻,舌苔白腻或甜,舌边常有齿印成排。
如何减肥是关键:
湿气重的减肥方法其实很简单,只需要几种天然的草药就能实现减肥奇效,并且还没有毒副作用;
材料:火麻仁,栀子,人参,冬瓜,金丝皇菊,藿香,莲子,甘草,砂仁,线叶金雀花等20种成分。
排毒沥湿、清热利尿、健脾润燥,这几种植物都能起到很好的去湿效果,每天冲泡一杯养颜又保健。
英雄式
梵文写作 Virasana,是常见的瑜伽体式。其中Vira的意思是英雄,战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上,对于冥想和呼吸控制很有好处。
体式益处
坚持练习上几个月的时间,英雄式会消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓度,有助于治愈扁平足。
患跟骨刺的人练习,不仅减少痛苦,而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
视频教学
动作分解
开始时跪在瑜伽垫上。
双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的瑜伽垫上,而不是
坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
解剖图—锻炼到的肌肉
辅助练习
注意事项
如果有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤,请不要尝试英雄式,除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试。
练习完后,记得打卡记录哟~
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活血 翘臀
收胯 瘦腰
内分泌 大长腿
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