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懒人必学 瘦小腹从这6招开始

发布于2019-11-25 20:50:59 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/编辑部整理】唉唷!我的吗呀!经常约朋友吃吃喝喝,小腹被养得肥滋滋,你不好意思穿得太贴身吗?中医师林佩蓁说,小腹的形成,除了饮食问题之外,也要考虑排便顺畅以及肌肉的结实度,所以,要快速恢复

【健康医疗网/编辑部整理】唉唷!我的吗呀!经常约朋友吃吃喝喝,小腹被养得肥滋滋,你不好意思穿得太贴身吗?中医师林佩蓁说,小腹的形成,除了饮食问题之外,也要考虑排便顺畅以及肌肉的结实度,所以,要快速恢复平坦的小腹,就得从饮食、排便顺畅以及运动做起!

第1招:腹式呼吸

因为腹式呼吸是将氧气直接吸到腹部,腹部细胞吸足氧气,自然能够刺激肠胃蠕动,增加宿便的排除,并加速腹部脂肪的燃烧。

诀窍是吸气时,小腹自然隆起,吐气时腹部内缩,持续1个月就能够看到效果。

第2招:多吃促进肠胃蠕动的食物

肠胃维持正常功能、改善便秘腹胀是维持平坦小腹的重要因素,所以适时的补充益生菌,喝优酪乳、优格很重要。

另外,纤维质的补充,燕麦、爱玉、仙草、苹果、地瓜,以及各类蔬菜都能帮助肠胃蠕动,特别是燕麦与苹果,因为比较有饱足感,又含有可溶性纤维,可以帮助宿便的排出。

第3招:专心吃饭,细嚼慢咽

现代人吃饭不是滑手机、看电视,就是聊天,老祖宗谈“吃饭皇帝大”是有原因的,因为细嚼慢咽可以增加口腔酵素的生成,进而帮助食物消化与肠道蠕动,食团到达胃部后,胃自然能轻松的消化食物,并送往肠道。

建议一口饭至少要咀嚼20下,如果觉得麻烦,也可以在吃饭的时候,叮咛自己多咀嚼5下再吞下。

第4招:吃饱半小时贴壁站

不要小看贴壁站这个小动作,靠墙站除了能锻练腹部肌肉,同时还可以促进肠胃蠕动、矫正骨盆架构等好处。

建议在吃饱饭半小时,贴壁站3至5分钟,训练腹部的肌肉,特别是平常有驼背、穿高跟鞋、骨盆前倾、骨盆后倾或歪斜的人,应养成站墙的习惯。

而且好的站姿也会让外表看起来更美观、有精神,还能预防骨盆的变形。贴壁站的最佳姿势是头部、肩膀、臀部、脚跟为一直线,靠墙时可以想像头顶上方有一条线往上拉的感觉;腰与墙壁空隙如果可以让一只手掌平平穿过去,就是最理想的贴壁站姿。

第5招:晚餐少吃淀粉

晚餐尽量不要吃太多淀粉,减少为平常的3分之1最为适合,且晚餐在睡前4个小时前食用完毕。

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