【早安健康／张承宇报导】心肌梗塞、脑出血等心脑血管疾病除了平常不良的饮食、运动习惯以外，慢性疲劳竟然也可能是凶手之一，日本专家指出，慢性疲劳其实相当危险，除了提高心脑血管疾病风险以外，还可能提高心理疾病风险，更有一种“隐性疲劳”不容易被我们发现，让我们在不知不觉中让猝死风险提高，赶快来看看医学博士建议如何避免！

慢性疲劳是造成猝死的幕后黑手之一，万不可大意忽视

根据日本文部科学省调查，大约有6成的人受到疲劳问题所苦，其中更有三分之二属于半年以上的慢性疲劳，而这样的状态若不改善，会提高脑梗塞、心肌梗塞等原因而猝死的概率。

日本大阪市立大学研究所医学研究科疲劳医学讲座教授、医学博士梶本修身解释，疲劳其实是细胞损伤所造成的，身体细胞消耗氧气的同时也会产生活性氧，当活性氧大量产生、来不及被分解时，过多的活性氧就容易伤害细胞、导致细胞失去原有的功能，也就是造成疲劳。

另一方面，疲劳不只是自己“觉得身体很累”才叫疲劳。当人处在过劳环境下，却因为成就感、经常受到夸赞鼓励而乐在其中，或是从事游戏、运动等玩乐，都可能会感受不到疲劳感；但疲劳的问题并不会因此就不存在，当疲劳慢慢累积、达到极限时，就有可能在某天因为过劳引发心血管疾病而猝死。

日本医疗法人秀明会衫浦心疗诊所提供之资讯也指出，当肉体、精神上的疲劳过度累积而积劳成疾，会造成脑部、心脏的负担，严重时可能引发心肌梗塞、脑出血、急性心脏衰竭等问题，导致过劳死。日本劳动安全卫生综合研究所进行的调查也发现，过劳死约有4成是由脑部、心脏血管疾病所引发，另外6成还可能是心理疾病、自杀所造成，无论身体、心理上的风险都相当严重。

小心这种隐性疲劳不易被发现，让猝死风险提高！给现代人的养生指南，下一页看看日常可以怎么应对

充足睡眠、适时休息、吃鸡肉帮助改善疲劳，预防过劳死

因此，想要避免这样的情况，梶本修身建议无论是在学习、工作，甚至是进行自己有兴趣的事物时，至少每40分钟要休息5分钟来减轻疲劳，也尽量避免重复同样一件事，让脑部进行不同的工作，也能更有效率。梶本修身也推荐以下2种方法来帮助改善疲劳问题：

充足睡眠
平常要注意维持充足的睡眠，如果时间真的不够睡好睡满，则建议从提高睡眠品质的方向着手，梶本修身建议睡前可让寝室使用橘色系灯光来照明，橘色是夕阳的颜色，人类在接受到这种颜色的灯光后，会有即将入夜的感觉，同时还能帮助活化副交感神经，能提高睡眠品质。

吃鸡胸肉
梶本修身也建议平常可吃鸡胸肉来消除疲劳，鸡胸肉含有“咪唑二肽”，能帮助消除疲劳、防止细胞受活性氧攻击而氧化，而每天需要的咪唑二肽量大约在200mg，只要吃100g的鸡胸肉就可能充分摄取，建议持续吃1~2周以上，并避免煮汤料理，以免营养成分溶出。

日本知名管理营养士赤石定典也表示，鸡胸肉中的咪唑二肽含量特别丰富，大约是鸡腿的数倍之多，除了对消除疲劳相当有帮助，同时鸡胸肉的鸡卡、低脂特性也比鸡腿更加健康。

梶本修身强调，透过这两种方法，大约有85％的人能在2周后感觉到自己比较不容易疲劳，节目也实际邀请到男星阿部祐二实际实行，他也确实发现疲劳改善了。