男性养生保健大全

　　“冬与春交替，星周月讵存？明朝换新律，梅柳待阳春。”2018年1月20日迎来丁酉年最有一个节气——大寒。大寒是天气寒冷到极点的意思，“寒气之逆极，故谓大寒。”谚语有“大寒，大寒，抱成一团”之说。

　　大寒饮食民俗面面观

　　在大寒至立春这段时间，有很多重要的民俗和节庆，如尾牙祭(商家的年终聚餐)、祭灶、腊八节等。民间有吃糯米饭、炸春卷等食疗习俗。

　　糯饭补虚健脾

　　“小寒大寒，无风自寒。”岭南地区民间有吃糯米饭的习俗。糯米性温、味甘，入肺、脾经，有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种较为温和的滋补品，具有补益脾胃的饴糖，就是用糯米和麦芽制作的。当然，糯米不易消化，脾胃虚弱、消化不好的人应少吃或不吃。

　　小酌怡情驱寒

　　宋·方回《永乐沽酒》载：“大寒岂可无杯酒”。酒具有多种医用价值，适度饮酒，有一定保健作用。《汉书·食货志》载：“酒为百药之长。”大寒时节可以围炉夜话，一家人或三五挚友小酌，既可畅叙亲情、友情，又能御寒，更有“晚来天欲雪，能饮一杯无”的烂漫情怀。但一定要适度，而且烈性酒要少饮，以米酒，黄酒为佳。

　　药膳固表强体

　　母鸡肉半只(约750克)，黄芪30克，天麻20克，仙鹤草100克，枸杞子10克，白术10克，调料适量。将鸡肉切块洗净，加入上药以及葱、姜、盐、料酒，用文火慢炖2小时，食肉喝汤。有益气固表、补中强体抗病之功效。

　　今年大寒有啥不一样

　　千年之前，有内圣外王之誉的邵雍在《大寒吟》中写下“旧雪未及消，新雪又拥户。阶前冻银床，檐头冰钟乳。”今年在南方恐怕见不到这种景象。暖冬已成定局。今年冬季这种气候四时失序的情况，也间接为一些传染病的发生提供了温床，根据国家卫生计生委发布的全国流感疫情报告显示，11月份流感27731例，12月份飙升至121800例。

　　2018年为戊戌年，太阳寒水司天,太阴湿土在泉，中见太徵火运。自大寒日(2018年1月20)，至春分日(2018年3月21日)，主位少角木，客气少阳火，中见火运。文献记载可能会出现“气乃大温，草乃早荣”“民乃厉，温病乃作”的情况。中医认为，冬不藏精，春必病温。再加上2017冬行春令，精气失藏，也会影响到2018年春天流感疫情的继续和反复。所以目前一个时间段，防流感不可忽视。

　　中医认为，正气存内，邪不可干。面对流感，要做的还是以预防为主，提升自身正气，提高机体免疫力。

　　早晚室内通风换气 早在《礼记·月令》中就有很多古代防疫卫生的记载。《朱子家训》指出：“黎明即起，洒扫庭除。”现在居民大都住在楼房，很少有庭院，那么开窗通风、换气，十分必要。

　　顺应阳生吹卯时风 冬天要“早卧晚起”，但是大寒过后春天的气息已然嗅到，阳气开始萌动生发，这时可以稍微早点起了，无锡江阴地区有吹卯时风(5~7点)的习惯，很值得提倡。

　　佩挂一个防感香囊 中药香囊散发出香气，在人体头胸部周围形成无形屏障，有散风驱寒、通窍、杀毒等功效。丁香5克，肉桂5克，白芷10克，三萘10克，甘松10克，薄荷6克，石菖蒲6克，川芎10克，药料研粗末，装入小布袋，佩挂在脖子上或挂在家庭房间、卧室门上。

　　适度让皮肤受“寒” 102岁高寿的国医大师邓铁涛有一个养生习惯，就是一年四季用冷热水交替洗澡。可以尝试用冷水洗脸、洗手，这样可以提高对外部环境的适应力，也可以增强免疫力。冷水洗脸要循序渐进，开始可以先用冷水拍拍脸，等皮肤逐渐适应后，再改为每天早晨用冷水洗脸、洗手。

　　预防流感食疗妙招

　　药食同源。厨房里、餐桌上有大学问。大寒与立春相交接，顺应时节变化，逐步添加些具有升散性质的食物，如葱、姜、蒜、香菜等，以适应万物的升发。如香菜，学名芫荽，温，辛，归肺、脾经，有发表透疹、健胃功效。香菜根还能够发汗退烧。葱白，味辛，性温，归肺、胃经，可发汗解表、通阳、祛痰。

　　祛风散寒解表羹 这个时节需要一碗既美味又防病的汤羹，鸡蛋2个，香菜3根，嫩豆腐50克(切丝)，葱白5~7根(去根)，生姜3~5片，花生米20粒左右(研碎)、淀粉、盐、鸡精、香油等适量。鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱白、生姜洗净后切为碎末。将清水在锅中烧开，放入豆腐丝，再加入少许水淀粉，使水略稠后，将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入，同时搅拌。最后加入香菜、葱、姜、盐、鸡精等调料，出锅前淋上香油少许，撒上化生末，喜欢辣味的，还可以撒上少许白胡椒粉。此羹有祛风散寒、发汗解表、调和营卫的作用，还适用于轻度感冒初期。

　　常食萝卜防感冒 白萝卜味辛、甘，性平，归脾、胃经。具有消积滞、化痰清热等功效。含有丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，另外，白萝卜里的木质素，能提高巨噬细胞的活力，还有一种干扰素的诱导剂，也能增强机体的免疫力，并可以抗病毒。因此，常吃萝卜具有预防感冒的作用。

　　自制芫荽葱白汤 连根香菜3~5根，连根葱白10~15根，白萝卜5~7片，生姜3片(约10克)，将香菜、葱白、萝卜、生姜分别洗净，切碎共放锅中加清水适量煎煮10~15分钟，也可稍加1~2匙老红糖共煮，滤出汤液，趁热喝下，盖被休息，寒出而解。此汤成人、儿童均适合。

　　天然抗菌物大蒜 大蒜，性温，味辛;入脾、胃、肺经，具有温中行滞，解毒作用，是天然广谱抗菌物。大蒜有提高细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫功能的作用，另外，大蒜提取物可杀灭乙型流感病毒，食用大蒜可让感冒发生概率降低2/3。大蒜炒咸肉、大蒜炒百叶，大蒜沸水焯后切段加入香油与花生米或臭干。

　　人们通常认为，男人想和女人交朋友一定目的不纯，但事实并非如此!出于各方面的原因，男性其实非常需要女性朋友，美国时尚杂志《时尚COSMO》马上告诉你这是为什么。

　　1、你能客观评价他的衣品

　　不得不承认，妈妈和女朋友对男人的着装很难做出客观评价，而你才会诚实地指出他的发型很丑，他的毛衣看起来很滑稽。你不和他上床，所以你能给他最真诚的意见。

　　2、你能给他介绍潜在女友

　　对男人来说，女人是他们猜不透的生物。有时男人和女人约会了一个月，男人觉得一切都很好，殊不知女人只是在逗他玩。

　　3、你能帮他解决情感问题

　　如果你是一个对新女友说了蠢话的男人，你可以保持沉默，假装什么也没有发生。或者，你也可以找你的女性朋友，听听真正有用的建议。

　　4、你能跟他一起看浪漫电影

　　这并非意味着男性可以接受你的邀请，参加带有美甲吧的睡衣聚会，有时他们也想静静地看一部浪漫电影。

　　5、你能让他更感性

　　和你在一起，他们不必担心自己不够有男人味。有时男人只想放下防备，聊聊那些触动他们的事。

　　6、你能在他犯错时点醒他

　　男人有时是真正的傻瓜。和你在一起时，你可以指出他的错误并帮助他改变。

　　7、你能让他尝试新的食物

　　男人之间从来不会说：“诶，我们去尝尝街角新开的那家甜品店吧？”他们都用紫甘蓝、古斯米或沙拉代替甜点。多亏了我们，他们才能探索新的食物领域。

　　8、你让他知道了碧昂丝(Beyoncé)

　　因为有我们，他们才听得懂《Single Ladies》的梗。

　　9、你让他知道了《女子监狱》

　　男人都以为《女子监狱》也是部青春偶像剧，是你让他们知道并非如此。

　　10、你让他多出去活动

　　如果没有你，他们一天可能有23个小时都是在电视或电脑前度过。而你会制定计划，组织活动，让他们走出家门。(实习编译：聂清扬 审稿：赵怡蓁)

在爱饮酒的人眼中，开心要喝酒，不开心更要喝酒，可以说是非常“百搭”的行为。喝酒伤身的道理很多人都懂，但就是戒不掉怎么办呢？专家提醒，为了减少酒精对身体的伤害，下面几种喝酒方法请避开。

指导专家：广州市第一人民医院消化内科主任医师周永健

三种危险的喝酒方式

如果你不可避免地要喝“应酬酒”，以下三种危险的喝酒方式建议“敬而远之”。

1、空腹喝

“酒落饥肠容易醉”，人最好别在空腹时喝酒。

当胃里没有任何食物时，酒在胃内的停留时间非常短，饮酒后5分钟，酒精已经进入人体的血液，当100ml血液中，酒精含量为200~400mg时，就会出现明显中毒。

2、喝杂酒

也就是几种白酒混在一起喝，还有人会把白酒、红酒、啤酒混着喝。

医生介绍，两种以上不同类型的酒混喝不但容易醉，还可能出现“协同作用”，对人体造成更大伤害。

比如将白酒和啤酒混着喝，因为啤酒中含二氧化碳和水分，会促使白酒中高浓度的酒精渗透于全身，更容易损伤脑、胃、肝、肾等器官。

而且二者混饮更容易使醉感提前到来，难受程度明显大于单喝。

此外，不同度数、不同香型的白酒也不建议混着喝，原料不一样的酒也不要混喝。

这么做还是容易醉得快，而且更易伤害肝细胞，损害肝脏代谢功能。

3、喝猛酒

喝酒要掌握节奏，小口慢饮，不要一下喝得太猛，切忌“一口闷”。

只有慢慢喝，让身体吸收速度减缓，配着菜喝，这样身体才有时间分解乙醇，而不至于“上头”。

防醉酒学三招

一旦喝醉，就可能会造成急性酒精中毒，损害身体各个器官。虽然大部分人喝醉后，睡几个小时或稍微吃点药，就可以恢复，但这种损害完全可以避免。

所以周医师建议，最好别喝醉，防醉酒，以下方法不妨一试

1、喝酒前吃一点食物，或服用一些保护胃黏膜的药物。

这样做的目的和喝牛奶一样，都是为了让酒精没那么容易渗透入胃，延缓酒精进入血液的时间，但药物的作用相对明显。

2、日本的一个研究小组日前宣布，喝酒时饮用西红柿汁可以避免体内酒精浓度急剧上升，减缓醉酒，还能让醒酒时间提前到来。

3、也可事先找医生开点药物，以提高乙醛脱氢酶活性，加速酒精代谢，而且醉酒后，药物可以加速血浆及尿中乙醇、乙醛清除，缩短醒酒时间。

不管怎样，喝酒虽然能助兴，但酒既伤身又伤神，这一点要谨记。

老年人养生保健小常识有哪些?养生是现在大家比较注重的事情，特别是对于老年人来讲，做好养生的工作是必不可少的。下面小编就来给大家讲讲老年人养生保健的小常识，学会它们安度晚年!

老年人养生保健小常识

1.慢吸快呼

“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

老年人养生保健小常识

3.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

老人养生中，保证心理健康亦是十分重要的，因为老年人如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

第一要点、重视人际关系和心理交流

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

老年人养生保健小常识

第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

　　语言交谈在人与人之间的相互了解中发挥着举足轻重的作用。尽管有不少女性知道怎样在交谈中凸显自身优点，吸引男性们的目光，博得他们的好感;但大多数女性却不擅长这些交谈技巧，往往会在言谈之间暴露出自己的缺点以及一些男性不太喜欢的特质。俄罗斯News am新闻网特意向大家列举了5种能够在交谈中博得对方好感的方法，一起来看看吧!

　　1.你应该有自己的私人见解和生活目标。对于一个你已经弄明白的问题，要学会有条理地论述自己的观点。这样一来，作为交谈者的男性也会自然而然地尊重你和你的想法。

　　2.学会倾听，而不是只会诉说。不要打断他，也不要跑题，尽量让他明白你的想法。即使在很多方面你不同意他的看法，也不要随意打断他的发言，这样才能博得他的好感。

　　3.如果你害怕进行公开演讲，或者害怕成为众人的焦点，那么就要尽力去克服它。想要做到这一点有很多方法，例如，找一个安静没有人的地方，身体向上深呼吸，呼气时身体慢慢下落着地。重复这一动作直至压力完全消失。

　　4.在你紧张的时候，要关注事情本身，而非自己的样貌或是别人对你的看法。在和自己喜欢的男性交往时，你可以想象着你已经征服了他，给他留下了怎样的感觉。你可能会感到惊奇，但这种方法确实会帮你取得成功。

　　5.尽量不要去想你现在会给他留下什么印象，而是定性地评价他作为一个交谈者如何。你是否喜欢他在谈话前的言谈举止以及你是否愿意继续博得他的好感。可能，现在你的想法已经改变了。(实习编译：张颖 审稿：严翔)

现在正值吃螃蟹的时候，饭桌上肯定少不了海鲜的存在，但对于痛风病人来说，要提高警惕。这是因为这些食物富含大量嘌呤，会导致体内血尿酸大量生成，而血尿酸水平的增高是诱发痛风的直接原因。此外，啤酒比白酒、红酒更容易制造尿酸。因此，频繁地摄入海鲜和啤酒，会使患痛风的概率大大增加。

痛风常累及肾脏引起肾炎

痛风是指遗传性或获得性病因致嘌呤代谢障碍、血尿酸增高、伴组织损伤的一组疾病，其发病的先决条件是血尿酸增高，尿酸为嘌呤代谢的最终产物，主要由细胞代谢分解的核酸和其他嘌呤类化合物以及食物中的嘌呤经酶的作用分解而来。

80％的高尿酸血症者可终身无症状，称为无症状性高尿酸血症，少部分可发展为临床痛风。此病可发生于任何年龄，但以中年以上居多。不少患者有家族史。痛风可因酗酒、饮食过多、疲劳、感染、局部受伤等诱发。痛风的主要临床特点是：体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症，以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎、关节畸形等。

上述表现可单独或以联合形式出现。痛风常累及肾脏而引起慢性间质性肾炎和尿酸性肾结石。痛风患者常伴有肥胖、2型糖尿病、高脂血症、高血压病、动脉硬化和冠心病等。

这些代谢紊乱的发病机制基本相同，并以胰岛素抵抗为根本原因，临床上称为代谢综合征。高尿酸血症和痛风只是综合征的一种表现。

40岁以上肥胖男性易患痛风

痛风是一种遗传缺陷性疾病，具有明显的遗传倾向，有痛风家族史者易患痛风。因此，将家族史中有无痛风病史的人，作为判断某人是否易患痛风的主要因素。痛风的发生还有很多后天因素，如年龄、性别、职业、膳食、肾功能损害等，与痛风的发生有很大关系。经研究发现，肥胖和高嘌呤膳食过多的人易患痛风。40岁以上较为肥胖的中年男性易患痛风，尤其是不爱运动、进食肉类和蛋白质较多、营养过剩的人。

流行病学调查的结果也显示，除了遗传这一主要患病因素外，以下因素也很重要：肥胖的人较瘦人易患痛风；营养过剩的人较营养一般的人易患痛风；年龄大的人比年轻的人易患痛风；男人比女人易患痛风；爱吃肉的人比素食者易患痛风；酗酒的人比不饮酒的人易患痛风。可见，痛风的发生与多种致病因素相关，预防痛风，当要采取综合措施。

生猛海鲜配啤酒要不得

海鲜和牛羊肉等食物富含大量嘌呤，这种物质会导致体内血尿酸大量生成，而血尿酸水平的增高则是诱发痛风的直接原因。啤酒不仅同样含有高嘌呤，还能抑制人体内血尿酸的排泄，而且啤酒比白酒、红酒更容易制造尿酸，一瓶啤酒能使人体尿酸浓度瞬间增加一倍。因此，频繁地摄入海鲜和啤酒，会使患痛风的概率大大增加。 进食高嘌呤膳食过多的人易患痛风，下面四类食物的嘌呤含量由高到低，供痛风患者参考。

第一类：嘌呤含量是150~1000毫克，动物肝脏、深海鱼、浓肉汤、肉精，这些食物无论在什么情况下，痛风患者都尽量不要吃。

第二类：嘌呤含量75~150毫克，扁豆、干豆、鲤鱼、鲈鱼、鳗鱼、肉汤。

第三类：嘌呤含量<75毫克，芦笋、菜花、四季豆、青豆、鲜豌豆、菠菜、火腿、淡肉汤、 花生、麦片，这是相对安全的，但是要适当控制摄入量。

第四类：嘌呤含量<30毫克，奶类、蛋类是蛋白质高、嘌呤又低的食物，痛风病人在急性发作的时候可以吃。酸奶里面有乳酸，到体内后与尿酸排泄竞争，所以酸奶对痛风病人不合适。喝豆浆比吃完整的豆腐要安全得多，最好喝鲜榨果汁饮料。

　　每年深秋，是吃柿子季节。11月3日，甘肃省第二人民医院健康体检部内科主任尹建红就柿子的功效和食用方法向读者作了介绍，尹主任提醒大家结合个体情况酌情食用。

　　早餐配方：冬瓜一块，丝瓜三根，佛手瓜两个，带皮、带叶脆甜鲜柿子两个，榨汁。清爽、微甜。柿汁有排毒、防治便秘、利尿消肿、降压、降脂、软化血管、健脾、防癌抗癌等功效。

　　鲜柿子：鲜柿子味甘、涩，性凉，具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。

　　《本草纲目》言：柿乃脾肺血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾、涩肠、治嗽、止血之功。营养分析表明，柿子含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、碘、钙、磷、铁等，未成熟果实含鞣质。药理研究表明，柿子有降低血压，增强冠脉血流量的作用。

　　柿饼：柿饼味甘，性平，具有润肺、涩肠、止血等功效。柿霜即柿饼上所结的白霜，味甘，性凉，具有清热生津、润肺止咳等功效。《医学衷中参西录》云：“柿霜色白入肺经，其滑也能利肺痰，其润也能滋肺燥。”(首席记者金奉乾)