编按：
中国武汉爆发的新型冠状病毒疫情持续延烧，根据中国网站最新即时统计，今日（31）中国武汉肺炎确诊病例已达9694例，死亡213例。而香港有10例、澳门7例；其他国家确诊110例，包含台湾9例、泰国14例、日本13例、美国6例等，全球确诊病例已达9821例。

面对来势汹汹的武汉肺炎，更该强化自身免疫力让病毒不上身，透过调整日常作息及生活习惯，每个人都可以为自己打造健康的身体！

【早安健康／林明慧报导】一到冬天总是感冒、发烧，精神也十分不济，整日昏昏沉沉。不想再当药罐子？ 竹田和由认为，想要养成强健的体魄，第一步必须增强身体的免疫能力。日本顺天堂大学医学部准教授竹田和由专攻免疫学，他指出，提高免疫力并非难事，只要了解以下4个基本知识，并重新审视自己的日常作息，就能打造不生病体质！

基本1：免疫细胞分布在身体各处，其中又以肠为最多，约占6成。竹田和由表示，最近的研究发现肠的免疫功能会受肠内细菌的影响，进而调整全身的免疫机能，可见肠对免疫的重要性。

基本2：不规律的生活或压力会使免疫力大幅下降 竹田和由指出，提升免疫力的关键就在于日常生活，若能避免不正确的生活习惯，身体自然健康。

以下为他指出破坏身体免疫力的4个习惯：

不规律的生活：吃饭、睡眠时间不固定容易打乱生理时钟，睡眠品质下降，免疫力也随之低落。尽量维持正常作息，才是保持身体健康的第一步。
压力：除了精神上的压力，外在物理性的压力也会降低免疫力。根据研究显示，穿过于贴身的衣物睡觉会降低能抵抗病原体的自然杀伤细胞的活性。
过度减肥或偏食：极端的减少食物摄取量或偏食容易营养失衡，免疫系统功能跟着低下。均衡饮食并多摄取富含纤维质的食物，给予肠道适度的刺激。
易冷生活：即使到冬天仍然习惯喝冰水吗？当身体体温较低时，代谢效率不彰，免疫系统就会变得迟缓。尽量不要吃太冷的食物，摄取暖呼呼的料理从内脏温暖至全身，不仅能赶跑严寒冷冬，还能增强抵抗力！

基本3：大笑提升免疫力的效果与适度运动相同大笑，又称作“内脏的慢跑”，和适度运动一样有放松身心的效果。此外，竹田和由表示，积极正向的思考有助于活化自然杀伤细胞，因此常保快乐的心情，病痛远离你！

基本4：激烈运动反而会降低免疫力 虽然说运动有助身体健康，但过于激烈，甚至让身体感到疲累，反而使自然杀伤细胞的活性大幅降低。建议慢跑或瑜伽等较温和的运动，不但能舒缓身心，比起激烈运动更能提升免疫力！

资料来源:日本顺天堂大学医学部准教授竹田和由

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