爱玩手机的低头族、常用电脑的上班族，可能已“乌龟颈”上身！许多人因长期使用3C产品姿势不正确，头颈向前倾、背部拱起，从侧面看就像乌龟探头般，形成俗称的“乌龟颈”，姿势不良不仅会造成肩颈酸痛，长期累积下来可能会长骨刺、椎间盘突出；肺活量不够造成胸闷气短，甚至循环、代谢、消化与内分泌系统都会受影响。

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示，人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑。姿势不良会对颈部造成极大负担，容易使颈部肌肉力量分布不平均，当脖子向前伸时，后面肌肉会用力，长期处在紧绷状态，可能引发肌肉拉伤、肩颈酸痛等症状。

长期姿势不正确 当心椎间盘突出

当颈部肌肉一直被往下拉，骨头与骨头间的软骨“椎间盘”会承受不了压力。若长时间被肌肉拉扯挤压，椎间盘会渐失弹性，甚至往某一侧边凸出，挤压到一旁的神经。椎间盘突出会引发肩颈、手臂酸、痛、麻；或是肌肉无力，有些人会觉得颈部、手臂有水在流或蚂蚁爬过。

武俊杰主任提醒，要预防乌龟颈，最重要的是使用3C产品时保持正确姿势，打电脑要挺直背部贴椅背，键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下约15度，提醒自己身体不要越来越往前倾，每半小时起身动一动，以下3招简易放松法，利用零碎时间就能做。

1.颈部肌肉伸展

颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定帮助。

2.热敷脖子

针对颈部僵硬可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有帮助；冬天可用暖暖包替代，但记得不要敷到睡着，以免烫伤。

3.靠墙站立

头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少一次，站久了自然能站挺。

武俊杰主任强调，姿势不良，绝对可以靠意志力调回来！乌龟颈症状可大可小，一般的肩颈肌肉酸痛是可逆的，若出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。建议从复健开始，如果3个月至半年未见改善，可变需进一步检查，甚至手术改善。

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