往往寻求朋友的协助的时候，一般人常得到的反应“好拉，不要想太多就好啊！”、“他就很烂，赶快找下一个就好了！”或“你这样情绪太多好不像你”。但其实人在经历悲伤反应时，都会进入一个相当脆弱的状态，其实有些道理我们也懂，但是情绪脆弱的时候不但无法直接做到，甚至可能因为不想被人觉得脆弱，而急着让自己走出来，也急着要证明自己够坚强，反而导致在经历悲伤反应的人失去一个可以深度照顾自己情绪的机会。
经历哀伤情绪时的情绪反应
一、我这些反应是正常的吗？
心理学家Kubler-Ross提出了悲伤的五阶段理论，来描述悲伤其实是一个历程，而这些情绪和感受都是很正常的反应。
1.震惊／否认：分手初期可能会出现“不会吧！怎么可能！”或者“这不是事实”的否认反应，这是因为突如其来的失落感到震惊、恐慌和混乱。在短时间内这并不是逃避现实，而是以认知上的否认来让自己暂时先不要面对可怕的真实的一种正常反应。
悲伤的五个阶段。（图片／石沥新咨商心理师提供）
2.愤怒：此时我们会对提出分手的人和被分手的事实感到生气，比如“你怎么可以这样对待我！”、“你是一个烂人！”。愤怒会使人失去理智，要避免在此时出现一些言语或肢体的攻击行为，或者一些冲动行为造成伤害。
3.讨价还价：在这个阶段里，我们会透过委屈求全或交换条件来企图改变事实和现状，借此减少内心的冲击及自责和愧疚的心情。此时一些人可能会过度的牺牲改变自己来挽回关系，例如付出大量的时间或金钱购买礼物等，但需要扪心自问这样真的对改变关系有帮助吗？或者只是自己一厢情愿？否则最后不但关系没有改善，自己还会牺牲许多东西，只是再次回到哀伤而已。
4.沮丧：历经悲伤的阶段时，有些人会陷入忧郁沮丧的情绪当中，也会出现哭泣、对周遭失去兴趣、食欲下降、睡眠品质变差的行为反应。
5.接受：在历经分手悲伤复杂的情绪后，逐渐可以接受这件事实，并且能够从分手的阴影走出来。
每个人的个性和经历的事件不同，因此在面对失落的反应和走出伤痛的速度也不尽相同，而半年、一年其实是很常见的历程，也会在这些情绪中来回摆荡和波动。但分手不只是一段关系的结束，同时也是另一个阶段的开始，我们可以借着分手的机会，重新认识这段感情，也重新认识自己。
