大家应该知道要测量自己有没有骨质疏松的问题，必须要去医院测量才会知道，但就像很多疾病一样，当有症状出现时，其实你很可能早就有严重骨质疏松而不自知了，我们常常说预防重于治疗，最好是不要有骨质疏松，假设你真的已经发生了，当然还是早期治疗比晚期治疗好。

一般人骨密度最高的时候大概是30 岁，一旦过了这个年纪，你身体吸收钙和维他命D 的能力都会大幅下降，另外制造骨头的细胞活性也会减弱，所以骨密度只会一直降，我们能做的事只有两件，第一件就是在年轻时存骨本，把骨密度弄高一点，第二件事就是让骨密度下降的速度慢一点。癌症目前没有太多方法可以预防，但是骨松只要你提前预防和重视，是有方法可避免发生的，这也是为什么我要一直提醒大家，骨质疏松这个问题真的要很重视的原因了。

骨中钙质随不同年龄的变化

一般来说，0 35 岁时期，造骨细胞活性大于破骨细胞，也是骨密度会不断增加的高峰期。以男性而言，40 岁开始之后造骨细胞活性下降，骨密度也开始往下降了，这个现象在女性更明显，因为女性荷尔蒙的关系，女性荷尔蒙有刺激造骨细胞、抑制破骨细胞的作用，但女性一旦停经后，破骨细胞活性不会再受到女性荷尔蒙的抑制，造骨细胞也不再受到刺激，破骨细胞的活性会大幅超越造骨细胞，所以女性的骨密度流失速度会比男性来得快，这也说明为什么很多停经后的女性会有骨质疏松的原因了。

另外一个年纪大了会骨质疏松的原因是小肠吸收钙的能力也会随着年纪变大而慢慢变差。人体钙的吸收平均每10 年，以5 10% 的速度骤降。以一般健康的成人来说，年老了最低钙的吸收率可能降至年轻时的25%，更年期前后妇女最低更可能降至剩下17% 的吸收率。所以骨松这个问题真的很严重，一个不小心跌倒就可能导致终生卧床或必须在轮椅上休养，生活品质也就丧失了。

〔快速检测 1〕你是骨松高危险群吗？

如果有以下的情形或生活习惯，都可能是骨质疏松的高危险族群，请特别注意。

进入更年期的妇女，40 岁以前停经。
切除卵巢、子宫者。
家族遗传、家族有老年性骨折者。
体格瘦小、体重过轻、不当节食减肥者。
钙及维他命D 摄取不足者。
长期酗酒及抽烟，大量摄取咖啡、茶。尤其抽烟、喝酒会影响钙的吸收，或抑制造骨细胞的活性。
长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等治疗者。
其他疾病患者：肾病或肝病、糖尿病、肾结石、高血钙、甲状腺机能亢进、甲状腺机能过盛、风湿关节炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等。

〔快速检测 2〕【骨松332】检测准则

记住“骨松332”的口诀，三个数字分别代表以下三种状况：

对抗骨松的三级预防措施

一级预防：是指增加骨密度的最高值，这个是针对35 岁前的人，趁还可以增加骨密度数值前，认真摄取和补充。
二级预防：是指提早发现，提早治疗。如有腰酸背痛、变矮了、驼背等症状，就要特别留意，并要高度怀疑有骨松了。