报导/黄慧玫 图片设计/Darren 咨询专家/中国医药大学新竹附设医院眼科主任 陈莹山

根据中华民国专科医学会调查，国人每日平均使用3C时间从2017年的7.8小时提升到 9.4小时。中国医药大学新竹附设医院眼科主任陈莹山表示，除了长时间仰赖手机、电脑，更有许多人习惯在夜间关灯后仍继续滑手机。

随着科技进步，为了让大众于低光源状况下使用3C，维护眼睛不受强烈光亮刺激，各大科技软件纷推出“黑屏模式”。但将3C产品设置成“黑屏模式”真的对护眼有用吗？

陈莹山指出，无论是黑屏模式、夜间模式等设计，实际上是透过降低屏幕亮度，以减少亮光的刺激。但将面板光色变暗，或许可减少长期使用所造成的伤害；但相对而言，若持续注视光色太暗、颜色失真的屏幕，反使眼睛更为费力，恐加深不适问题；加上大家夜间习惯在低光源的情况下使用3C产品，可能让眼睛不适雪上加霜。

他解释，3C产品对眼睛的危害，与使用时间长短和习惯息息相关。所以最根本的保护方式，仍是减少睡前3C的使用，充足休息最重要。

随着春节年假逼近，呼吁家长务必留意孩童使用3C的习惯。他分享，过去曾有小一男童于假期间，一天使用3C逾4小时，二个月后因视力模糊就诊，才惊觉孩子视力已大受影响。

而如何帮助孩子维持眼睛健康的生活型态，除了可适度采取黑屏模式外，可遵循护眼三要诀。

小学、国中学生族群因发育未臻成熟，对光亮刺激的防护能力较弱，建议小学生每天使用3C时间不要超过20分钟；国中生则每日以1小时为限，且每20分钟就必须休息10分钟。

面对夏日烈阳，在外活动也要使用变色镜片或太阳眼镜保护眼睛。他建议，可选择具有抗UV功能、镜片大且包覆为佳、镜片要光滑且色均、适度增加偏光处理，此外，颜色选择也很重要。

学生族群均衡饮食、每天一颗鸡蛋，并从深绿色蔬菜中摄取足够叶黄素，是巩固健康的不二法门；若长时间使用3C导致吃力的状况发生，也可适度摄取虾红素等，舒缓不适。

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