玻尿酸

　　本文指导专家：

　　二炮总医院内分泌科主任  李全民

　　江苏省老年医院内分泌科主任  唐伟

　　饮食结构和生活方式的改变，出现了“老三高”(高血糖、高血压、高血脂)之外的“第四高”——高尿酸!

　　记住这一组数值!

　　国际上将高尿酸血症的诊断定义为：

　　正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平

　　男性大于420umol/L(微摩尔/升)

　　女性大于360 umol/L  ①

　　高尿酸危害这么大!

　　①长期过多摄入嘌呤含量高的食物，造成血液中尿酸水平升高，会使患痛风性关节炎或肾结石风险增加。

　　②血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重程度。

　　吃

　　01

　　不吃

　　动物内脏是“嘌呤大王”，嘌呤含量极高，高尿酸和痛风患者不能食用。

　　02

　　少吃

　　中等量减少花生、干豆、麦片及含嘌呤高的蔬菜如蘑菇、鲜扁豆、芦笋、菠菜的摄入。

　　03

　　多吃

　　可以多吃些含嘌呤低的新鲜蔬菜及水果，主食推荐米和面类。

　　喝

　　1、 防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。

　　2、 在水的选择上也有讲究，可以喝pH值在6.5~8.5的矿泉水，但不建议喝pH值为6的纯净水。

　　2、 平时一定要戒烟戒啤酒和白酒，可以适量喝些红酒。

　　动

　　每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。

　　提示

　　若改善生活方式后，血清尿酸不能降至正常水平以下或合并心血管危险因素，建议到医院就诊。根据合并危险因素，可在内分泌科、肾内科、心内科就诊，在医生指导下治疗。

　　◎范志红

　　(中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授)

　　天气越来越冷，热闹又暖身的火锅成了很多朋友聚会的首选。不过，火锅虽然美味，但也让很多身体偏胖和尿酸偏高的朋友怀有忧虑——听说火锅汤的嘌呤含量特别高？听说涮火锅的必点菜品，比如内脏、牛羊肉、鱼类、各种海鲜河鲜，都是嘌呤含量偏高的食物？若是食用过量，会不会造成体内尿酸水平上升，增加痛风的患病风险呢？怎样涮肉才能减少嘌呤摄入？火锅汤能不能喝？怎么吃火锅更健康呢？

　　食物中的嘌呤，从哪里来？

　　嘌呤是生物体遗传物质核酸的成分，它们易溶于水，但并不会因为煮沸加热而轻易分解。凡是细胞密集的天然食品，嘌呤含量就比较高，比如内脏、海鲜类;如果没有细胞结构，或者细胞大、水分大、干货少，那么嘌呤含量就比较低，比如大部分蔬菜水果类。

　　鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都是巨大的卵细胞，所以它们的嘌呤含量都低。如果一只蛋受精后开始胚胎发育，伴随着细胞分裂的过程，它的DNA不断复制，那么它的嘌呤含量也会增加。

　　奶类没有细胞结构，它的嘌呤含量比肉类就明显低。不过，发酵之后其中繁殖了大量的乳酸菌，那么它的嘌呤含量也上升。

　　不过即便如此，由于奶类蛋白质有降低血尿酸水平的作用，至今还没有发现因为喝少量酸奶而增加痛风风险的问题。

　　哪一款火锅汤底嘌呤最少？

　　那么火锅汤中的嘌呤，是怎么来的？火锅的嘌呤有两个来源，第一，是火锅汤底中本来就含有嘌呤。现在市面上有清汤、菌汤、番茄汤、粥汤、酸汤、肉汤、鸡汤、鱼汤、骨汤、牛油、清油等各种锅底。其中清汤锅底因为只有白水、葱、姜、枸杞等，汤本身的嘌呤含量(按1毫克/100克计)是个位数，低到可以忽略不计的程度，属于最适合需要控制尿酸的人。

　　番茄汤锅底加入了番茄酱原料，它是一种低嘌呤食材，所以不影响汤的嘌呤含量。番茄中的大量钾元素，也非常有利于尿酸顺利排出人体之外。但是除了番茄之外，其中加入的鲜味调味料值得关注。因为鸡精、酵母水解物等增鲜剂中就含有鲜味核苷酸，而核苷酸中必定含有嘌呤。所以，它的嘌呤含量会比清汤高，但还是可以接受的。

　　菌汤锅底呢？大家都知道，菌类是植物性食品中含嘌呤较高的食材。按我国测定数据，鲜的菌类每100克的嘌呤含量在21-79毫克之间，干的菌类因为浓缩了“干货”，含量在68-569毫克之间。

　　用大量鲜菌和干菌熬的汤，显而易见会含有不少的嘌呤。虽然目前没有看到菌汤的测定数据，但一定比清汤高得多，具体含量要看用哪种蘑菇，具体放了多少和熬制浓度。总体而言，菌汤锅底不太适合需要控制尿酸的食客。

　　而鱼汤、肉汤、鸡汤、骨汤锅底完全不适合控制尿酸的朋友，因为在熬制过程中，鱼、肉、鸡中的嘌呤会逐渐溶出到汤中，再加上其中可能添加有多种增鲜调味品，所以这一类的锅底味道越浓郁鲜美，其中嘌呤含量越令人担心。

　　牛油汤、清油汤锅底也不太适用需要控制尿酸的朋友。牛油和清油是脂肪，而嘌呤不溶于脂肪，所以油本身的嘌呤含量非常低。但是，油汤锅底通常也加入了少量肉汤和多种增鲜调料。再加上尿酸高的人大半同时伴有超重肥胖、脂肪肝、高血脂的情况，而大量饱和脂肪不利于血脂控制。

　　粥汤锅底如果只有白粥，其中嘌呤含量极低，也无需担心。问题是有些粥汤锅底中加入了肉汤、鸡汤，还加入了增鲜调味品，这类的粥汤锅底就需要担忧其嘌呤含量了。

　　最后，酸汤锅底的成绩如何？酸汤锅底中蔬菜、辣椒等本身嘌呤含量低，但经过发酵之后，由于微生物的繁殖，它们的含量会略有升高。此外，通常这类汤底也会加入增鲜调味品，所以嘌呤含量虽然比不上肉汤类锅底，但也会比清汤锅底明显高一些。

　　嘌呤是什么时候从食物跑进汤里的？

　　火锅中的嘌呤的第二个来源是食材中的嘌呤在涮的过程中溶出进入了火锅汤中。在涮火锅的过程中，因为嘌呤易溶于水，加热又会破坏细胞结构，所以在煮的过程中，嘌呤就会不断从被破坏的细胞中跑出来，逐渐进入汤里。

　　有些人听说，涮锅时，吃鱼肉海鲜都没关系，只要先在汤里涮涮，嘌呤就跑出去了。但是，到底这个溶出的速度有多么快呢？真的涮一下就能放心吃了？什么时候的火锅汤还能喝，什么时候就不行了呢？

　　还是用两项研究的数据说话，一项研究检测了5种肉(鸡、兔、猪、牛、鸭)经过清汤涮煮之后，肉中和汤中嘌呤含量的变化。一共采集了6个点的嘌呤测定数据，即水煮前，以及水煮10、20、30、50、80分钟后。第二项研究检测了羊肉、牛肉和青虾在清汤中涮煮后肉中和汤中嘌呤含量的变化。测定时共采集5个点的数据，即涮肉前，以及涮肉1分钟、6分钟、16分钟和31分钟后。

　　虽然两个研究的检测时间点略有差异，但可以从结论中看出一些共性的东西：肉在涮火锅的过程中，嘌呤含量确实有降低。因为这是因为汤多而肉少，在扩散平衡时，大部分嘌呤会跑到汤里面去，使汤中嘌呤含量增加。在刚开始涮锅的6—10分钟，肉中嘌呤含量下降最为明显，而后涮肉时间增长，肉中嘌呤的溶出不明显，时间过长，汤里的嘌呤甚至可能再吸收进入肉中;汤中的嘌呤含量，随着涮锅的时间延长，会逐渐增加。涮肉过久的汤(超过30分钟)，其中嘌呤含量可能已经达到中等嘌呤含量或中高嘌呤含量食物的标准。

　　想控制尿酸，火锅要这么吃

　　结合嘌呤含量数据和以上研究，想要火锅吃得更放心，需要控制尿酸的朋友们可以参考以下八个建议：

　　1. 首选清汤锅底

　　对需要控制血尿酸的人来说，涮火锅时最宜选择清汤锅底，如果觉得一种口味单调，可考虑加上番茄锅底。

　　小料宜多选葱花、香菜、芹菜之类蔬菜类原料，避免含有虾皮、海米、豆豉、肉干、蚝油的高嘌呤品种。

　　2. 慎选高嘌呤食物

　　选择食材时，不要用过多的鱼肉海鲜河鲜，宜选择较多低嘌呤含量的新鲜蔬菜、薯类，配合少量肉类和鱼类。海鲜河鲜和内脏最好不要选择。

　　3. 控制涮煮时间

　　畜肉、禽肉及水产等嘌呤含量比较高的食物，最好在清汤中煮6-10分钟再食用，此时嘌呤含量相对较低。

　　4. 涮肉要趁早

　　早一点放入肉类涮制，在开头15分钟就把涮肉工作完成，捞出来慢慢吃。因为后面的火锅汤中嘌呤含量会逐渐升高，而涮肉后肉中的嘌呤下降效果也会变差。

　　5. 蔬菜别涮太久

　　涮制蔬菜食材时，也要早一点涮，不要等到30分钟之后，火锅汤嘌呤含量已经非常高的时候再煮。涮的时间短一点，熟了就马上吃，否则大量嘌呤会扩散进入到久煮的蔬菜当中。

　　6. 喝汤要趁早

　　如果想要喝汤，建议在刚涮的时候喝，前10分钟内喝最放心。喝汤时控制数量，建议加入一半白水，以稀释嘌呤浓度。涮锅时间超过30分钟就不宜再喝汤了。

　　7. 吃火锅时最好不要饮酒

　　酒精会促进内源性尿酸生成，并抑制尿酸排泄。

　　8. 吃火锅时最好不要喝甜饮料，因为糖也会提升体内尿酸浓度，特别是大量果糖。

　　文/范志红

　　(中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授)

　　随着富裕程度的提升，人们会发现，身边亲友当中，出现高尿酸血症甚至患痛风的人越来越多了。那么高尿酸血症患者日常生活中需要注意哪些方面？是都需要减肥吗？又有哪些饮食禁忌呢？

　　不是迅速减重，而要慢慢减脂

　　高尿酸血症患者需要注意日常生活习惯和饮食习惯，控制血尿酸水平，避免痛风发作。避免过度劳累，避免强烈情绪波动，都是必须的。此外，休息好，睡好觉，避免冷刺激，在关节状态许可的前提下做强度不太大的运动，都是有好处的。

　　一些朋友会问：“尿酸高的肥胖者，有必要减肥吗？”事实上，在高尿酸血症患者当中，超重肥胖的比例的确很大，而这些人必须减肥。健康的减肥既能降低糖尿病和心血管疾病的风险，又能改善代谢功能，对降低血尿酸水平也有好处。

　　需要注意的是，减肥时万不可追求速度——不是迅速减重，而是慢慢减脂。

　　这是因为饥饿和营养不良会造成身体组织分解代谢过度旺盛，产生更多的内源性嘌呤;低碳水化合物减肥法和饥饿减肥法还会产生过多的酮酸，增加尿液酸度，影响尿酸排出，这些对于预防痛风都是极为不利的。要在保持营养合理的前提下，加上适度有氧运动，慢慢地减少体重。

　　痛风患者的八项饮食禁忌

　　从饮食角度来说，各类食物的摄入要点是这样的：

　　1.不喝酒

　　即便红酒也别随便喝，因为红酒与痛风的证据不一致，有些说会促进，有些说影响小。至于白酒和啤酒，就戒了吧。

　　2.多喝水，拒绝甜饮料

　　不仅日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。

　　请注意饮料中不能加任何糖。不含糖的苏打水可以考虑，淡茶淡柠檬水之类都可以。

　　甜饮料非常促进内源性尿酸，特别是用高果葡糖浆增甜的清凉饮料(那些冰镇之后更清甜的饮料)。研究表明，甜饮料中的果糖会强烈促进痛风危险。

　　3.不吃海鲜和内脏

　　痛风患者，应当避免海鲜、河鲜和动物内脏。

　　在急性发作期，海鲜、河鲜都要暂时避免。非急性发作期，可以每天吃一两肉类和鱼类。

　　不妨回忆一下自己患病之前是怎么吃的：如果以前海鲜吃多了，则少用鱼类。如果以前烤肉吃多了，则少用红肉。

　　4.无需恐惧乳制品

　　奶类中的钙、钾、乳清酸等成分都有利于降低尿酸水平，可以作为膳食中优质蛋白质的重要来源。

　　高尿酸的朋友们一天喝两三杯低脂奶是有益无害的，记得不要加糖。

　　5.多吃蔬菜，切记少油烹调

　　多吃蔬菜，能供应足够的钾和镁。无论浅色蔬菜还是深绿色蔬菜都有好处。

　　菠菜、苋菜富含镁，但它们也有较多草酸，嘌呤含量也高于大部分蔬菜。不过这也没关系，可以少量多次吃(比如每次100克)，记得在沸水里焯过，去掉涩味的草酸和部分嘌呤再吃，就比较放心了。

　　小白菜、小油菜、绿生菜、油麦菜之类绿叶菜含草酸很少，嘌呤也不高，可以放心吃。记得烹调蔬菜时不要放太多油哦。

　　6.水果每天半斤即可

　　水果正常吃半斤，不要过量。水果中含果糖，但半斤的量所含果糖不超过20克，不会造成果糖摄入过高。

　　果汁不要喝，因为果汁集中了水果中的糖分，却把其他的好处去掉了。

　　7.豆制品，没必要一棒子打死

　　豆浆不要喝，大豆中含有的草酸、植酸和嘌呤都保留在豆浆中。虽然豆浆水分较大，稀释了黄豆中的嘌呤，但它的量也比较大，会造成血尿酸水平的暂时性升高。

　　挤水比较充分，嘌呤、草酸等都去除比较多的产品，比如豆腐干和腐竹，可以少量吃。而且，豆腐干不是在鱼肉之外额外吃，而是替代部分肉类吃，比如一次吃25克。作为植物性蛋白质的来源，就不至于产生明显不良影响。豆腐干中丰富的钙和镁对尿酸的排出还是有利的。

　　8.精米白面，尽量少吃

　　主食正常吃。注意摄入足够的膳食纤维，不要只吃精白米、精白面粉。

　　测定表明，小米、糙米、燕麦之类杂粮的嘌呤含量并不高。这些杂粮主食的钾含量远高于精白大米，血糖指数较低，不仅营养价值高，而且有利降低炎症反应，有利尿酸排出。

　　在痛风发作期间，不能吃动物性食品，也不要随便吃大豆蛋白粉来补蛋白质，乳清蛋白粉可以适量吃，鸡蛋、鹌鹑蛋嘌呤低，可以每天吃。

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文/彭永强（副主任医师）

在饭桌之上，不少人都这样说：“我尿酸高，高嘌呤的食物都不能吃，海鲜不能吃，肉汤不能喝，甚至连豆制品也不能吃，真是人生惨淡啊……”然而，真的像有些人感叹的那样，高尿酸血症患者连豆制品真的不能吃吗？

要解答这个问题，首先需要了解一下嘌呤、尿酸与痛风的关系。嘌呤是身体内存在的一种物质，在作为能量供应、代谢调节等方面起著十分重要的作用。尿酸是嘌呤代谢的产物。当尿酸浓度过高时，多余的尿酸就会堆积在关节以及一些身体组织中，引发痛风。大豆制品的确属于高嘌呤食物，但嘌呤是一种容易溶于水的物质，在制作豆腐等各种豆制品的过程中由于需要去掉多余的水分，有相当一部分的嘌呤已经随着水分排掉了。而且家庭制作豆浆的时候，嘌呤浓度也会因为加入大量的水稀释而变低。因此，从豆腐、豆浆这样的食物中摄入的嘌呤并不会很多。豆腐干因为水分量较低的关系，嘌呤含量要高于豆腐和豆浆，需要减少食用量。因此，不同的豆制品嘌呤含量是不一样的，高尿酸血症患者应当区别对待。

与胆固醇相似，人体血液中大约80%的嘌呤是人体自行产生的。从饮食中摄入的嘌呤对血液中的尿酸含量影响并没有人们想像得那么大。此外，人体对不同食物中含有的嘌呤吸收率是不同的，很难判断各种食物对尿酸含量的具体影响。事实上，没有强有力的科学依据证明不吃高嘌呤的食物可以降低尿酸或者治疗痛风，但临床医生也不推荐尿酸高的人无节制地大吃。因此，对于高嘌呤食物强调是有选择的少吃而不是不吃。

现实中，有人怎么吃都不胖，有人喝凉水都长肉，每个人体质不同，有些人无论怎么大吃只要遵医嘱用药就没问题，而有些人稍微多吃两口痛风就会发作。因此，患者要根据自己的身体反应调整自己的饮食。不少健康的食物中也含有较高的嘌呤含量，完全不吃不仅不现实，还会影响其他对身体有益的营养物质的摄入。

对于高尿酸血症患者，豆制品是可以吃的，但一定要择优适量。

三高已过时，四高已普及！

近年来因高尿酸引发的痛风发病率正逐年递增，已成为国内常见的一种富贵病。

而不得不警惕的是：高尿酸人群正趋向年轻化。它不再是中老年人的专利，作为

祖国的未来，我们下一代也在深受影响。

据调查，全中国痛风患者已达到1200万，有1.2亿人口是血尿酸值高。换句话说，10人中就1个人就尿酸高。特别是经济发达的城市和沿海城市，普遍偏高，因为当地人的饮食习惯，摄入高嘌呤的食物较多。

而在北京曾做过6400名高校大学生的体检，体检结果显示：参与体检的学生中，

有26.81%的孩子们高尿酸值偏高，暂时还未呈现病症。而在沿海城市，小学生抽检结果显示，高达45.4％的也出现了无病症的高尿酸现象。

在众多医院就诊的患者中，曾经就有一位年仅9岁的小学生，9岁的男童体重达到

了334斤，近十种病缠身：高血压、脂肪肝、高尿酸血症、肥胖等。达到了超600umol/L的高尿酸患者。这让做父母的，大跌眼镜，为之震惊！

高尿酸咋回事？痛风是咋形成的？又有何解决的办法？

今天就让我们一起共同来了解一下：

痛风是由于嘌呤代谢紊乱，或尿酸排泄减少所引起的一种代谢类异常的疾病。主要表现为高尿酸血症、尿酸盐结晶沉积(痛风石)所致的特征性急、慢性晶体性关节炎。

痛风都是高尿酸血症导致。

人体血尿酸的正常值：男149-416umol/L；女89-357umol/L；大于60岁，男250-476umol/L，女190-434umol/L。

尿酸是人体内一种代谢物质，其中1/3来自于食物（尿酸是嘌呤经人体新陈代谢后的最终产物），2/3是源于人体自身合成；而人体每日的尿酸生成量和排泄量基本是等量的。排泄途径则是1/3由肠道排出,2/3从肾脏排泄。但一旦这种平衡被打破，嘌呤代谢一紊乱，那立马出现尿酸高，长期尿酸过高会很容易导致痛风。

高尿酸的初期只是血液尿酸值浓度高，没有其他症状；发展到一定程度后，就会出现急性高尿酸关节炎、痛风性关节炎等病症，长期痛风将导致这些部位病变、变形、畸形，甚至引发肝脏、肾脏损伤及其他动脉硬化、心脑血管、心脏病等并发症。

痛风发作，轻的呈刀割样、咬噬样或烧灼样剧烈，疼痛剧烈，夜不能寐，抱足痛哭，心力交瘁，严重者发作起来，将会达到人类所能承受的疼痛的上限，甚至痛过生孩子。生孩子是由于子宫的收缩、撕裂的痛；而痛风则是属于痛到了骨子里，内痛，往往难以容忍，恨不得截肢、死的心都有，真的可谓是痛不欲生。

对于痛风的治疗，就当前医疗水准，尚无法根治，且因其反复发作，很多病患长期经受着巨大的疼痛和压力。目前，西医在患者发病后，常规只能通过各种镇痛消炎、降尿酸、碱性药物、激素药物等做短暂的缓解处理；而这些镇痛消炎的剂量往往和中毒指标接近，副作用也非常明显，轻者腹痛腹泻，重者引起肝功能、肾功能、肠胃功能等损伤。而即使是尿酸暂时降下来了，若生活饮食不注意，一旦尿酸值上升到一定数值，痛风一样又会发作。

为何高尿酸趋于年轻化？

年轻人喜欢喝饮料和肥胖是罪魁祸首！饮料可导致尿酸偏高痛风症发作。现代人喜欢喝碳酸饮料、甜饮料，不爱喝水，殊不知饮料的坏处很多。

有的含有大量激素、色素、添加剂等，说是健康营养的果汁什么的。其实，它们却含有着一种强大的 “毁人”力量：会促进肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿、骨质疏松等，另外还会降低营养的摄入量，还会导致糖尿病、骨质疏松甚至是骨折；过量饮用碳酸饮料还会损伤肾脏，严重影响处在发育期的孩子长高。

而60％肥胖患者，血尿酸浓度均超标。所以控制体重尤为重要。

人体标准体重=身高-105，例:身高是180，标准体重就是180-105=75kg；当超20％的体重即为肥胖。

尿酸高怎么办？

一、饮食建议：

1.禁吃高嘌呤的食物，如：海鲜、内脏、肉。嘌呤进入体内，就形成尿酸。多吃杂粮粗面等为宜。禁用动物内脏、鱼子、骨髓、沙丁鱼、牡蛎、小虾皮、鲭鱼、淡菜、肉糜、肝、肾、脑、蛤蜊、蟹、鱼、肉汤、鸡汤、豌豆、扁豆、蘑菇、坚果花、菠菜外，其他均可食用。吃含草酸高的蔬菜，用开水绰水后，再吃，如：菠菜、西兰花等。烹调方法多用烩、煮、熬、蒸、汆等，少用煎、炸方法，这样易消化。

2.不能喝啤酒，酒精能促进尿酸生成。不喝饮料、肉汤，骨头汤。

3.每天应多喝水，2000-3000ml，促进尿酸排除。少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。

4.多选用富含维生素B1及维生素C的食物。可用食物:米、面、牛奶、鸡蛋、豆类、水果、薯类杂粮及各种植物油。血脂高、胆固醇高、血压高的可以喝脱脂牛奶。

5.吃肉类需注意少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。如吃瘦肉、鸡鸭肉等，应煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。

6.多吃富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。碳水化合物可促进尿酸排出。

二、生活习惯建议：

1.控制体重，超重或肥胖就需保持理想体重。但减轻体重应循序渐进，否则容易导致酮症或痛风急性发作。

2.增加饮水量，加强适量运动，可提高代谢功能。

解决痛风的办法有吗？

今天就给大家推荐一个朋友，我们一起看看他在痛风路上的心路历程，又是如何通过7天的修炼，快速自愈的分享！

高师兄，北京人，38岁，通过7天的洗髓功学习，顺利冲过小关，身体发生了很大改变，精气神提高，亚健康状态一扫而光，易困易累、困乏无力完全消失，而且自己的心态也趋于平缓，再也没有那么急躁暴跳如雷了。而且惊喜的是痛风再也没有犯过，关节刺痛消失，也再也不曾心悸恶心了！去了医院检查，血尿酸浓度竟然正常了！

特别是这个功法，简单易学，零基础几天即可学会，而且见效神速！

洗髓功不光是修身的功法，而更是修心、修命的功法！

我们一起看看他的评价：

7天的练功感受到的是全身心都洗礼了一遍！

吐纳筑基显而易见，先吸后呼，先舍后得；复杂的东西给她简单化了！

我们只需要简单的坚持，重复去做，一呼一吸（练吐纳功）、一撑一拉（易筋经）、一拍一打（拍打功），一甩一吊（垂吊），加打坐功，功到自然成！困扰多年的痛风彻底解决了。而且现在喝酒没一点事情，痛风也没再犯过！让我轻松恢复正常生活！

感谢延真师傅的教导，师兄们的帮助，感谢东方易元弘扬和传承少林易筋洗髓功法！

希望更多有缘人能走进东方易元，一起同修炼，共传承！

少林易筋洗髓功，动静双修，内外同炼，兼以儒、释、道、医、武。

长期修炼，可快速通任督二脉，改变筋骨，洗涤骨髓，祛病强身，是修身养性的一种上乘功法。修炼数日便能改善高血压/糖尿病/前列腺及性功能/心脑血管/静脉曲张/中风/放化疗康复/癌症/白血病/不孕不育/精子质量差/失眠/白发变黑发/人体亚健康等症，达到疾病自愈的神奇功效。

功法去繁从简，易学易炼、功效卓越。初学者一两周，甚至短短数日，即可亲身感受功法带来的种种神奇改变。众多修炼学员好评不断，称洗髓功是：男人壮阳功，重返青壮年机能！女人回春术，青春再现淡斑去皱！老人返老还童术，年龄逆生长！病人添油续命功，不打针不吃药、病自愈！被誉为中华神功！

因此，不仅吸引到全国各地养生爱好者，也吸引到各派武林高人前来修炼。更是在医疗界、养生界、美容界、企业界、培训界等社 会各界引起了轰动。更是吸引到海外人士自美国、加拿大、新加坡、澳大利亚等多国远赴河南习练，并邀请在海外建馆。

每天练一练，不打针、不吃药，各类亚健康、慢性病即可快速自愈！

欢迎咨询报名体验功法/全国全球合作招商！

并分享给有需要的亲友，助人助己！

让更多人受益，共同收获健康幸福！

4月份全国近期课程公示

18-19日 两天 成都密训营

18-19日 两天 北京密训营

4月19日 半天 吉林洗髓沙龙

4月21日 半天 昆明洗髓沙龙

4月21日 半天 江苏洗髓沙龙

21-24日 三天 嵩山少林密训营

22-23日 两天 南宁密训营

26-29日 三天 洛阳中关班

4月27日 半天 郑州洗髓沙龙

29-5月1日 两天 上海密训营

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水煮一物，防五高降指标

现代人的病越来越多，有些人一体检，甚至不止是“三高”了，有的人甚至到了“五高”：

血压、 血脂、 血糖、 尿酸、总胆固醇全线标红。怎么办？有人会告诉你，赶紧吃药呗！

不分青红皂白，自己买药一吃，这绝对是在给身体找罪受！其实，

短时期内的指标高，经查无病变的，不一定就是得了某种病。

本文这位湖南知名教授，体检五项里面四项都高过，那也是3年就恢复了，而且绝对不是依赖药物可以达到的效果。

所以，看本文前，我们要树立一个观念：

指标出问题不是说你要赶紧回去吃药，而是告诉我们，要做检查了，生活要开始大调整了，再不调整，那就是得病了！

怎么调整呢？那就得看看这道五高菜了~

▲

本文专家：

湖南中医药研究院附属医院心内科主任、全国首家“素食病房”开创者肖长江教授

都说疾病面前人人平等，

湖南中医药研究院附属医院心内科主任、

全国首家“素食病房”开创者肖

长江教授

也曾经是这样一位超标的“四高”人。不过他这位中医不是一位只知道卖药的假郎中，他是一位自己通过生活调理，成功在三年内把各项指标均恢复稳定的真国医！

要说这方法、秘诀说出来，那可真是搞笑了，是什么呀？是

大白菜。

**以下蓝字部分来自肖长江教授

道家养生秘笈：水煮大白菜防“五高”

调理一个月见效，一定会吃上瘾

水煮一物，防五高

▲制作过程

我有时自己做早餐。我的尿酸从520降到390，胆固醇从最高6.9，降到4.9，甘油三酯从4.2降到目前2.01。白菜萝卜保平安啊！体重从146斤降到135斤左右。

建议最好用生态有机大白菜，1~2分钟出锅，不要久煮，不放油盐，八成生最佳（需要洗净再下锅哦）！五高人群可以每天早晨这样吃，不吃米粉、面条，调理一个月，一定会吃上瘾！

▲可以加二两肉丝，吃惯了以后就开始完全的白水煮白菜~

吃白菜真的有这么大的效果吗？国医大师健康翻阅文献资料后总结出了5大效果，虽然食物永远不能与药物的治疗效果相比，但是这几块钱一斤的大白菜，却不输那些动辄百元的药物，拿来日常调理是顶呱呱的：

吃白菜保护心血管

第一：白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，对于降低胆固醇、提高血管弹性起着重要作用。而白菜中的钼元素也是能够预防发生地方性心肌病和血管病的必备元素，不少人都缺乏。

吃白菜能补钙

第二：含钙的食物不仅有牛奶，白菜也含有钙质。有的人不爱好喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙，特别是小孩、孕妇，有些觉得牛奶杀菌不彻底的，特别适合用这种无公害的食物来补钙，但是必须经常吃才有用，别忘了吃完后晒太阳哦~

吃白菜养颜护肤

第三：大白菜含水量很高，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤损害很大，白菜中含有丰盛的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜后果。

白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

吃白菜润肠通便

第四：白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

如

果水煮白菜没有用，可以运动疗法，早上起床之后，轻柔小肚子，顺时针与逆时针方向各100次，饭后散步，简单地伸蹲，都能够收缩腹肌，促进肠胃的蠕动，有助于排便。

效果如何？

请大家看肖长江教授的体检单

每周吃一天素

连续6年体检没有脂肪肝！

晒我最近三年的体检化验单，第一张是2014年的，第二张是2015年，第三张是2016年。与2014年比较，

低密度脂蛋白、总胆固醇、尿酸均降至正常，甘油三酯也明显下降。

指标越来越好，素食健康，拯救自身！没有吃动物，就没有胆固醇摄入，更不会有冠心病！我已经基本吃素六年。 每个周一，我都吃素一天。连续六年体检都没有脂肪肝了！

2014年，因为天天工作不注意自己的身体，一次体检，指标全线上升，很吓人：

意识到有问题，肖老师开始调理，指标有所下降，2015年：

调理后，2016年的指标全面恢复正常，箭头几乎不见了：

▲ 肖长江教授的体检截图，指标越来越好！

图片来源：快乐老人报，未经授权请勿转载该图，当然欢迎您转到朋友圈~

我的健康应该是及格的，我基本吃素，每天走路，没有怨、恨、恼、怒、烦这五毒。如果基本吃素，每天走路，学习国学，还得了所谓亚健康，或者心脑疾病，那就奇怪了！

著名心血管病专家胡大一教授说：没有胆固醇就没有冠心病！我也常常提醒大家：没有动物及其制品，就没有胆固醇。

西方人大鱼大肉，60~70岁才患冠心病

中国人这样吃，20~30岁就开始冠心病

我院心导管室影像：26岁小伙子，喜欢大鱼大肉，抽烟，喝酒，嚼槟榔，吃夜宵，熬夜，发脾气，反复发作胸闷，冠状动脉左前降支近段严重狭窄（85~90%）。必须安装心脏支架。

我们中国人对肉食耐受性远远不如西方人，人家西方人大鱼大肉，要60~70岁才患冠心病，而中国人这样吃，20-30岁就开始冠心病，改变生活方式，刻不容缓！

防五高菜：水煮大白菜！好吃便宜，做起来又方便，关键还对我们身体好，比起吃药维持身体，让健康回来岂不是更好呀！

所以呢，赶紧吃起来吧！如果能放上一点瘦肉丝，就更加好啦！万事开头难，效果都惊呆哦！

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