你有长期肩颈酸痛，或出现“乌龟颈、富贵包”的困扰吗？根据医院中医门诊发现，有这些情况，常见原因即为长期姿势不良所造成。（图片提供／卫生福利部台北医院）
肩颈酸痛僵硬会影响正常体态 常见出现“乌龟颈、富贵包”外型特征
卫生福利部台北医院中医科赖博政医师表示，肩颈酸痛或关节软组织疼痛的一般症状有肌肉酸痛、肩颈僵硬，严重则会影响身体正常体态及外观，例如：俗称的“乌龟颈、富贵包”外型特征。过去常见于年龄40至60岁的男性居多，因长时间使用3C产品，早已经出现病人年龄层下降、女性病人增加的趋势，李小姐就是典型的案例。
长时间使用3C产品且坐姿不良，会使肩颈部分肌肉张力改变，过度紧绷造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被动拉长，造成肌力变弱，一强一弱的肌群在颈背部形成一交叉，称为“上交叉综合症”。一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌过于紧绷、中下斜方肌与菱形肌较为无力，而产生的多种症状，例如：头过度前屈形成俗称的“乌龟颈”，或是肩内旋使上背部曲度增加，形成“圆肩、驼背”等情况。
坐姿不良3大健康危机
坐姿不良对身体造成的伤害非常大，综合整理有以下3大面向危机：
1.脖颈肌肉紧绷：影响大脑供血不足，会出现头痛、头晕。
2.胸椎的小面关节不对位：易产生胸痛、胸闷、呼吸不顺。
3.压迫到臂神经丛：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痳、刺痛、无力。若压迫血管，还会出现水肿、缺血的现象。
建议使用一把雨伞调整站姿，甩掉肩颈酸痛。（图片提供／卫生福利部台北医院）
建议使用一把雨伞调整坐姿，甩掉肩颈酸痛。（图片提供／卫生福利部台北医院）
4要诀避免或改善“上交叉综合症”
赖博政中医师指出，避免或改善“上交叉综合症”建议如下：
1.注意防寒、防潮：若运动结束后，要尽快擦干汗水，以免寒湿之邪侵犯体内，避免肌肉过度紧绷、僵硬。
