武汉肺炎持续升温！世界卫生组织（WHO）昨晚（30日）宣布武汉肺炎构成“国际关注公共卫生紧急事件”，为史上第6度宣告，确认疫情对中国之外的国家有风险。
对抗病毒，防疫工作不可轻忽。除了戴口罩、勤洗手外，提高自身免疫力也非常重要。饮食均衡加上睡眠充足外，避免身体寒冷导致新陈代谢降低也是关键，透过日常简单的体操，就可以轻松“提高体温”，加强
免疫力，筑好抗病毒的第一道防线！
【早安健康／林昕洁整理编辑】你是否也每到冬天就手脚冰冷，甚至在夏天的冷气房里也感到冷吱吱呢？小心“低体温”会带来更多慢性病！日本医学博士石原结实认为，体温低是疾病的成因之一，更是可能导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因。想要免于慢性病的侵扰，第一步就是要先提升你的体温！
石原结实在《让生病成为延年益寿的开始》指出，日本人的平均体温在过去的五十年间下降了约1℃。人体体温每下降1℃，人体的代谢率就会降低12%，免疫力也会减少30%，许多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞与脑梗塞等，都是低体温所导致的结果。
另外，癌症从1981年起，就一直是日本的第一大死因。石原结实认为，世间万物遇冷则变硬，寒冷正是诱发坚硬的恶性肿瘤的原因之一。科学家也发现，35℃的低体温是癌细胞最喜欢的温度，而且若是连续暴露在39.3℃的环境十天，癌细胞就会死亡。
生病时产生的热休克蛋白，是让人更健康的关键
科学家研究发现，身体在遇到发烧、疲劳、外伤、饥饿、感染、出血、压力等状况，造成身心负荷时，细胞中的蛋白质会因受伤而产生结构异常，引发细胞的功能障碍，甚至死亡。身体为了避免继续受损，就会产生“热休克蛋白”，阻碍更多异常蛋白质生成，同时修复已生成的异常蛋白质。结果，细胞比以前更加强壮，身体也更健康了。因此石原结实认为，疾病就是“身体想要变健康”的反应。
石原结实指出，当人体体温上升1℃并开始发汗，免疫力可暂时提升5~6倍。因此，提高体温就是增强免疫力、远离疾病的关键。石原结实并提出三大提升体温的方法：
1 一星期泡两次热水澡
热休克蛋白会在身体升温的一天后开始增多，两天后会达到高峰，四天后则会开始减少。因此，一周泡两次热水澡，可以帮助维持体内的热休克蛋白数量。
2 姜黄素、辣椒素
生姜、枸杞中的姜黄素和辣椒的辣椒素，都能刺激热休克蛋白生成，能够促进健康。
3 运动习惯
运动可以刺激热休克蛋白产生，帮助提高体温和免疫力。人体40%的重量是肌肉组成，而40%的体温是由肌肉产热而来，因此若肌肉活动量不足，就会导致体温降低。石原结实指出，从事肌肉运动而唤醒的肌肉细胞代谢活性，可以持续12~72小时。
石原结实也提出一套简易且能够有效提升体温的运动训练。每星期只要进行三次稍微费力的运动，就能够充分获得运动的好处。石原结实提醒，运动顺序应从上半身开始，比较不容易累积疲累感。
下一页看完整图解，提升基础代谢，促进肝肾等内脏血流量增多，预防、改善代谢症候群。
万岁运动
伸展胸廓，拉开上半身被挤压的肌肉
