今日要闻

瘦小腹这招比仰卧起坐更好 实测2周就让腰围少7.5cm

发布于2020-02-09 00:51:13 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【早安健康/张承宇报导】以前最喜欢的那件衣服最近因为发福而渐渐紧绷,好不容易穿上去,却发现小腹明显凸一块好难看...而为了瘦小腹努力做仰卧起坐,效果却相当有限?日本运动医学专业医师指出,有一个站着就能
【早安健康/张承宇报导】以前最喜欢的那件衣服最近因为发福而渐渐紧绷,好不容易穿上去,却发现小腹明显凸一块好难看...而为了瘦小腹努力做仰卧起坐,效果却相当有限?日本运动医学专业医师指出,有一个站着就能做、比起仰卧起坐更加简单的动作能锻炼到多处肌肉,具备更好的减肥瘦小腹效果,并且经过实测,只做2周,就让参加测试的人腰围平均少了5.6cm!

“向后弯腰”锻炼更多处肌肉帮助瘦小腹

日本知名生活节目《林先生が惊く初耳学(林老师也不知道的事)》介绍了一个简单的动作,每天只要简单向后弯腰30次,持续做2周以上就可能有瘦小腹效果。

节目也邀请到6名来宾实测,并将来宾分成2组,其中一组进行一般常见的仰卧起坐来锻炼腹肌,另一组做向后弯腰,2周后发现仰卧起坐动作让3名来宾的腰围分别少了6cm、2cm、0cm,平均少2.6cm;而向后弯腰的动作,成功让受试者腰围分别少了7.5cm、6.5cm、3cm,平均少了5.6cm,效果相对显著。

日本运动医学专业医师栗原隆对此表示,这个动作之所以对瘦小腹特别有效,是因为透过仰卧起坐来锻炼腹肌的动作主要锻炼的是“腹直肌”,但却对其他肌肉没什么锻炼效果。而这个向后弯腰的动作,会让身体为了保持重心平衡而因此同时锻炼到体干肌肉、腹横肌等深层肌肉,可能因此有较好的瘦小腹效果。

日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也认为,充分锻炼腹横肌是瘦小腹、拥有美好腰线的重要关键,积极锻炼除了能瘦小腹,还可能有助于刺激肠道、改善便秘;日本知名塑身专家和田清香也表示,锻炼深层肌肉能瘦的不只是小腹,还能透过提高代谢及身体燃脂的效率,使全身都更容易瘦,是迈向美好体态的重要一步。

下一页看完整图解,锻炼肌肉瘦小腹!

向后弯腰、抬脚趾,锻炼肌肉瘦小腹

做法

※若在进行时感到腰部强烈疼痛则不可勉强。

※双手抱头有支撑头部的效果,因此不建议做的时候双手叉腰。

站立,双脚与肩同宽并出力将双脚脚趾翘起。
双手枕在头后方并向后反折身体维持5秒,吐气时恢复原来动作,重复10次。每天练习3回。



看了这篇文章的人,也看了…

每天抬腿5分钟,三周练出女神的11字腹肌线!
瘦小腹、瘦大腿,做这个动作5天见效
资料来源:早安健康 https://www.edh.tw/article/22741

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯