【健康医疗网／编辑部整理】跳绳是一项极佳的瘦身运动，研究显示，跳10分钟、每分钟跳140次，燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时，还可以让全身肌肉变得匀称有力，而且不受天气影响，只要一块小小的空地运动，就可以让你拥有好身材，但跳完后要做收操拉筋动作，以防变成萝卜腿喔！

让血液获得更多氧 保持心血管强壮
跳绳能同时锻炼各个器官、肌肉及神经系统，可以改善运动不足所造成身体机能困扰，例如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等，也能增强心血管、呼吸和神经系统功能。专家指出，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多氧气，使心血管保持强壮和健康，很适合久站或久坐的上班族和学生。

开始跳绳前除了适度伸展，还要穿有缓冲性的鞋子，保护脚踝和脚掌，并用前脚掌起跳和落地，才可有效减少关节及内脏器官的震动，防止运动伤害，也不要在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的卡路里相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。研究指出，利用“高低强度间歇训练”，也就是3-5分钟的高度运动后，休息伸展10-30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是“后燃效应”。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。

结实全身肌肉 消除臀部大腿脂肪
因此，跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。所以跳绳的减肥作用十分显著，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

知名健身教练Mark Jenkins表示，每天跳绳10分钟能有效燃脂，建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，如果想训练大腿，可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；若想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，另外，用单脚跳绳也能训练平衡感。现在就从最基本的跳绳训练开始，每天10分钟，之后再根据个人体能适度增加强度吧！

（文章授权提供／优活健康网）

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45676

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