为了升级为人鱼线女神，360招花式减肥动作齐上阵，最终结果脂肪依然是雷打不动的稳步上升，本以为只涨了3斤，仔细一瞧“3公斤”，只能未见效果又开荤。但你有木有想过，其实你不是“吃”胖的，而是“熬”肥的？
练错了1：仰卧起坐
一直以为只要坚持仰卧起坐，我一定会有迷人的马甲线，人鱼线;但是等练完之后，只有一个感觉：背很疼….
正确运动：平板支撑(plank)，运动要领：4组/天，60秒/组;组与组间隔≤20秒。
平板支撑(plank)能够让全身均衡施力，减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强，很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部;
腰部;臀部综合塑形，说不定捎带着连斜肩，溜肩等问题也给你治了。
练错了2：各种花样式跑步
一直以为只要动着就可以减肥，只要我跑着，总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电，结果我依然胖成了一个圆润的“球”…
正确运动：别熬夜…运动要领：别晚睡，夜间别加餐。
有没有被雷劈醒的感觉？一直节食+运动，结果元凶不是吃，而是“熬”。随着各种压力的增长，我们的身体也逐渐呈现疲态，长期熬夜，
晚睡又会诱发内分泌失调，新陈代谢减慢等一些列问题，所以要想瘦，先戒熬!
练错了3：天价瑜伽
俨然已经是一种潮流，一种时尚。且不管价高到什么境界，光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽，结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用，但抱着减肥为目的的妹纸，还是另择良方吧，省得让钱打水漂。
正确运动;拉伸运动。动作要领：左右交换，重复5次，10秒/次。
再做拉伸运动前先做好热身工作，以免盲目拉伸成怨妇，哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿，小腿，腹部，做一些简单的拉伸运动，即可达到效果。
郑多燕练了N次没效果;健身房耗尽所有身家全白搭;跑步愈加轻运动，结果我还是我，依然任性的胖着，谁练谁知道!所以要想漂亮的活着，潇洒的美着，其实只要选对运动方式，配合规律运动+拒绝熬夜的新式减肥塑形法，什么筷子腿，人鱼线线，都是分分钟搞定，妥妥的穿啥都百搭!
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有用的养生常识都有哪些?养生是现在大家都比价关心的事情，毕竟身体才是革命的本钱，只有身体健康其它的事情才有意义。那么在我们的生活当中有哪些养生的常识是有用的呢?下面小编就为大家带来一些有用的养生常识，十个动作给你健康!
10种简单易学的养生动作
转颈耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
揉眼
自己找到自己手掌最为柔软的部位，轻轻的揉按眼睛和眼眶四周，这样简单的动作效果却不错，可以促进眼周的血液循环，进而起到可明目、醒脑，甚至还兼具美容作用，延缓我们的衰老问题哦，建议大家没事的时候多多按摩哦。
有用的养生常识
捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
吞津
闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
梳头
其实使用各式的梳子都可以，建议还是最好使用木梳子或者是牛角梳子，或者就是仅仅使用手指均可，每建每日梳数十至百下，就具有按摩头皮和醒脑开窍的目的，对视力和听力也很有帮助，聚义的效果大家可以试一试的。
干擦
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
有用的养生常识
转腰
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
日常生活健康常识
健康常识一：眼睛是大脑的窗口
大家经常会说：眼睛是心灵的窗户，其实更具体的道理应该是：眼睛是大脑的窗口。
研究报告指出，眼底的细小血管可以揭示大脑的健康程度。科学家发现，这些血管越粗的中年人在智商测试中的成绩越低。所以中年人有必要每年检查一次眼底。
健康常识二：皱纹多血压高
皱纹并不仅仅是衰老的迹象皱纹多也可能是心血管问题的预兆。当研究人员将人群按心血管病的风险进行分组研究时发现，皱纹少的人高血压和心脏病的风险也更低。
健康常识三：食指长不易得前列腺癌
有关专家研究表明，食指很长的人患前列腺癌疾病的风险叫其他人群低，因此食指长度可以预测前列腺癌的发病几率。
健康常识四：牙齿越有力大脑越健康
研究报告暗示，咀嚼能力的强弱可以预测老年痴呆风险的高低，牙齿越有力的人大脑越年轻。但研究人员尚未确定到底是大脑衰老导致了牙齿健康的恶化，还是咀嚼能力变弱影响了大脑。
有用的养生常识
健康常识五：唇疱疹与老年痴呆有联系
有人患感冒时嘴唇和鼻子附近会出疱疹。据估计全球有数以百万计的人有此症状。研究人员对59~79岁的人群进行了8年跟踪研究，结果发现那些容易出唇疱疹的人患认知障碍的风险要高一些。
健康常识六：睡眠不好易得眼病
我国台湾的研究人员发现，那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。这种眼疾有可能导致人最终失明。当你呼吸不规律时，由于氧气缺乏会伤害视觉神经，此外血液中氧气不足也会诱发青光眼。
健康常识七：听声音判断身高
美国科学家研究发现，从一个人的讲话音量等信息，就能准确地判断出其身高。
随着身高增加，肺部气管底部发出的声音频率(专业上称之为“声门下共振”)就会显著降低，所以高个子的人往往音调较低。
男性健康常识
下面给大家介绍一些关于男性养肾的小常识。
经常憋尿
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
乱服药物、用药过多
长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
有用的养生常识
吃海鲜、喝啤酒
吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
熬夜、吃得咸、不喝水
长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
女性健康常识
爱美的女生，面对室外炎炎的太阳，你不怕被晒伤吗?下面给大家介绍一些防晒小常识。
乳液护理
在晒伤部位可用1%的氢化可的松乳液涂抹，也有一定帮助。
对疼痛部位一天涂3-4次，不要立即洗掉，要在皮肤上停留5-6个小时。第一次涂抹时再配合冷敷效果更好。
冷敷护理
冷敷有助于中和晒伤，冷敷时可以将毛巾或衣服放入冷水或冰箱中，拿出稍稍拧一下(不滴水就行)，然后敷在皮肤上。当水分逐渐蒸发时，就会有冷却作用，这有助于控制晒伤和疼痛。
一天敷3-4次，每次约半小时即可。还可以用纱布沾满饱和的生理盐水或清水，置于冷藏室待冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并有助于减轻皮肤红肿症状。
西瓜皮擦拭
西瓜皮含丰富的维他命C，具有消炎、美白的功效，能改善晒伤皮肤。若用西瓜皮在晒伤部位反复擦拭，或用刮刀刮成薄片敷在晒红皮肤上，可有效减轻症状。
有用的养生常识
吃片药抗炎消红肿
阿司匹林具有抗炎效果，可以压制肌肤中引发红肿的化学物质。
茶水热敷
用棉球蘸茶水轻轻拍打晒伤处，这样可以滋养皮肤，减轻灼痛感。因为茶叶里含有鞣酸，具有很好的促进收敛作用，能减少组织肿胀，减少细胞渗出，对于轻微晒伤而没有暴皮的皮肤非常管用。
如果晒伤的面积太大，您也可以在脸盆中加入浓茶，让晒伤的皮肤浸在水中多泡几分钟，效果会更显著。
高媛
发常梳可缓解头痛、耳鸣;目常运可缓解眼睛疲劳;齿常叩、漱玉津则可强健脾胃……网上一直流传着林林总总的养生方法，真的有用吗？上海市第七人民医院治未病科副主任医师盖云表示，这些方法均为安全有效、成本低廉、简便易学的中医药技术，是中医的重要组成部分。若能正确使用不仅可加强体质，且对很多慢性疾病都有很好的防治作用。
一、发常梳
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑回颈部。“头为诸阳之会”，每日“梳发”可维持头脑清醒，加速血液循环，缓解失眠症状。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。
二、目常运
每用眼一小时可看远五至十分钟，也可闭目养神一会，起到振奋精神，保护眼睛的作用。
三、齿常叩与漱玉津
中医有鼓漱搅海的说法。鼓漱就是漱玉津，指用唾液漱口，用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位，唾液还有消毒作用，比清水更有利于保持口腔环境的清洁。还可起到帮助消化，强健脾胃的效果，对于干燥症患者有奇效。
叩齿指空口上下牙做咬合运动，该动作会产生压力，使牙床骨得到锻炼，增强牙体本身的抵抗力，对于补肾也有一定功效。但牙齿本身就存在松动的市民要避免，可能会使牙齿提前掉落。平时上班，不需要说话时就可以做做，主要适合中老年人。
四、耳常鼓
双掌掩耳，大拇指按压后脑风池穴，用力向内压，然后放手，「扑扑」有声。该动作可对鼓膜起到训练作用，还可缓解偏头痛、耳鸣等症状，提高听力。
五、腹常揉
将手搓热，手暖后两手交叉。若是便秘问题，右手围绕肚脐顺时针方向揉，若需缓解腹泻则为逆时针，动作轻柔，勿需太大力气。此动作可加强血液供应，帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
揉腹同样适用于小儿科。小儿发烧，睡眠不好时，家长可将双手搓热，隔着衣服将手放置肚脐上方，随着小儿呼吸缓缓上下动作半小时，不要过度剧烈，此举还可促进小儿生长发育。
六、常散步
俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步是生活中较常见的养生方法，但冬季散步有讲究。首先由于饭后血液集中供应胃肠道，此时散步，会致血液供应不足，因此，应在饭后半小时后再散步。其次，冬季寒冷，老年人散步要注意保暖。有心脑血管等疾病患者在过于寒冷的天气，应避免外出防止血压波动过大病发。散步应维持较慢的频率，不要快走或奔跑，以微微出汗为宜。
七、脚常搓
先擦脚心涌泉穴，其后由涌泉穴向下按摩，再搓至脚趾，循环往复，对于慢性病的防治有一定效果。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。在搓脚前还应泡脚二十分钟，需注意让热水没过脚踝，可使搓脚效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡脚。
此外，盖云医生还推荐低头族、久坐族可尝试以下两种锻炼小方法：首先是贴住墙根，踮起脚尖，维持一分钟左右，坚持下来可缓解头晕等症状。其次可选择坐姿进行锻炼，微微绷紧身体，脊柱伸直，以四十五度角仰望，同样维持一到两分钟时间。
多数公共卫生间都会提供马桶坐便纸，以此让你远离病菌。这么做到底有用吗?美利坚大学的行为健康专家梅丽莎·霍金斯认为：这么做只能让人感觉好些，马桶坐垫并不是病菌的传播媒介。在接触水龙头或卫生间门把手时，垫张消毒纸巾才是更好的做法。
美国疾病控制与预防中心的专家提醒，从马桶垫那里你并不会患上传染病，因为传播这些疾病的生物不能在马桶垫表面生存。人们一度认为马桶坐垫可以传染性传播疾病。事实上，医学家发现对于这类疾病(如疱疹和HIV)而言，马桶坐垫是极糟的载体。这些病毒一旦离开人体就变得很脆弱，更何况屁股还有皮肤防护。但如果屁股上有伤口，那就另当别论，病毒可能会通过伤口造成感染。
此外，马桶坐垫还会有一些细菌，如大肠杆菌和链球菌，然而这些细菌无法穿透皮肤。它们感染你的唯一途径就是：沾到你手上，然后你上完厕所不洗手还直接吃东西，或者接触到了身上的伤口。
如果你是敏感性皮肤，而马桶坐垫上有会导致接触性过敏的物质，如化学清洁剂、涂料或亮漆，这种情况下抛弃式马桶坐垫纸还是有用的。此外，对于洁癖严重的人来说，马桶坐垫纸可以带来心理安慰，虽然事实上有保护作用的还是皮肤。(周铭编译自美国《赫芬顿邮报》)
据外媒2月22日报道，西班牙科学家的一项新研究表明，饮用红酒不仅令人心情愉悦，更对身体健康大有益处。红酒中的抗氧化物质可以有效预防牙齿表面的细菌附着，防止蛀牙及牙菌斑的产生。
继分析了红酒中的抗氧化剂——多酚的功效后，西班牙国家研究委员会的科学家们再度发现，多酚还可以有效防止牙龈疾病及蛀牙。科学家们对比了两种红酒多酚——咖啡酸和香豆酸，对于口腔健康的不同功效，二者在咖啡和蔓越莓汁中也很常见。研究结果显示，这两种红酒多酚都能有效预防牙龈表面的有害微生物附着，保护口腔健康。在《农业与食品化学》杂志中，科学家们指出，当红酒多酚与口腔内的益生菌结合时，预防功效会更强大。
尽管这是一项乐观发现，但研究人员依旧提醒，选择酌一杯红酒开启全新一天是极不可取的，因为研究中所涉的化学物质的浓度要远高于红酒中的物质浓度。研究人员建议，可以将红酒中的有益物质用于药品，以防治口腔疾病。
在实验中，多酚在空气中的暴露时间长达47小时，因此只有足够长时间的接触，红酒多酚才能真正发挥作用。但事实上，即使是最狂热的红酒爱好者也很难让红酒在口中停留如此之久。
此外，英国雷丁大学的营养学教授冈特•库恩勒(Gunter Kuhnle)博士还指出，研究中所涉及的两种有益化合物，在浆果类等食物中的含量可能更为丰富。
英国格拉斯哥大学的代谢医疗学教授Naveed Sattar表示，“这是一项关于体外细胞的有趣研究，但这一研究还停留在初级阶段，因此在针对研究结果提出健康建议时，一定要尤为谨慎。”他还强调，“研究所示，我们还应继续研究某些酚类化合物，因为它们在阻止细菌入侵细胞、预防感染上具有独特作用，但这还需要进行大量验证。”
(实习编译：王淳 审稿：刘洋)
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红酒中含有的抗氧化物质，能够帮助加强身体的新陈代谢，有效帮助肌肤避免出现色素沉着、肤色暗沉、皮肤松弛、长皱纹等等问题。另外，红酒还能够帮助去角质，有效嫩白肌肤。而红酒中的白藜芦醇确实拥有预防癌症和糖尿病，以及促进心脏健康的功效。
男人喝红酒有以下好处：
提高肌肉的紧张度
男人喝红酒后，酒精会直接刺激男人的神经周围的系统，从而能让男人的身体状态达到一个平和的状态。而久而久之也会提高男人肌肉的紧张度，对增强男人的抵抗力有很大的帮助。
心血管系统调节
同时红酒多酚可以增强一氧化氮的合酶，促进一氧化氮的生成。而一氧化氮是血管调节器，负责扩张血管、能够降低高血压和调节内皮功能混乱。
提高反应能力
酒精能使男人的平衡能力达到一个好的状态，从而使男人的反应能力变得更加的敏捷，反应能力，判断能力也会比平常更好。
促进心血管健康
生活中很多的男人都会有心血管等方面的疾病，而红酒就可以有效的提高体内血液中高密度的脂蛋白浓度，并且还能防止体内胆固醇的堆积。这样对血管内膜就能起到一个保护的作用，因此日常喝红酒可以预防心血管痢疾，同时防汉动脉硬化。从而促进男人心血管的健康。
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说到心血管疾病，大家非常害怕，特别是老年人，更是担心心血管疾病在不知不觉中让自己丢失性命。可以说心血管疾病是最常见的健康杀手。为此养护心血管成了大家一致认同的事情。从别人的口中会听到一些关于软化血管的方法。例如喝醋能软化血管、喝红酒能软化血管，这样的话可能会经常听到，但是健康不是儿戏，一定要多重视，这些方法真的能够软化血管吗？
喝醋能软化血管吗?
不少人会说喝醋好，能软化血管，避免血管中垃圾发生拥堵促进血管血液流动。为此喝醋、或者用醋泡东西，例如醋泡花生。
其实并非这样，喝醋或者是食用醋泡的食物，对消化确实有帮助，但是想要起到软化血管的作用，效果还是很小的。醋中的醋酸在消化过程中会被体内的碱性消化液中和掉。可能有少数的醋酸会进入到体内，但也会被肝脏代谢掉。
相反，要是不断的加多喝醋的量、食用醋泡的食物，反而会损伤食道，那无疑得不偿失。
喝红酒能软化血管吗？
不知道从什么时候开始，出现了这样的传言，喝红酒对身体好，老年人喝红酒比喝白酒还要好，能软化血管，这是因为其中的白藜芦醇起到非常重要的作用。
确实，白藜芦醇对身体有益，但是红酒中的白藜芦醇并不多，更不用说劣质的红酒了，很多红酒完全就是色素勾兑的，要是想着十几二十元的红酒能够软化血管，这无疑是天方夜谭。
更不用说最低端的红酒了，一些小工作坊生产的红酒，其中的酒精含量不会得到控制，一旦喝多了就会损伤心血管。
由此可见，生活中很多时候我们误以为能够软化血管的饮食实在是非常糟糕的事情，最好要避免。
那么如何减缓血管老化的脚步呢？
1
三高患者要注意保健
要是注意观察的话，心血管疾病患者更容易会出现三高。高血压、高血脂、高血糖是彼此联系的，容易导致心血管发生硬化，增加了心血管发病几率。
2
科学减肥、避免肥胖
在生活中，肥胖也需要大家多重视，身材过度肥胖容易诱发心血管疾病。身体出现能量过剩，可能会导致血管硬化，需要大家科学减肥、避免肥胖的发生。
需要做什么
想要血管健康，需要做的事情其实非常简单。一方面要科学饮食，热量高、脂肪含量高的食物最好不要多吃；另一方面，则是要合理运动，特别是有氧运动，更适合大家进行，例如慢跑。随着温度身高，游泳也建议大家多尝试。
关于中医是否科学这个命题已经争论了许久，正统的医学领域对于中医的认可程度有所好转，但相比较西医而言，中医的受重视程度就明显不足。中医这个学科，对于医生的要求很高，学习数年可能要到老眼昏花时候才能出师，也正因为如此，方便快速的西医才得以占领市场。
今日咱们不来比较这两者的优劣，只说一个很有趣的历史现象。在我国古代，寿命通常不会太早，30多岁便死亡的大有人在，但有趣的是，几个比较著名的中医似乎都活到了60多岁，更有甚者还跨越了百岁大关。
诸如扁鹊，他是第一个提出中医诊治流程的人，即望闻问切的发明者便是他。他的寿命有多长？据悉一共活了97岁。这个年纪哪怕是今天科学如此发达的时代也是很长寿了，更不用说当时那个医疗水平很不发达的时代了。
张仲景被人成为医圣，《伤寒杂病论》即便是今天都是著名的著作。他的生卒年不太确定，但是活到65岁是绝对真实的。华佗也是中医界的泰斗，他的寿命则是63岁。
最后再说一位赫赫有名的泰斗人物，孙思邈，据悉他出生于西魏时期，距离死亡一共活了141岁。这个年纪，几乎可以被称为是世界最长寿的级别之中了吧。而我们众所周知的李时珍，即便乱吃了那么多草药，也活到了75岁。
要知道，我国古代人的平均寿命是在30岁的，这几位泰斗无一不是赫赫有名的长寿老人。所以，中医到底有没有科学依据笔者不知道，只知道，这些以中医闻名于史书之中的人物，每一个都活得很久。
