报导/黄慧玫 咨询专家/咨商心理师 石沥新

咨商心理师石沥新指出，因失恋寻求朋友协助时，常得到的反应是：“好拉，不要想太多就好啊”、“他就很烂，赶快找下一个就好了”，或“你这样情绪太多，好不像你”……。

但其实人在经历悲伤反应时，会进入相当脆弱的状态。

石沥新表示，其实有些道理大家都懂，但当情绪脆弱时，不但无法直接做到，甚至可能为了不想让周遭的人觉得自己脆弱，而急着让走出来、急着证明够坚强，反而导致在经历悲伤反应者，失去可以深度照顾自己情绪的机会。

面对一段感情的结束，其实，你也可以安然度过，不必因心灵枯竭而魂飞魄散。如何借由心理调适术，走出哀伤？他提醒，经历哀伤情绪时，要先检视自己的反应是正常的吗？

心理学家Kubler-Ross提出了悲伤的五阶段理论，来描述悲伤其实是一个历程，而这些情绪和感受都是很正常的反应。

分手初期可能会出现“不会吧！怎么可能！”或者“这不是事实”的否认反应。这是因为突如其来的失落，导致内心感到震惊、恐慌和混乱。短时间内，这并非逃避现实的想法，而是从认知上的否认来让自己暂时先不要面对可怕真实的一种正常反应。

此时，我们会对提出分手的人和被分手的事实感到生气，譬如，“你怎么可以这样对待我”、“你是一个烂人”。石沥新说，愤怒会使人失去理智，要避免在此时出现言语或肢体的攻击行为，或者冲动的行为造成双方伤害。

在这个阶段，我们会透过委屈求全或交换条件企图改变事实和现状，借此减少内心的冲击，以及自责和愧疚的心情。石沥新解释，有些人可能会过度的牺牲，想借由改变自己来挽回关系，例如，付出大量时间或金钱购买礼物等。

但扪心自问，这样对改变关系真的有帮助吗？或者只是自己一厢情愿？否则最后不但关系没有改善，还会牺牲更多的东西后，仍然只能回到自己的哀伤情绪中，无法挣脱。

历经悲伤的阶段时，有些人会陷入忧郁沮丧的情绪当中，也会出现哭泣、对周遭失去兴趣、食欲下降、睡眠品质变差的行为反应。

在历经分手悲伤复杂的情绪后，逐渐可以接受这件事实，并且能够从分手的阴影走了出来。

石沥新指出，每个人的个性和所经历的事件不同，因此，在面对失落的反应和走出伤痛的速度也不尽相同，通常可能需要半年、一年以上，才能走出悲伤与愤怒，并停止来回摆荡和波动的情绪，重新步上人生轨道。