【NOW健康 王澍清／台中报导】30岁陈小姐平日忙于工作，几乎不太运动，过年后担心自己身材走样，又希望运动增强免疫力，来对抗新冠病毒入侵，而假日至游泳池疯狂运动，没想到，隔天起床，右膝盖疼痛肿胀，无法走路。
紧急就医超音波检查膝关节发现，她髌骨上方有异，用空针抽出30毫升的积水，确诊为关节使用过度造成的运动伤害，台中慈济医院复健科主治医师张琼玟提醒，运动健身应当循序渐进，避免当“假日运动员”。
张琼玟表示，陈小姐平时没有运动，一到假日却超量游泳运动，加上暖身不足或运动姿势等问题，导致膝关节发炎积水，而类似情况也常见于跑步运动，或是假日登山。平常缺乏运动，肌力不足，一旦过度运动，运动量过大，就可能导致肌肉或肌腱受伤，这就是俗称的“假日运动员”，为运动伤害的高危险群。
医师提醒，平时就应建立固定运动习惯，不要全部集中在假日，周一至周五也可抽出时间运动。国民健康署建议“531”原则，每周平均运动5天，每天平均30分钟，心跳达到每分钟110次以上，只要运动程度达到微喘，但还能说话的强度。
张琼玟指出，想要减少运动伤害达到减重目的，还必须均衡饮食，适当补充蛋白质，供给身体肌肉所需基础，此时，配合运动锻炼肌力，进而提高基础代谢率，就能事半功倍。凡是万事起头难，建议想运动，却没有运动习惯的人，先找到适合乐趣的运动，然后呼朋引伴，找些朋友或志同道合的人一起运动，提升运动乐趣。
此外，应该避免重复单一运动，才能减少运动伤害，可以安排不同运动方式，例如：有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等，对体能表现有加乘效果。
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