慢性疲劳综合症的危害
慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，其主要原因除了身体的整体肌力不足（乏力）之外，整体活动的协调不足（不灵）也是重要的一个方面。基于上述两点，可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓，步态沉重，步幅缩小，动作失灵，久立不稳，疲乏无力，腰酸腿软，肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作，致使患者深感力不从心。
慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害：多种情况下，长期的慢性疲劳可使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛；有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。
那么，有哪些食物可以缓解慢性疲劳综合征呢？
慢性疲劳综合征吃什么好
多吃新鲜蔬菜。为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
多喝绿色饮料。多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
补充嗜酸菌。大约60%感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
多喝水。要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。
避免食用的食物。饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
少吃多餐。为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
以上食物多吃可以有效缓解慢性疲劳综合征哦。
编辑：秦超
豌豆尖蘑菇豆腐汤
推荐理由：赶走油腻
蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力；豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙；豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。
紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由：调节情绪
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
炒红绿双丝
推荐理由：提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
柠檬水果甜汤
推荐理由：恢复好脸色
吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。
西红柿炖牛腩
推荐理由：保护腺体
牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化。
酸奶水果捞
推荐理由：促进肠道健康
多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
牛奶芝麻馒头
推荐理由：减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。
编辑：秦超
女性多食百合对于更年期综合症治疗是有很大帮助的，另外，百合对于治疗神经衰弱、心烦失眠、肺病咯血、咳嗽痰血、老年慢性支气管炎伴有肺气肿等疾病也有很好的效果，在日常生活中可以作为药食兼备的食材食用。
(1)百合对于治疗妇女更年期综合症、肠道出血、大便秘结效果明显。
(2)取7个百合浸一夜，第二天日清晨以泉水煮汤，去渣冲入一个生鸡蛋黄，早晚各服半碗，治病后神经症，坐卧不安或妇女癔病。
(3)百合2～3个，洗净捣汁，以温开水送服，每日2次，对于治疗老年慢性支气管炎伴肺气肿有很好的疗效。
(4)干百合研末，以温开水送服，每次6克，每日两次，能很好的治疗耳聋或耳痛。
(5)百合、旋复花各等份，焙干研为细末，加蜂蜜水送服，每日3次，能治疗肺病咯血、咳嗽痰血、干咳咽痛。
(6)百合、白及、百部、蛤蚧粉等份，共研细末，水泛为丸，每日饭后服用3克，每天三次，治疗支气管扩张。
(7)百合、粳米各50克，去尖杏仁10克，白糖适量，煮粥食用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰。
(8)百合30～60克，捣研绞汁，白酒适量，用温开水送服，治肺痈。
(9)百合25克，菖蒲6克，酸枣仁12克，水煎日服1剂，治疗神经衰弱、心烦失眠有很好的效果。
(10)如有疮肿，取野百合同食盐捣泥，敷在患处，效果甚佳。
(11)生百合捣烂，外涂天疱疮，每天1到2次，敷上数日便能痊愈。
(12)生百合洗净晒干研粉，涂于外伤出血处，有良好的止血效果。
百合除了可以食用，用来进行更年期综合症的治疗以外，还可以用百合制成百合海绵，填塞可治疗鼻衄、鼻息肉切除、中下鼻甲部手术后止血。另外，百合还具有美容养颜，清热凉血的作用，油性皮肤的人多吃百合还利于皮肤的保养，可谓好处多多。
国庆长假高血压发病人群增加3成，这与饮酒、久坐等行为有关。同时，暴饮暴食引发的各种肠胃疾病，过度劳累诱发的心脑疾病及长假过后无心工作产生的“节后上班恐惧症”，都会破坏美好的节日气氛。
预防节后综合症要从假期开始
1.放松心态
对于上班族来说，长假过后应该尽快的停止各种各样的应酬，然后尽快的自我调节，将假期间不正常的生活作息尽兴相对应的调整。在进行充分休息的同时，还应该调整好自己的心态，只有静下心来好好工作才能将自己的心理尽快的调整到最佳的工作状态。
2.按摩、散步
很多人在长假期间经常会三个一伙五人一群的吃喝玩乐，玩的尽兴时通常都避免不了通宵达旦，这样就打乱了人体正常的生物钟。因此导致在假后患有“睡眠紊乱”症，患有这一症状的人群不必过于担心，只要合理的休息以及补充身体营养，并且再加上适当的按摩以及有规律的散步，便能让身体尽快恢复到正常的生活规律。
3.调节饮食
聚会期间的大鱼大肉是该时候进行清理了，否则的话就会出现食欲不振、消化不良等现象。在长假过后的几天内，饮食最好是以清淡易消化的食物为主，同时还要搭配一些开胃的食物，这样才能让胃口恢复到以前的正常。
十一长假后最重要的便是收心，只有这样才能让自己更好的面对繁忙的工作以及学业。
久久健康网温馨提示：良好的生活习惯是健康的保证，在长假期间也不例外。尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班的不适应性。久久健康网祝您有一个愉快的假期!
(编辑：郭燕林)
此外，节后上班很多人感到不适应，或者嗜睡、疲惫，或者烦躁不安，或者精神兴奋，或者情绪低落甚至抑郁，患上了“节后综合征”。专家指出，生活不规律易导致人体抵抗力下降，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。
“欢欢喜喜过大节，病从吃来得提防，鸡鸭鱼肉餐餐有，打牌唱歌到天亮，躲在室内不见日，节日综合加上征。” 长假期间，由于假期生活方式改变，荤菜热量高，零食热量很高，容易“上火”，导致肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等;晨昏颠倒更“上火”，体内毒素淤积，给健康埋下隐患，稍有不慎，可能导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发;长假期间也是肠胃炎和心脑血管病的高发时期，节后痛风急诊骤增，肝病患者增加三成。此外，经过连续8天的放松，节后上班第一天，就有很多人感到不适应，或者嗜睡、疲惫，或者烦躁不安，或者精神兴奋，或者情绪低落甚至抑郁，患上“节后综合征”。
上海浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民称，这是典型的“长假综合征”表现，“节后综合征”的困扰临床表现为：嗜睡、肠胃不适、不明原因的恶心及神经衰弱等，或一想到上班，就紧张焦虑、头晕、食欲下降、精力无法集中等。生活不规律易导致人体抵抗力下降，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。
高主任介绍，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解“长假综合征”影响。但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。此外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。
第1步：调理饮食，给肠胃减负
长假过后，首要任务是逐步恢复正常的饮食规律，调理饮食结构，改变饮食方式，以清淡易消化食品为主，避免油腻油炸、生冷、辣或过咸的食物。合理搭配粗粮与细粮，加大新鲜蔬菜和水果的摄入，还要多喝开水、茶，加快胃肠道的新陈代谢。也可以吃一些新鲜肉类、鱼类、蛋类，但要少吃腌腊肉品。
可调节饮食的食物有蜂蜜、酸奶、粗纤维蔬菜、香蕉、苹果、黄瓜等，还可以多吃绿色食物，如芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、韭菜、大白菜等。主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，淮山小米粥、苹果茨实薏米瘦肉汤可以健脾醒胃、去湿抗疲劳，治疗消化不良、泄泻、肢体乏力、精神不振等症状;同时减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。而红薯既含有丰富的维生素，又是抗癌能手，为蔬菜之首，最能防止便秘。
专家特别提醒，千万不能以不吃早餐以消滞。空腹易造成精神不集中、疲倦，工作效率低下，甚至出现低血糖或加重胃肠肝胆等疾病，早餐要保证有一定优质蛋白质的摄入，如牛奶、豆浆或鸡蛋，加上几片全麦面包(或其他面点)和水果，或以小米粥、麦片、白粥、汤面为主，搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等。
第2步：吃一两天素，清污排废
长假期间，往往食多动少，新陈代谢减缓，体内容易积聚“垃圾”，而“毒素”停留体内过久重新被吸收，导致身体提前老化，如体重增加、皮肌发暗粗糙，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可制定一日全素排毒餐，选一两天吃素，可以只吃粗粮、喝粥和补充蔬果，避免肉食。
清污排废有许多食物，海带则是佼佼者，它是肠蠕动的“加速器”，可促进血液的甘油三酯代谢;猪血则是肠解毒的“消化酶”，在人体内产生的一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外;而糙米是肠疏通的“管道工”，含有丰富的维生素B族和维生素E，促进血液循环及肠道有益菌增殖;蜂蜜则是肠道的“养颜液”，含有的镁、磷、钙等可以使得肠道更好地休息。此外还有酸奶、花生、魔芋豆腐。
蔬菜类之中绿叶蔬菜有油菜、菠菜等，块茎瓜果类有西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，水果类有苹果、梨、橙子、西瓜等，豆类有黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感;饮料类应以清淡为主，如绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、薏米水为饮料首选。
第3步：重建作息规律，避免熬夜
长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的人出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。专家介绍，新的睡眠规律在4~6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，节后不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考正常的作息时间进行调整。
第4步：合理饮食，调节自我情绪
研究发现，人的不健康情绪和心理，很多时候与日常饮食有关，健康的饮食习惯和全面的营养吸收，有助于调理心理的负面情绪，尽快投入工作。
美国科学家证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和。这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用;巧克力可以令人心情愉快，但是糖果很容易使人的情绪产生波动，而消化吸收需要较长时间的碳水化合物，如谷物、麦片和水果，可以使得人们的心情稳定而愉快。牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。
许多国家的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多;全麦面包也是可以吃的抗抑郁剂。同时每天应该喝足够的水，防止因缺水而使人感到萎靡不振，但是不能用咖啡或其他含咖啡因的饮料代替饮水，鱼、禽、肉、蛋以及牛奶和豆腐这些高蛋白食物对情绪也有积极的作用。
第5步:运动听音乐泡澡，循序渐进调节自我
心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱“长假综合征”，高主任还支了一些妙招：
1.最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。
2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。
3.上班后也要抓紧自我调节，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。
4.节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。
饮食频道小编温馨提示：重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解“长假综合征”影响。
（编辑：樊雪娇）
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;
2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤(姜有温中散冷之效)，以调节胃肠的阴阳平衡;
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;
4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来;
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
饮食频道小编温馨提示：市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。
（编辑：樊雪娇）
暴食之后诱发肠胃炎、胰腺炎
平安夜晚上，方先生和老同学聚会，痛痛快快大吃大喝。晚饭后再吃夜宵，酒足饭饱半夜到家，突然感到上腹部剧烈疼痛难忍，还伴有恶心、呕吐。家人把他送到医院后，经检查，确诊为急性胰腺炎，可能是进食了过多的大鱼大肉和油腻食物造成的。事后他后悔不已：这个平安夜真是一点都不太平啊!
节日聚餐时菜肴丰盛，不少人会暴饮暴食，尤其是暴食后蛋白质和脂肪消化速度较慢，接连吃上几顿，肠胃道就超负荷运转，极易出现各种消化问题，甚至引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等严重疾病。饮食中脂肪、热量过高，荤食过多、素食较少，还易造成血脂、血压和血糖上升，诱发冠心病、脑中风等发作。仁济医院消化内科郑青副教授提醒，节日聚餐应注意荤素搭配，点菜要适量，不要为“面子”一次点太多，还要保证蔬菜和水果的量，减少油腻和高热量食物。
应酬贪杯酗酒致酒精中毒
从事销售的赵先生年底应酬多，上周末他和客户吃饭，饭局上觥筹交错，你来我往互相敬酒。但三小时后，其中一位客户因喝酒过量胃出血被送医院，赵先生自己也吐得人醒不事，不但业务没谈成，反而伤了身。记者从新华医院急诊科了解到，年末类似情况并不少，总有人因为豪饮狼狈不堪，甚至突发疾病酿成险情。
过量饮酒不仅可能导致急性酒精中毒，还会伤及胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡穿孔、胃出血，甚至损伤肝脏，造成酒精肝等。因此，聚餐时一定要限制酒量，不可贪杯，以啤酒、红酒较之白酒为宜，以慢慢、少量喝最为合理。饮酒前最好吃些温软食物，避免空腹喝酒，可先喝些牛奶或酸奶，既有营养又护胃。
“宅一族”零食不离食欲大减
每次一放假，“宅女”高小姐就会从超市抱回一大堆包装精美、味道各异的零食，躺在沙发上边看电视边吃东西，十分惬意。但每次节日一过，数天以各种美味零食充饥的“宅女”们往往早就没胃口好好吃饭，一周积食消化不良，影响正常三餐。但年轻女孩们就是抵抗不住零食诱惑，经常是一吃就停不下来，一吃就“上瘾”，结果食欲不振。
少量吃零食对健康不会有太大影响，但过量吃零食，反而可能适得其反。像干果的油脂含量特别高，吃多了会觉得胃胀、恶心，容易引起呕吐，严重的还可能引起胃炎或腹泻;像瓜子、花生中的含油脂量、糖份、盐份、香料等也较多，过多食用将难消化，还会腹胀、口干舌燥;糖果、巧克力、饼干等更是高热量，不知不觉中增加了容易发胖的热量。对于诱人零食，最好浅尝即可，不要过量。一般餐前两至三小时内不随意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多产生不适感，可用少量白水或水果帮助消化。
聚餐频繁患上“美味综合征”
吃过“美味综合征”苦头的小李一肚苦水：今年10月，原本想利用假期好好放松的他，接连参加好友聚会、亲戚聚餐、同学婚宴，每天大快朵颐，长假后期肠胃不适，再鲜美的食物到了口中，都感到无味，甚至不想进食!不少人假期里天天和“吃”打交道，聚餐、零食轮番上阵，鸡鸭鱼肉、海鲜野味大饱口福，最后却是饮食无味，口感发腻，有些人甚至在大吃一顿后出现头晕心慌、脉搏加快、血压升高，其实这就是“美味综合征”。
再美味的食物，人体也有一个接受的限度。如果吃到胃胀、胃痛，甚至恶心、呕吐，美味就会丧失其应有价值。适量食之，才能品出其鲜美。
麻辣夜宵伤胃又扰眠
晚餐聚会，通宵K歌，再吃夜宵，诸多迎新倒数狂欢一直持续到凌晨，火锅、麻辣烫等成为不少年轻人热忠美食。但吃夜宵也需当心加重肠胃负担，尤其是“冰点”通宵玩乐受凉后再过度饮食，一疲劳反更容易生病。上海市中医文献馆睡眠专家施明分析说，经常吃夜宵容易肥胖，增加肠胃系统负担，甚至影响睡眠。如果常吃油炸、烧烤、煎炸食物等当作夜宵，可能不利健康。
专家建议，想拥有健康且良好的睡眠，最好不吃或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，可适量选些清淡易消化的食品，比如喝点牛奶等热饮，一两块小饼干，既能充饥，又不伤脾胃，还有利睡眠。麻辣烫、火锅等太过刺激的食物应尽量避免，特别是在睡前3小时尽量不要吃东西，以减轻肠胃负担。
饮食频道小编温馨提示：今年元旦正逢寒潮冰点，专家建议根据自身情况调整好饮食搭配，既要吃得舒服，又要吃得健康，给肠胃轻松“减负”。
（编辑：樊雪娇）
碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可缓解“经前综合症”。
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。
久久健康网小编提醒：为了养成健康的饮食习惯，我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出，病从口入，为了远离疾病，为了健康的身体，我们要时刻注意如何健康的饮食。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。
（责任编辑：张蔚蔚）
