▲（示意照/翻摄自Pixabay）

汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导

清明连假期间，为了防疫，不出门似乎是最好的选择，但家长可得当心，别让孩子玩电动、上网的时间一口气爆增！董氏基金会就引用国外研究提醒，青少年久坐时间增加，会提高罹患忧郁风险，每隔30分钟一定要站起来活动活动。

英国伦敦大学学院学者2020年2月发表的这项研究，追踪4257名青少年，受访者于12岁、14岁及16岁时佩戴加速度感测器，在3天内至少追踪其运动状况10个小时，并以CIS-R及MFQ问卷测量其忧郁状况。

研究发现，受访者在12至16岁间，总身体活动量降低，若每天增加60分钟的久坐行为，18岁时测量忧郁分数增加了，如每天增加1小时的轻度活动，忧郁分数则降低。持续出现较长时间久坐者，18岁时测忧郁分数则高出28.2%。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说，电脑、手机、平板等网络及游戏使用的普及，年轻族群久坐的时间逐年增加，上述研究指出久坐与忧郁症罹患的两个趋势有存在的相关性。

叶雅馨强调，运动对年轻族群有必要性，且不要轻忽轻度活动的重要性，因为轻度活动可近性较高，目的主要是减少久坐的时间，像站着打电脑、设定时间提醒自己站起来喝水或饮料、走一圈或扭腰摆臀3分钟，甚至与朋友打电玩聊天时，彼此提醒不妨站起来打或移动到不同的角落。

桃园疗养院儿童精神科医师陈质采指出，过去认为增加年轻人的活动主要是为了身体健康，例如提高协调技巧或骨骼强度，却很少注意到运动对心理健康也有实证的效益。其实轻度活动指的是一般日常生活中经常进行的活动，像是购物走动、铺床、准备食物、带狗散步、园艺和洗碗等。

照片来源：翻摄自Pixabay

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