【早安健康／张承宇报导】女性到了生理期，体内荷尔蒙会开始有较为剧烈的变化，这段时间内有不少人开始变得嗜吃甜食、食欲大开，是特别容易发福的一段期间，令人不禁想问，有没有适合生理期周期的减肥方法呢？

日本医师推荐了简单的生理期减肥菜单，分别适合生理期前、生理期中等时机食用，如果无法准确掌控周期，那么其实“选对食物”也可能对生理期减肥有效！

生理期也能减肥的好伙伴：豆浆、糙米、地瓜、葡萄柚、舞菇、豆腐

日本减肥专家和田清香表示，许多女性到了生理期前开始感觉烦躁、变得很想吃甜食，怎么样也难以减轻食欲，让好不容易达到的减肥目标前功尽弃，因此他推荐了一些适合生理期中食用、又有减肥效果的饮食方法，帮助我们在生理期时也能瘦：

生理期前喝豆浆
豆浆中的大豆皂素能抑制小肠吸收之防，同时豆浆还含有大豆蛋白，以及有助于排出钠的钾，除此之外，丰富的Oligo寡糖还能整肠、排出人体老废物质，这些效果有利于避免身体堆积过多水分，从各种层面来帮助预防体型发胖。

和田清香强调，生理期前喝豆浆不但能防止体重增加，同时还有抑制食欲效果，能避免我们吃下太多东西，除了对减肥有帮助外，也对改善经前症候群有正面帮助。

日本管理营养士、中医药膳师清水加奈子也指出，所谓的经前症候群（PMS）是指女性因为压力大、睡眠不足、饮食不规律等种种原因导致的女性荷尔蒙平衡失调，可能会有头痛、腰痛、腹痛、烦躁、注意力降低等症状产生。而透过食用豆制品，其中所富含的大豆异黄酮能发挥类似于雌激素的功效，能帮助调整女性荷尔蒙平衡。

喝法

每天200ml～280ml无糖豆浆，和田清香建议在餐前喝或是当作点心享用，建议在生理期来前的7～10天喝，经期到了以后则可依喜好自行停止饮用。

不想天天喝豆浆，专家也推荐其他豆制品，而生理期前～生理期中的阶段也有帮助减重的好食材！请继续看下一页

如果不想天天喝豆浆，清水加奈子也推荐了其他豆制品，每天建议摄取的大豆异黄酮约70～75mg，大约等于以下分量的豆制品：

豆浆280ml。
大豆（干）50g。
大豆（水煮）100g。
豆腐300g。
豆渣粉600g。
油豆腐130g。
纳豆100g。

和田清香表示，有些人在生理期前～生理期中这阶段特别容易饥饿，这时期则建议平常可以多吃以下几种食物，帮助减重还能补充营养：