上班族常整天久坐不动，弯腰缩胸面对电脑屏幕，导致胸腔肌肉疲乏、横膈膜无力，出现呼吸短促或呼吸过浅等症状，造成空气无法深入到达肺叶底部，时间累积久了，错误的换气习惯会让氧气仅能进入肺部的1/3，引发胸闷、头脑昏沉、想睡觉、情绪低落等症状，不妨透过腹式呼吸等方式，摆脱昏沉人生。

慢性疲劳症候群 休息后也无法改善

有些人因疾病产生慢性倦怠，休息后也很难恢复，如癌因性疲惫、自体免疫疾病、内分泌疾病、感染症等，但通常能找出病因，并获得妥善治疗；而慢性疲劳症候群好发于上班族，泛指6个月以上出现全身肌肉乏力、头痛、睡眠品质不佳、肠胃不适、注意力不集中等现象，且休息后也无法改善，使日常活动力大幅降低，影响生活品质。

腹式呼吸 加速体内废弃物排出

慢性疲劳症候群并无特定或有效治疗方式，但可透过基本的呼吸练习，改善长期身心疲惫状态。物理治疗师表示，腹式呼吸是人类最原始的呼吸方式，透过缓慢深长的呼吸，可刺激副交感神经，放松过度紧绷的身心，并加速体内的废弃物排出，其方法如下：

1.先用鼻子吸气，吸时腹部凸起，此时横膈膜下压，使胸腔的空间变大，空气能进入肺部深层处。

2.再用噘嘴吐气，吐气时腹部自然凹下，此方法可帮助身体进行充分气体交换，也能改善消化吸收功能，并促进骨盆腔的血液循环。

受慢性疲劳所苦的民众，不妨睡前躺在床上进行缓慢深长的腹式呼吸，每次吸气2至4秒，吐气4至8秒，每天重复10-20次，透过“一吸一吐”的过程，释放全身的肌肉能有效对抗疲劳。

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