过年在家大吃大喝，感觉身体越来越重了吗？资深营养师袁毓莹提醒，利用在家看电视的空档起身动一动就可以达到提高代谢、促进减脂的效果！



过年面对满桌的美食佳肴，稍有不慎就容易摄取过多的热量。袁毓莹营养师提醒，过年享受美食之余，建议在家看电视时就可以顺便进行减脂运动，以减少热量囤积在自己身上！

1. 棒式

棒式是锻炼核心的热门运动项目，但运动时应留意姿势的正确性，才能增进减脂效果、避免运动伤害！袁毓莹营养师叮咛，练习棒式时应注意双手手肘弯曲呈90度撑在地上，双脚张开与肩同宽，脚尖撑地将身体撑起，此时头、肩、背与臀部应维持一线与地面平行，感受腹部出力、臀部夹紧。袁营养师表示，初始若肌力不足可从短秒数开始练习，再依个人能力慢慢拉长时间，才能降低因错误姿势造成的运动伤害。

2. 原地跑

跑步也是一种简单且独自一人就可以完成的运动，若不想外出日晒雨淋，在家练习原地跑也可达到运动燃脂的效果！袁毓莹营养师表示，建议可以视个人体况决定跑步的速度与强度，建议跑速应至少设定在自己边跑边讲话时有点微喘的程度，以达到较好的燃脂效果。此外，若单纯跑步的强度太低时，也可在跑步时尝试将膝盖抬高以锻练大腿肌，或是让小腿后勾的方式以增加肌肉锻炼的强度。

3. 深蹲

深蹲也是核心训练的常见姿势之一。运动时，将双脚张开比肩稍宽，双脚平踩在地，重心放在脚跟处；想像身后有椅子正要坐下，让身体自然往下蹲，背挺直微微前倾，约与小腿平行。袁营养师说，刚开始练习时不用强求一定要蹲到底，可依照个人体能状态循序渐进的调整深蹲的深度，以肌力可负担、不会造成疼痛不适为原则。

袁毓莹营养师叮咛，运动时宜量力而为，且持续渐进式的增加运动强度更能达到促进代谢、帮助减脂的效果；若运动期间发现疼痛不适时，也应立即停止或调整运动姿势，以免造成运动伤害。

图文创作：健谈

专家咨询：资深营养师 袁毓莹

延伸阅读：

【如何减少体脂肪】 http://www.havemary.com/article.php?id=4121

【减脂增肌的方法】 http://www.havemary.com/article.php?id=4629