【健康医疗网／记者曾正豪报导】新冠肺炎疫情受到关注，许多人每天都在等待记者会报告最新进展，随着疫情发展，心情也跟着疫情起伏而波动，开始因为烦恼而出现失眠等不适症状。对此，卫生福利部南投医院中医科提供几个助眠方法，放松心情，拥有良好的睡眠品质，进而改善生活品质，但若症状未改善甚至恶化，则要考虑寻求身心科医师协助，以维持身心健康。

35岁后褪黑激素降 晨光下做轻度户外运动助好眠

首先，就是在晨光下勤做轻度的户外运动。南投医院中医科颜素美主任表示，35岁以后，褪黑激素的分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素减少，会导致睡眠紊乱，而阳光可以有效制造褪黑激素，失眠的人适合早上晒太阳，顺便做些轻度的户外运动，对睡眠有绝对的帮助。

此外，轻度的户外运动能协调大脑皮质功能，转移紧张的情绪，降低精神压力；每次至少规律运动半小时至一小时，可选择的轻度运动走路、练瑜伽、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。

泡脚刺激末梢神经 消除疲劳、放松心情

此外，睡前以40到41℃的热水泡脚20分钟对放松心情、帮助睡眠很有用处。颜素美主任以中医观点来看，人体的12条经脉中，有6条起于足部，分布60多个穴位，睡前泡脚能刺激这些穴位，达到促进气血运行，调节脏腑功能，疏通全身经络的作用。

现代医学认为热水能刺激脚上的末梢神经，这种刺激可对大脑皮层产生抑制作用，而且用热水泡脚能使脚部的毛细血管扩张，加快血液循环，使脑部感到轻松，消除疲劳，加快入睡。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45936

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