卫福部台北医院中医科赖博政医师指出，35岁的李小姐长期头痛、手麻、肌肉僵硬，近期症状加剧，脖颈转动困难，几乎每日都要在后颈、手前臂贴酸痛贴布才舒服，偶而还会呼吸不顺，影响生活、睡眠及工作状况，李小姐担忧自己提早老化，就医确诊后发现是长期姿势不良惹的祸。
赖博政表示，肩颈酸痛或关节软组织疼痛是门诊就医原因的前五名，常见原因为长期姿势不良所造成的。一般症状有肌肉酸痛、肩颈僵硬，严重则会影响身体正常体态及外观，例如俗称的“乌龟颈、富贵包”外型特征，过去常见于年龄40至60岁的男性居多。因长时间使用3C产品也出现病人年龄层下降、女性病人增加的趋势，李小姐就是典型的案例。
赖博政说，长时间使用3C产品且坐姿不良，会使肩颈部分肌肉张力改变，过度紧绷造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被动拉长造成肌力变弱，一强一弱的肌群在颈背部形成一交叉，称为“上交叉综合症”，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌过于紧绷、中下斜方肌与菱形肌较为无力，而产生的多种症状，例如头过度前屈形成俗称的“乌龟颈”，或是肩内旋使上背部曲度增加形成“圆肩、驼背”等情况。
可使用雨伞调整坐姿，避免乌龟颈及驼背
坐姿不良对身体有哪些伤害？脖颈肌肉紧绷：影响大脑供血不足，会出现头痛、头晕。胸椎的小面关节不对位：易产生胸痛、胸闷、呼吸不顺。压迫到臂神经丛：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痳、刺痛、无力。若压迫血管，还会出现水肿、缺血的现象。
赖博政表示，中医治疗大多会透过针灸或是伤科手法，透过伸展或牵拉局部紧绷的肌肉将紧绷的肌群放松，对于无力的肌群给予强化训练，对歪斜偏差的椎体加以矫正复位。
如何避免或改善“上交叉综合症”？赖博政医师建议：1.注意防寒、防潮，若运动结束后要尽快擦干汗水，以免寒湿之邪侵犯体内，避免肌肉过度紧绷、僵硬。2.避免长时间维持同一姿势久坐或滑手机，建议每一小时起身活动放松，舒缓放松肌肉群。3.肩颈区域避免负重，若常背侧背包可改为左右轮流交替背，减少单侧长期负重的机会。4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒及过酸食物如柳丁、橘子、凤梨及腌渍物等。
